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बदलती लाइफस्टाइल और बढ़ते काम के दबाव के चलते ज़्यादातर वर्किंग कपल्स के बीच तनाव बढ़ने लगा है. घर-बाहर दोनों की जगह की तमाम ज़िम्मेदारियां निभाते-निभाते कपल्स कब स्ट्रेस, डिप्रेशन आदि के शिकार हो जाते हैं, उन्हें ख़ुद पता नहीं चल पाता. धीरे-धीरे इसका असर उनकी सेक्स लाइफ पर भी पड़ने लगता है और पति-पत्नी के बीच दूरियां बढ़ने लगती हैं. व्यस्त दिनचर्या में भी सेक्स लाइफ को रिचार्ज करना ज़रूरी है, वरना सेहत और रिश्ते दोनों कमज़ोर हो सकते हैं.

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तनाव का सेक्स लाइफ पर असर
तनाव का असर न सिर्फ हमारे शारीरिक-मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है, बल्कि ये हमारी सेक्स लाइफ को भी प्रभावित करता है. तनाव किस तरह काम जीवन को प्रभावित करता है? आइए,जानते हैं.

एनर्जी लेवल
ज़्यादा स्ट्रेस लेने से एनर्जी लेवल कम हो जाता है, जिससे सेक्स की इच्छा नहीं होती. ऐसे में पति-पत्नी दोनों वर्किंग हों, तो उनके पास सेक्स के लिए न ज़्यादा समय होता है और न ही एनर्जी, जिसके कारण उनके बीच दूरियां बढ़ती चली जाती हैं.

नशे की लत
कुछ लोगों को लगता है कि सिगरेट या शराब पीने से तनाव कम हो जाता है या तनाव सहने की शक्ति मिलती है, जो कि बिल्कुल ग़लत है. सिगरेट, शराब या अन्य किसी भी प्रकार का नशा आपको शारीरिक रूप से कमज़ोर बनाने के साथ ही आपकी सेक्सुअल लाइफ को भी प्रभावित करता है.

पति-पत्नी के बीच दूरी
पति या पत्नी किसी एक का भी तनाव में, रहना लेकिन व्यक्त ना करना दूसरे के मन में शक़ पैदा कर सकता है, जिसके कारण कई बार दोनों के बीच शारीरिक दूरियां बढ़ जाती हैं और कामोत्तेजना कम होने लगती है.

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इंफर्टिलिटी की समस्या
तनाव के दुष्परिणामों में इंफर्टिलिटी भी शामिल है. इंफर्टिलिटी की शिक़ायत स्त्री या पुरुष दोनों में से किसी को भी हो सकती है. शारीरिक दोषों के अलावा सेक्स में असंतुष्टि इसका मुख्य कारण है.

बेडौल शरीर
तनाव से मोटापा बढ़ता है और शरीर बेडौल हो जाता है, जिससे आत्मविश्‍वास कम होने लगता है. हमें लगने लगता है कि पार्टनर अब हमें पहले की तरह प्यार नहीं करता, जिससे चलते रिश्ते में दूरियां आने लगती हैं.

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क्या हैं तनाव का कारण?
शरीर में हार्मोन्स का असंतुलित होना, पीरियड के दौरान टेंशन, शारीरिक बीमारी, कॉम्पटीशन, बच्चों की पढ़ाई आदि के तनाव से भी सेक्स लाइफ प्रभावित होती है.

