Stress-Free Tricks

मां और मैम, कितना मुश्किल है दोनों की ज़िम्मेदारी को साथ-साथ मैनेज करना. दोनों शब्दों के बीच के गैप को भरने में सारी उम्र महिलाएं मेहनत और मशक्कत करती रहती हैं. एक ओर ऑफ़िस का टार्गेट तो दूसरी ओर बच्चे के भविष्य और घर में सबको ख़ुश रखने का लक्ष्य. इन दोनों को पूरा करने में महिलाओं को रोज़ाना कई समस्याओं से रूबरू होना पड़ता है. इस बीच उनको तनाव भरी ज़िंदगी से जूझना पड़ता है. इसी तनाव को दूर करने के लिए हम लेकर आए हैं 10 ऐसे तरी़के जो आपकी लाइफ़ को ख़ुशियों से भर देगें.

Ways To Relieve Stress

1) ख़ुद के लिए समय निकालें
घर और बाहर, दोनों जगह काम करना कोई आसान बात नहीं होती. ख़ासतौर पर महिलाओं के लिए ये काम किसी चुनौती से कम नहीं. ऑफ़िस से घर आने के बाद पति से लेकर पूरे परिवार की देखभाल करते-करते महिलाएं ख़ुद के लिए समय नहीं दे पातीं जिसकी वजह से वो तनाव का शिकार होती हैं. ऐसे में बहुत ज़रूरी है कि आप अपने लिए समय निकालें. घर के कामों से थोड़ा वक़्त अपने लिए निकालें, उस समय किसी भी तरह का डिस्टर्बेंस न लें. कंप्यूटर, टीवी, मोबाइल इन सब से दूर दिन में एक बार समय ज़रूर बिताएं.

2) अपनी पसंद का काम करें
घर में कभी बच्चों की पसंद तो कभी पति की पसंद के बारे में दिन-रात महिलाएं सोचती रहती हैं. परिवार को क्या पसंद है क्या नहीं इसी का ध्यान रखते-रखते सारी उम्र गुज़र जाती है. क्या कभी आपने ख़ुद से ये पूछा कि आपको क्या पसंद है, आप क्या खाना चाहती हैं, काम करने का मन है या नहीं? तो अब सोचिए. ख़ुद को महत्व देना शुरू करें. जो पसंद हो वो काम करें इससे आप अच्छा महसूस करेंगी और तनाव नाम की चिड़िया से दूर रहेंगी.

Ways To Relieve Stress

3) सकारात्मक सोच रखें
काम को एंजॉय करते हुए करें. ऑफ़िस या घर किसी भी काम को बोझ की तरह न लें. ज़्यादातर महिलाएं जो जॉब करती हैं, काम को बोझ समझने लगती हैं, घर आने से पहले ही घर के कामों का प्रेशर उनके ऊपर सवार हो जाता है. जिससे घर पहुंचते-पहुंचते वो सहज नहीं रह पातीं और तनाव में घिर जाती हैं. जिसका असर उनके काम पर साफ़ दिखाई देता है. हंसते-हंसते हर काम को करना सीखें, जितना हो सके उतना ही काम करें लेकिन दूसरों को ये पता न चलने दें कि आप के ऊपर बहुत काम है. काम का तनाव ख़ुद पर न आने दें.

4) हंसना सीखें
चेहरे पर मुस्कुराहट लेकर कोई काम करना कितना आसान होता है क्या ये आपको पता है? दिनभर की थकान आपकी मिनटों में दूर हो जाती है जब आपका प्यारा कोई घर में हंसते हुए आपका स्वागत करता है. ऐसे में अगर आप ख़ुद इसका अनुकरण करेंगी तो कितना फ़ायदा होगा.

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Ways To Relieve Stress

5) बच्चों को उनका काम ख़ुद करने दें
ऑफ़िस के काम के बाद आप इतना थक जाती हैं कि दूसरे काम की ओर देखने की भी आपकी इच्छा नहीं होती. ऐसे में बहुत ज़रूरी है कि अपने लाडले/लाडली को उसका काम ख़ुद उसे ही करना सिखाएं. वर्किंग मॉम ही नहीं बल्कि ये तो नॉन वर्किंग मॉम के लिए भी सही है. इस तरह से बहुत हद तक आपका काम कम हो जाएगा और साथ में आपका बच्चा ख़ुद का काम करना भी सीख जाएगा.

