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वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 15 ईज़ी वेट लॉस टिप्स (Weight Loss Tip Of The Day: 15 Easy Weight Loss Tips)

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वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 15 ईज़ी वेट लॉस टिप्सईज़ी वेट लॉस टिप्स
1. दिन की शुरुआत नींबू पानी या लेमन टी से करें.
2. चाहें तो नींबू पानी भी पी सकते हैं. इसके लिए 1 ग्लास पानी को गुनगुना करके ठंडा होने दें. उसमें नींबू का रस और शहद मिलाकर पीएं. इससे वज़न कम होता है और पाचन तंत्र भी ठीक रहता है.
3. वेट लॉस में त्रिफला पाउडर बहुत फ़ायदेमंद होता है. रात को 1 ग्लास पानी में आधा टीस्पून त्रिफला पाउडर डालकर रखें. सुबह इस पानी को आधा रह जाने तक उबाल लें. छानकर ठंडा होने दें. शहद मिलाकर रखें.
4. लौकी के जूस में पुदीने या तुलसी के पत्तों का रस मिलाकर पीने से वज़न जल्दी कम होता है.
5. वज़न कम करने के लिए भोजन में गेहूं के आटे की रोटी खाने की बजाय जौ-चने के आटे से बनी रोटी खाएं.
6. भोजन में फाइबर युक्त फूड्स- पपीता, सेब, अनान्नास आदि शामिल करें. ये फूड शरीर में फैट्स जमा नहीं होने देते है.

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किनसे बचें?
7. फैटी फूड, जैसे- बर्गर, अरवी, केला और मिठाइयों से दूर रहें.
8. चाय के साथ बिस्किट्स, नमकीन या ब्रेड आदि चीजें न खाएं.
9. अंडा, मीट और सी फूड खाने से बचें.
10. कोल्ड ड्रिंक्स, पैक्ड फूड्स, पैक्ड जूस और ऑयली फूड खाने से बचें.
11. चपाती, चावल और आलू कम खाएं.

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क्या करें?
12. एक ही जगह पर बैठने की बजाय अपनी फिज़िकल एक्टिविटीज़ बढाएं.
13. लंच और डिनर के बाद हमेशा कम-से-कम 10 मिनट की वॉक ज़रूर करें.
14. दिन में 2-3 घंटे सोने की बजाय आधे घंटे का रिलैक्स करें.
15. वज़न कम करनेवाली एक्सरसाइज़, जैसे- स्विमिंग, साइकिलिंग, ब्रिस्क वॉक, स्किपिंग और ऐरोबिक्स आदि करें.

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– देवांश शर्मा

वेट लॉस टिप ऑफ द डे (Weight Loss Tip Of The Day: Eat Right To Lose Weight)

वेट लॉस टिप ऑफ द डे

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हेल्दी डायट चार्ट
वज़न घटाने के लिए हेल्दी डायट चार्ट बहुत ज़रूरी है. आप भी ये डायट चार्ट फॉलो कीजिए और नज़र आइए फिट-हेल्दी.

सुबहः
2 ग्लास पानी+नींबू का रस/दालचीनी पाउडर/मेथी पाउडर

सुबह का नाश्ताः
एक ग्लास गाय का दूध/छाछ/कोई भी सीज़नल फ्रूट- 1 सर्विंग

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दिन का भोजनः
रोटी (ज्वार/बाजरा/रागी)/ब्राउन राइस
हरी सब्ज़ी (1/2 टेबलस्पून तेल में बनी)
1 बाउल दाल/ फिश करी/चिकन करी (आधा टेबलस्पून तेल में बनी)
1 बाउल सलाद

शाम का नाश्ताः
सूखा भेल/ उबले चने की चाट/मूंग चाट/कॉर्न चाट/चीला/स्टीम्ड मुठिया

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रात का भोजनः

सूप- वेज क्लियर/ मिक्स वेज/स्पिनेच-टोमैटो/टोमैटो शोरबा/कोरिएंडर सूप
खिचड़ी- दलिया खिचड़ी/मूंग दाल राइस खिचड़ी+सलाद

या
ग्रिल्ड चिकन/फिश (100 ग्राम) + स्टर फ्राई एग्ज़ॉटिक वेजीटेबल

या
नाचनी की रोटी के साथ पतली दाल+ सब्ज़ी और सलाद

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वज़न घटाने के लिए देखें ये वीडियो:

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