तनाव को कैसे करें छूमंतर?
तनाव को अपने बेडरूम से दूर रखने के लिए एक-दूसरे को पर्याप्त समय दें और इन बातों का ध्यान रखें:

टाइम मैनेजमेंट
अक्सर देर रात तक ऑफिस में काम करने के कारण वर्किंग कपल्स थकान और तनाव महसूस करते हैं, जिससे उनमें सेक्स की इच्छा कम होने लगती है. एक-दूसरे को पर्याप्त समय न दे पाने के कारण उनका तनाव बढ़ता चला जाता है. यदि आपकी स्थिति भी कुछ ऐसी ही है, तो अपनी सेक्स लाइफ को बिल्कुल नज़रअंदाज़ न करें और पार्टनर के साथ कुछ वक़्त बिताने की कोशिश ज़रूर करें. रात में यदि समय नहीं मिलता, तो आप सुबह सेक्स का लुत्फ़ उठा सकते हैं या वीकेंड में फ्रेश मूड के साथ अपनी सेक्स लाइफ को रोमांचक बना सकते हैं.

आपसी समझदारी
अपनी यौन इच्छा पूरी करने के लिए पार्टनर पर दबाव न डालें. अगर वे तनावग्रस्त हैं, तो उनके तनाव की वजह जानने की कोशिश करें. यदि इसमें आप उनकी मदद कर सकती हैं, तो ज़रूर करें. इसके साथ ही बेडरूम में सेक्स का माहौल बनाएं. पार्टनर के साथ प्यार भरी बातें करें और फोरप्ले के ज़रिए उन्हें सेक्स के लिए तैयार करें.

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पसंद-नापसंद का ध्यान रखें
सेक्स क्रिया में आपका परफॉर्मेंस पाटर्नर को उत्तेजित करेगा या नहीं? इस बारे में सोचकर पार्टनर के साथ उन ख़ास पलों को ज़ाया न होने दें. पार्टनर को सेक्सुअल संतुष्टि देने के लिए अपने परफॉर्मेंस पर नहीं, बल्कि पार्टनर की पसंद-नापसंद पर ध्यान दें.

तनाव भी बांटें
सेक्सोलॉजिस्ट डॉ. अरविंद भावे के अनुसार, “पार्टनर के साथ अपनी ख़ुशी ही नहीं, तनाव भी बांटें. ऐसा करने से आपसी समझ और प्यार बढ़ता है. यदि पार्टनर को आपकी परेशानी के बारे में मालूम ही नहीं होगा, तो वो आपको कैसे समझ पाएंगे? ऐसा में आपके तनाव का असर आपकी सेक्स लाइफ पर पड़ेगा ही. अतः पार्टनर के साथ तनाव बांटकर उसे दूर करने की कोशिश करें.”

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सेक्सी टिप्स
दिनभर तनाव में रहने के बाद शाम को उदास रहने की बजाय पार्टनर के साथ उन ख़ास पलों को एंजॉय करने की कोशिश करें. मूड को सेक्सी बनाने के लिए ट्राई कीजिए ये रिफ्रेशिंग टिप्स.

  • शाम को पति जब घर आने वाले हों तब उनकी पसंद का रोमांटिक म्यूज़िक लगाएं. यह उनके तनाव को दूर करने के साथ ही उन्हें आपके क़रीब ले आएगा.
  • पार्टनर के साथ रोमांटिक फिल्म देखें.
  • दिनभर घर के काम में व्यस्त रहने के कारण यदि पत्नी तनावग्रस्त है, तो उसे सरप्राइज़ रोमांटिक डिनर पर ले जाएं.
  • सेक्स के दौरान पार्टनर को मानसिक और शारीरिक रूप से रिलैक्स करने के लिए फोरप्ले का मज़ा लें.
  • योगा, मेडीटेशन और व्यायाम की मदद से मूड को फ्रेश बनाने की कोशिश करें.
  • पार्टनर को अपनी ओर आकर्षित करने के लिए मनमोहक ख़ुशबू वाले परफ्यूम का इस्तेमाल करें.
  • रोमांटिक और सेक्सी मैसेज भेजकर पार्टनर के मूड को तनावरहित बनाने की कोशिश करें.
  • सेक्सी ड्रेसेस, लॉन्जरीज़ आदि पहनकर पार्टनर को आकर्षित करने के साथ ही सेक्स को रोमांचक बनाएं.
  • सेक्स में असंतुष्टि तनाव बढ़ा सकती है इसलिए पार्टनर की सुविधा को ध्यान में रखकर अंतरंग पलों को एंजॉय करें.