6) रेगुलर एक्सरसाइज़ करें
सुबह उठने के बाद सबसे पहला काम आप एक्सरसाइज़ करें. इससे आपका शरीर सुकून महसूस करेगा और सारा दिन आप तरोताज़ा रहेंगी. एक्सरसाइज़ से आपको मानसिक और शारीरिक दोनों तौर पर फ़ायदा होगा.

Ways To Relieve Stress

7) पूरी नींद लें
आज के इस भागदौड़ भरी ज़िंदगी में पैसा कमाने के चक्कर में दिन-रात लोग काम करने में लगे रहते हैं. एक ओर पैसा कमाने की होड़ तो दूसरी ओर दिनभर घर के लोगों की तीमारदारी. इन सब के बीच आप ख़ुद को आराम के नाम पर महज़ 4 या 5 घंटे की नींद देती हैं और उसके बाद फिर से दूसरी सुबह पति, बच्चे, सास-ससुर की देखभाल में जुट जाती हैं. किसी भी स्वस्थ शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है कि वो 8 घंटे की बराबर नींद ले. ख़ुद को तनाव से दूर रखने के लिए आप आज से ही ये प्रण लिजिए कि रोज़ाना 8 घंटे की नींद लेंगी.

8) हफ़्ते में एक दिन बाहर घूमने जाएं
ऑफ़िस और घर के काम में न जाने कैसे पूरा हफ़्ता निकल जाता है, पता ही नहीं चलता. जो महिलाएं जॉब नहीं करतीं उनका भी पूरा हफ़्ता पति और बच्चों की देखभाल में ही निकल जाता है. हफ़्ते में एक दिन परिवार के साथ बाहर घूमने का प्लान बनाएं. इससे आप अच्छा महसूस करेंगी.

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Ways To Relieve Stress

9) सुपर वुमन नहीं हैं आप
आप कोई सुपर वुमन नहीं हैं, जो मिनटों में सारे काम निपटा लेंगी. आप भी दूसरे लोगों की तरह एक आम इंसान हैं. इसलिए घर में सभी की इच्छा को पूरा करने में मत लग जाइए. पति और बच्चों को भी इस बात का एहसास कराएं. जितना हो सके उतना ही काम करें. आवश्यकता से अधिक काम की ज़िम्मेदारी आपको तनाव के सिवा और कुछ नहीं देती.

10) दूसरी महिलाओं से तुलना न करें
हो सकता है आपकी पड़ोसन हर रोज़ पति और बच्चों को टिफ़िन में कुछ नया देती हो, कोई आपसे अच्छी स्क्रैप बुक बना लेता है या फिर घर और ऑफ़िस दोनों बड़े बख़ूबी से संभाल लेती है. इन सब से परेशान होकर तनाव में आकर आप भी वही करने की कोशिश करने में लग जाएं, ये ठीक नहीं है. यहां कोई परीक्षा नहीं है, जिसमें आपको अव्वल आना है. हमेशा सबसे पहले ख़ुद की क्षमता को देखें. किसी से तुलना करके तनाव में जीने के बजाय अपने आप में ही मस्त रहें. इस बात को समझने की कोशिश करें कि हाथ की पांचों उंगलियां एक बराबर नहीं होतीं.

स्ट्रेस या तनाव आजकल आज की भागदौड़भरी ज़िंदगी में हमारे जीवन का हिस्सा बन गया है. आज हालात ये हैं कि हम हर छोटी-छोटी बात का स्ट्रेस ले लेते हैं, पर ये स्ट्रेस हमारी सेहत को  न सिर्फ़ बुरी तरह प्रभावित करता है, बल्कि कई बीमारियों का कारण भी बन जाता है. बीमारियों की इस जड़ स्ट्रेस यानी तनाव को दूर रखने के लिए आज़माएं ये 4 योगासन- सुलभ जानुशिरासन, अधोमुख स्वस्तिकासन, सुप्त बद्धकोणासन, सुप्त सर्वांगासन. ये 4 योगासन नियमित रूप से करने से आप  स्ट्रेस यानी तनाव से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं.

Yoga Pose For Stress Relief

तनाव दूर करके मन को शांत रखने के लिए करें ये 10 आसान उपाय

1) रात में सोने से पहले ही अगले दिन की प्लानिंग कर लें. ऐसा करने से आप क्लियर रहेंगे कि अगले दिन आपको किस समय कौन सा काम करना है. काम का सही प्रबंधन करके आप अपना स्ट्रेस काफी हद तक कम कर सकते हैं.

