Simple Home Remedies for Kn...

How To Keep Our Mind Sharp

कार्डियोवैस्कुलर रिस्क को कम करें (How To Keep Our Mind Sharp)
डॉक्टर्स द्वारा दिए गए निर्देेश को ध्यान में रखते हुए हेल्दी ब्लडप्रेशर बनाए रखें. कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी नियंत्रित रखें.
हेल्दी डायट लें
फल व सब्ज़ियों में सबसे ज़्यादा पोषक तत्व पाए जाते हैं. मीट और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट फूड्स, जैसे-व्हाइट ब्रेड, शुगर, कोल्ड ड्रिंक्स व डेज़र्ट शरीर के साथ-साथ मस्तिष्क को भी नुकसान पहुंचाते हैं.
नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करें
विशेषज्ञों के अनुसार, प्रति हफ़्ते कुल मिलाकर 150 मिनट एक्सरसाइज़ करना बहुत ज़रूरी होता है. इसमें जिम, वॉकिंग, वर्कआउट और घर ऑफिस में किए गए छोटे-मोटे फिज़िकल एक्सरसाइज़ शामिल हैं.
मस्तिष्क को व्यस्त रखें
मस्तिष्क को ऐक्टिव बनाए रखने के लिए अपनी इच्छा के अनुसार किताब पढ़ें या दिमाग़ से जुड़ा कोई गेम खेलें. अगर आप दिमाग़ इस्तेमाल नहीं करेंगे तो वो धीरे-धीरे कमज़ोर पड़ती जाएगी.
सोशली ऐक्टिव रहें
जो व्यक्ति समाज, दोस्त, परिवारवाले व रिश्तेदारों से जुड़े रहते हैं, उनका शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य ऐसा न करनेवालों की तुलना में ज़्यादा बेहतर होता है.
नई-नई चीज़ें सिखती रहेंः नई चीज़ सीखने की कोई उम्र नहीं होती. जीवन के हर पड़ाव में नई-नई चीज़ें सीखते रहने से बुढ़ापे में भी दिमाग़ तीक्ष्ण व ऐक्टिव रहता है.
ख़ुद पर विश्‍वास रखें
नकारात्मक सोच हमारे सोचने-समझने की शक्ति को ख़त्म कर देती है. जो लोग यह मानकर चलते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ यद्दाश्त कमज़ोर होनी हैं, उनकी याद्दाश्त उन लोगों की तुलना में ख़राब होती है, जो अपने दिमाग़ी ताक़त पर विश्‍वास रखते हैं. अतः ख़ुद पर भरोसा बनाए रखें.

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आजकल घुटनों में दर्द (Knee Pain) की समस्या बहुत आम हैं. वे दिन बीत गए, जब यह समस्या सिर्फ़ उम्रदराज़ लोगों को होती थी. आजकल कम उम्र के लोग भी इसके शिकार हो जाते हैं. अगर आपके घुटने में दर्द होता है तो नीचे दिए गए उपाय ( Natural Home Remedies For Knee Pain) आपके काफ़ी हद तक राहत दिला सकते हैं.

Natural Home Remedies For Knee Pain

.  रोज़ सुबह खाली पेट एक चम्मच मेथी पाउडर में एक ग्राम कलौंजी मिलाकर गुनगुने पानी के साथ लें. दोपहर और रात में खाना खाने के बाद आधा-आधा चम्मच लेने से जोड़ मजबूत होंगे और किसी प्रकार का दर्द नहीं होगा.
.  कपड़े को गर्म पानी में भिगोकर बनाए पैड से सिंकाई करने से घुटने के दर्द में आराम मिलता है.
.  खाने में दालचीनी, जीरा, अदरक और हल्दी का इस्तेमाल ज़्यादा से ज़्यादा करें. गर्म तासीर वाले इन पदार्थों के सेवन से घुटनों की सूजन और दर्द कम होता है.
.  मेथी दाना, सौंठ और हल्दी बराबर मात्रा में मिला कर तवे या कढ़ाई में भून कर पीस लें. यह पाउडर रोज़ाना एक चम्मच सुबह-शाम खाना खाने के बाद गर्म पानी के
साथ लें.
.  सुबह ख़ाली पेट लहसुन की एक कली दही के साथ खाएं.
.  हल्दी पाउडर, गुड़, मेथी दाना पाउडर और पानी सामान मात्रा में मिलाएं. थोड़ा गर्म करके इनका लेप रात को घुटनों पर लगाएं और पट्टी बांधकर लेटें.
.  अलसी के दानों के साथ दो अखरोट की गिरी सेवन करने से जोड़ों के दर्द में आराम मिलता है.
.  बराबर मात्रा में नीम और अरंडी के तेल को हल्का गर्म करके सुबह-शाम जोड़ों पर मालिश करें.
.   50 ग्राम लहसुन, 25 ग्राम अजवायन और10 ग्राम लौंग 200 ग्राम सरसों के तेल में पकाएं. ठंडा होने पर कांच की बोतल में छान कर रख लें. इस तेल से घुटनों या जोड़ों की मालिश करें.
.    गेहूं के दाने के आकार का चूना दही या दूध में घोलकर दिन में एक बार खाएं। इसे 90 दिन तक लेने से कैल्शियम की कमी दूर होगी.

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एक्सरसाइज़ 

Natural Home Remedies For Knee Pain
व्यायाम जोड़ों को जकड़न से दूर करता है और गति को आसान करके और दर्द को कम करके आवश्यक सहयोग प्रदान करता है. निम्न एक्सरसाइजड घुटने को राहत देते हैं.

  • हेमस्ट्रिंग स्ट्रेचेस
  • नी टू चेस्ट एक्सरसाइजेज
  • क्वाड्रीसेप्स स्ट्रेचेस
  • फॉरवर्ड बेंड
  • चेयर स्क्वेट
  • काफ रेज

योग

Natural Home Remedies For Knee Pain
घुटने के दर्द को कम करने वाले योगासन हैं.

  • योद्धासन
  • ताड़ासन
  • मकरासन
  • वीरासन

इन बातों का रखें ख़्याल

Natural Home Remedies For Knee Pain
.  सूजन कम करने के लिए अपने घुटने को जितना हो सके उठाकर रखें. घुटनों के नीचे या बीच में तकिया रखकर सोएँ.
. ठीक होते समय घुटने को ज्यादा हिलने-डुलने से बचाने के लिए ब्रेस पहनें. यदि आपका वज़न अधिक है तो उसे कम करें.
. ज़्यादा लम्बे समय तक खड़े न रहें. यदि खड़े होना ही हो तो मुलायम, गद्देदार जगह पर रहें. दोनों पैरों पर समान भार देकर खड़े रहें.
. जब आप सोएँ तो करवट के समय घुटनों के बीच तकिया रख लें ताकि दर्द कम हो सके.
. सपाट जूते पहनें जो गद्देदार और सुविधाजनक हों.

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