हेल्दी डायट
डायट का हमारी सेहत और सेक्स लाइफ पर भी असर पड़ता है इसलिए पौष्टिक और संतुलित आहार लें.

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क्या खाएं?

  • कार्बोहाइड्रेेट युक्त आहार, जैसे- चावल, आलू, ब्रेड आदि को डायट में शामिल करें.
  • शरीर के ताप को सामान्य रखने के लिए अपनी डायट में विटामिन बी युक्त आहार शामिल करें.
  • पीले और नारंगी रंग के फल और सब्ज़ियां (सिट्रस फूड), जैसे- मोसंबी, संतरा, नींबू, पपीता, कद्दू आदि तनाव कम करने में सहायक होते हैं.
  • हरी पत्तेदार सब्ज़ियां भी तनाव कम करती हैं.
  • फाइबरयुक्त फल, सब्ज़ियां और साबूत अनाज सोचने-समझने की क्षमता बढ़ाने के साथ ही तनाव कम करते हैं.

क्या न खाएं?

  • कॉफी, ब्लैक टी आदि का सेवन करने से बचें, क्योंकि कैफीन युक्त चीज़ें स्ट्रेस हार्मोन के स्तर को बढ़ाती हैं.
  • तले-भुने, मसालेदार भोजन से परहेज करें.
  • शुगर की ज़्यादा मात्रा भी तनाव बढ़ाती है, इससे भी बचने की कोशिश करें.
  • सिगरेट-शराब से भी दूर रहें.

हेल्दी सेक्स लाइफ न सिर्फ कपल्स को ख़ुश रखती है बल्कि नियमित सेक्स उनकी उम्र भी बढ़ाती है. रेग्युलर सेक्स से हार्मोन लेवल और ब्रेन पावर तो बढ़ता ही है, साथ ही ये दिल की सेहत के लिए भी अच्छा होता है. आइए, सेक्स लाइफ और उम्र के कनेक्शन के बारे में विस्तार से जानते हैं.

Sex Helps To Live Longer

यदि आपकी सेक्स लाइफ़ में ठहराव आ गया है, तो उसे दुबारा रोमांचक बनाने की कोशिश करें. क्योंकि नीरस सेक्स लाइफ न सिर्फ आपकी शादी, बल्कि सेहत के लिए भी ख़तरनाक है. हेल्दी सेक्स लाइफ का सेहत और उम्र से कितना गहरा रिश्ता है? आइए, जानते हैं.

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1) क्वांटिटी नहीं क्वालिटी है ज़रूरी
रेग्युलर सेक्स लाइफ उम्र बढ़ाती है, लेकिन यहां क्वांटिटी नहीं क्वालिटी ज़रूरी है. यानी ये मायने नहीं रखता कि सेक्स कितनी बार किया गया, महत्वपूर्ण ये है कि कपल्स ने सेक्सुअल एक्ट को कितना एन्जॉय किया, यानी ऑर्गेज़्म को पाना जरूरी है. ऑर्गेज़्म मिलने से बीमारियों से लड़ने की क्षमता 20 प्रतिशत तक बढ़ जाती है. एक शोध के मुताबिक, सेक्स न करने वाले पुरुषों की तुलना में नियमित ऑर्गेज़्म प्राप्त करने वाले पुरुषों के लंबे समय तक जीने की संभावना ज़्यादा होती है. इतना ही नहीं हफ़्ते में 2 बार ऑर्गेज़्म फील करने वाली महिलाओं में हार्ट डिसीज़ का ख़तरा 30 प्रतिशत तक कम हो जाता है.

उम्र बढ़ती है 8 साल तक
चरमोत्कर्ष (ऑर्गेज़्म) की प्राप्ति से न सिर्फ शरीर में मूड-बूस्टिंग केमिकल्स का प्रवाह होता है, बल्कि ये कपल्स को रिलैक्स करके उनके बीच के भावनात्मक रिश्ते को भी मज़बूत बनाता है. कई शोध में ये बात सामने आई है कि ख़ुशहाल कपल्स अकेले रहने वाले या नकारात्मक रिश्ते में रहने वाले लोगों के मुक़ाबले ज़्यादा दिनों तक जीते हैं.

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2) प्यार से गले लगाना
पार्टनर को प्यार से गले लगाने और छूने से न सिर्फ कपल्स के बीच रोमांस बढ़ता है, बल्कि इससे ‘बॉन्डिंग हार्मोन’ ऑक्सिटॉसीन का भी ज़्यादा स्राव होता है, इस हार्मोन को लंबी उम्र से जोड़कर देखा जाता है. रिसर्च से भी ये बात साबित हो चुकी है कि ऑक्सिटोसीन हार्मोन उम्र बढ़ाने के साथ ही कपल्स को ख़तरनाक बीमारियों और डिप्रेशन से भी बचाता है.

उम्र बढ़ती है 7 साल तक
अगर कभी पार्टनर का मूड ख़राब है, तो आपका प्यार भरा स्पर्श न सिर्फ उनका मूड ठीक कर सकता है, बल्कि उन्हें कामोत्तेजित भी करता है. पार्टनर के छूने से शरीर में ऑक्सिटोसीन हार्मोन का स्राव होता है, जिससे कपल्स एक-दूसरे के क़रीब आने की कोशिश करते हैं.

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3) ज़्यादा का फ़ायदा
कुछ लोगों का मानना है कि ज़्यादा सेक्स सेहत के लिए ठीक नहीं होता, लेकिन ऐसा नहीं है. आपकी सेक्सुअल लाइफ़ जितनी ज़्यादा एक्टिव रहेगी आप उतने ही स्वस्थ रहेंगे. एक रिसर्च के अनुसार, हफ़्ते में 3 बार सेक्स करने वाले पुरुषों को हार्ट अटैक और स्ट्रोक का ख़तरा 50 प्रतिशत तक कम रहता. इसके अलावा ख़ुश रहने व सकारात्मक सोच से भी उम्र बढ़ती है, और रेग्युलर सेक्स से फील गुड एंड्रॉफिन्स हार्मोन का स्राव होता है, जो आपको ख़ुश और तनाव मुक्त रखता है.

उम्र बढ़ती है 2 साल
सेक्सुअल लाइफ़ का ज़्यादा से ज़्यादा आनंद लेने के लिए पार्टनर के साथ मिलकर उन ख़ास लम्हों की प्लानिंग करें. प्यार के उन ख़ास पलों को एन्जॉय करने के लिए सिर्फ रात का ही इंतज़ार न करें, बल्कि बच्चों के घर से जाने के बाद या लंच टाइम में, जब कोई घर पर न हो तब भी आप अंतरंग पलों का मज़ा ले सकते हैं.

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4) मूड सेट करें
सेक्सुअल लाइफ़ एन्जॉय करने के लिए मूड होना ज़रूरी है. मूड बनाने के लिए कुछ ब्रेन केमिकल्स ज़िम्मेदार हैं, जिन्हें बैलेंस रखना ज़रूरी होता है. इसके अलावा भागदौड़ भरी व्यस्त जीवनशैली के कारण भी कपल्स की सेक्स में रुची नहीं रह जाती. ऐसे में ब्रेन केमिकल्स को बैलेंस रखने और अपनी सेक्स लाइफ़ को रोमांटिक व स्पाइसी बनाने के लिए खाने में कुछ ख़ास चीज़ें शामिल करें, जैसे- तुलसी, कालीमिर्च, जीरा, लहसुन, अदरक, हल्दी, रेड वाइन, केला और चॉकलेट्स आदि.

उम्र बढ़ती है 10 साल तक
अगर आप तुरंत पार्टनर का मूड सेट करना चाहती हैं, तो उन्हें डिनर में हैवी खाना देने की बजाय करी वाली हल्की सब्ज़ियां और केसर राइस ट्राई करें.

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5) रखे फिट एंड फाइन
युवावस्था में तो आपकी रोगों से लड़ने की क्षमता अधिक होती है, लेकिन बढ़ती उम्र के साथ ये घटने लगती है. अच्छी ख़बर ये है कि हेल्दी सेक्स लाइफ़ से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बनी रहती है. एक शोध के मुताबिक हफ़्ते में दो बार सेक्स करने वाले लोगों में एंटीबॉडिस का लेवल ज़्यादा होता है, जो उन्हें सर्दी और फ़्लू आदि से बचाता है. तो आप चाहे कितने भी बिज़ी क्यों न हों हफ्ते में कम-से-कम 2-3 दिन अपनी सेक्स लाइफ के लिए ज़रूर निकालें.

उम्र बढ़ती है 8 साल तक
हेल्दी सेक्स लाइफ के लिए अल्कोहल की मात्रा घटा दें, क्योंकि ये शरीर की रोगों से लड़ने की शक्ति को कम कर देता है.

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6) एक्सरसाइज़ जैसा फ़ायदा
रेग्युलर एक्सरसाइज़ से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, मसल टोन रहती है और आप जवां दिखते हैं. अच्छी ख़बर ये है कि सेक्स से आपको एक्सरसाइज़ के सारे फ़ायदे मिल सकते हैं, वो भी बिना जिम के चक्कर काटे. नियमित सेक्स से 20 मिनट में 30 कैलोरी बर्न होती है. इतना ही नहीं, आगे चलकर ये ऑस्टियोपोरोसिस के ख़तरे को भी कम करता है. एक अध्ययन के मुताबिक हफ्ते में एक बार सेक्स करने वाली मीडिल एज महिलाओं में एस्ट्रोजन लेवल बढ़ जाता है जो उनकी हड्डियों को सुरक्षित रखता है.

उम्र बढ़ती है 10 साल तक
हर बार एक ही पोज़िशन न दोहराएं, सेक्स लाइफ़ में नयापन लाने के लिए कुछ एक्सपेरिमेंट्स और नई पोज़िशन ट्राई करें.

पुरुषों की 6 सेक्स समस्याएं और उनके आसान समाधान (Men’s Sexual Problems And Easy Solutions)

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7) दिल को रखें स्वस्थ
मोटापा कम करके और सिगरेट छोड़कर आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं, इसके साथ ही हेल्दी और एक्टिव सेक्स लाइफ़ से भी आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं. हाल ही में न्यू इंग्लैंड रिसर्च इंस्टीट्यूट में हुए एक शोध के मुताबिक हफ़्ते में 2 बार सेक्स करने वालों को हार्ट अटैक का ख़तरा 45 प्रतिशत तक कम होता है, जबकि हफ़्ते में 3 बार सेक्स करने पर हार्ट अटैक की संभावना 50 फीसदी तक कम हो जाती है.

उम्र बढ़ती है 15 साल तक
एक-दूसरे का सेंसुअल मसाज करें, इससे तनाव दूर होगा. साथ ही अपने प्यार भरे स्पर्श से पार्टनर का मूड सेट करें.

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जिम में रोज़ाना एक्सरसाइज़ करने से न स़िर्फ बॉडी फिट एंड फाइन रहती है, बल्कि ये सेक्स लाइफ को हेल्दी बनाने में भी मदद करता है. रेग्युलर जिम जाना आपके अंतरंग पलों के लिए क्यों फ़ायदेमंद है? आइए, जानते हैं.

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1. टेस्टोस्टेरॉन लेवल बढ़ता है

अंतरंग पलों में टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. ये हार्मोन सेक्स की इच्छा और क्रियाशीलता के लिए उत्तरदायी है. रिसर्च बताती है कि रेग्युलर एक्सरसाइज़, ख़ासकर जिम में किए जानेवाले स्न्वैट्स से टेस्टोस्टेरॉन लेवल बढ़ता है.

2. एनर्जी लेवल बढ़ता है

रेग्युलर एक्सरसाइज़ करने से एनर्जी लेवल बढ़ता है और ये एनर्जी सेक्स लाइफ में भी आपको एनर्जेटिक बनाए रखता है और आप सेक्स को ज़्यादा एंजॉय कर पाते हैं.

3. आत्मविश्‍वास बढ़ता है

मोटापा सेक्स के लिए हानिकारक है. इससे जल्दी थकान महसूस होने लगती है और मोटापे का शिकार व्यक्ति पार्टनर को संतुष्ट नहीं कर पाता. इससे उसका आत्मविश्‍वास टूट जाता है और वह सेक्स से दूर भागने लगता है. जिम में एक्सरसाइज़ करने से मोटापा कम होता है और टेस्टोस्टेरॉन लेवल बढ़ने से सेक्स की इच्छा जागने लगती है.

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4. मिलती है टोन्ड-अट्रैक्टिव बॉडी

स्लिम-ट्रिम व टोन्ड बॉडी सबको आकर्षित करती है. जिम जाने से एब्स टोन्ड होते हैं. हाथ और पैरों की मसल्स स्ट्रॉन्ग होती हैं. महिलाओं की कमर पतली होने लगती है. बॉडी में कर्व्स आने लगते हैं. प्यार के उन ख़ास पलों में आपकी आकर्षक बॉडी पार्टनर को आपके और क़रीब ले आती है.

5. दूर होता है स्ट्रेस

आमतौर पर स्ट्रेस के कारण कपल्स अंतरंग पलों को पूरी तरह एंजॉय नहीं कर पाते. तनावग्रस्त होने पर उन्हें सेक्स की इच्छा नहीं होती. स्ट्रेस से स्टेमिना भी घटता है. जिम में रेग्युलर एक्सरसाइज़ स्ट्रेस बस्टर का काम करता है. एक्सरसाइज़ करने के बाद आप रिलैक्स महसूस करते हैं.

6. बैलेंस डायट

जिम में एक्सरसाइज़ के साथ ही ट्रेनर आपको डायट चार्ट भी देते हैं. वो आपके एक्सरसाइज़ टाइप और शरीर की ज़रूरतों के अनुसार आपका डायट चार्ट बनाते हैं. वर्कआउट के बाद शरीर को पोषक तत्वों की ज़रूरत पड़ती है. मसल्स और बॉडी बिल्डिंग के लिए हाईप्रोटीन और ज़िंक युक्त डायट लेनी चाहिए. हेल्दी सेक्स लाइफ के लिए बैलेंस डायट बहुत ज़रूरी है.

7. ब्रीदिंग पर कंट्रोल होता है

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एक्सरसाइज़ और योग आपको ब्रीदिंग पर कंट्रोल करना सिखाता है और सही ब्रीदिंग टेकनीक से आप सेक्स का ड्यूरेशन और प्लेज़र दोनों बढ़ा सकते हैं.

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8. ऑर्गेज़म को बेहतर बनाता है

रिसर्च से ये बात पता चली है कि जो महिलाएं रेग्युलर एक्सरसाइज़ करती हैं, वे जल्दी उत्तेजित हो जाती हैं और ऑगेज़म को एन्जॉय करती हैं. दरअसल एक्सरसाइज़ से उनमें सेक्स हार्मोन्स का लेवल बढ़ जाता है, जिससे वे बेहतर सेक्स पार्टनर साबित होती हैं.

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