2) रात में जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने की आदत डालें, ताकि आपको पर्याप्त नींद मिल सके. सुबह जल्दी उठने से आप वर्कआउट के लिए आसानी से समय निकाल पाएंगे.

3) किसी भी काम को लास्ट मिनट के लिए न रखें, आप अपने हर काम को जितनी जल्दी निपटा देंगे, आपका तनाव उतना ही कम होता चला जाएगा. अतः अपना हर काम समय से करें. 

4) उतना ही काम हाथ में लें, जितना आप आसानी से कर सकें. मल्टीटास्किंग करने वाले कई लोग हमेशा तनाव में रहते हैं इसलिए काम के साथ-साथ अपनी सेहत का भी विशेष ध्यान रखें. 

5) रोज़ सुबह उठकर सबसे पहले मुस्कुराएं और मन में ये सोचें कि आपका आज का दिन बहुत अच्छा बीतने वाला है.

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Yoga Pose For Stress Relief

6) रोज़ सुबह कुछ समय योग, ध्यान और एक्सरसाइज़ के लिए ज़रूर निकालें. ऐसा करने से आपका स्टेमिना बढ़ेगा और आप अपने काम के प्रति ज़्यादा फोकस्ड रहेंगे. तनाव दूर करके मन को शांत रखने के लिए हमारे बताए 4 योगासन ज़रूर करें, ये 4 योगासन रोज़ करने से आप स्ट्रेस फ्री रहेंगे और अपना हर काम आसानी से पूरा कर लेंगे.

7) अपने खानपान पर विशेष ध्यान दें. हेल्दी डायट लें, ऐसा करने से आप हमेशा फिट और हेल्दी बने रहेंगे. 

8) अपनी हॉबीज़ के लिए समय निकालें. हमारे शौक हमें खुश रखते हैं और हमारा तनाव दूर करते हैं.

9) ऐसे लोगों से दूर रहें जो हर समय नकारात्मक बातें करते हैं. ऐसे लोगों के साथ रहें जो हमेशा पॉज़िटिव रहते हैं.

10) हमेशा अच्छे कपड़े पहनें और बन-ठन के रहें. ऐसा करने से आपका कॉन्फिडेंस बढ़ेगा और आप अपना हर काम कॉन्फिडेंस से करेंगे, जिससे आपको हर काम में सफलता मिलेगी और आप खुश रहेंगे.

तनाव दूर करके मन को शांत रखने के लिए रोज़ करें ये 4 योगासन, इन 4 योगासन को करने की विधि जानने के लिए देखें ये वीडियो :

Parenting Guide, Smart Tips, To Make Your Kids Stress-Free

स्ट्रेस, ये शब्द जितना छोटा है, सेहत के लिए उतना ही ख़तरनाक. आपको जानकर हैरानी होगी कि हमेशा मौज-मस्ती में चूर रहनेवाले नटखट बच्चे भी स्ट्रेस का शिकार हो रहे हैं. एक सर्वे के मुताबिक 100 में तक़रीबन 13 बच्चे किसी ना किसी तरह के स्ट्रेस में रहते हैं. बच्चों को कैसे रखा जाए स्ट्रेस से दूर, ताकि उनका बचपन रहे ख़ुशियों से भरा, ये बता रहे हैं सायकियाट्रिस्ट एंड काउंसलर, डॉक्टर पवन सोनार.

क्यों होता है स्ट्रेस?

बच्चों में स्ट्रेस के कई कारण हो सकते हैं. तनाव किसी भी उम्र में हो सकता है. 1 साल से लेकर 15 साल तक के बच्चों में तनाव के कारण अलग-अलग हो सकते हैं.

1-2 साल की उम्र

  • ये उम्र तनाव लेने की नहीं होती और ना ही बच्चा समझ पाता है कि वो किसी तरह के स्ट्रेस में है.
  • इस उम्र में स्ट्रेस का कारण हो सकता है, मां के प्रति उसका लगाव.
  • अगर मां किसी और बच्चे को गोद में लेती है, तो मां का प्यार बंटने के डर से भी बच्चा रोने लगता है.
  • मां का डांटना भी बच्चे को पसंद नहीं आता. कई बार बच्चे इतने तनावग्रस्त हो जाते हैं कि दूध पीना छोड़ देते हैं और उनकी नींद भी कम हो जाती है.

3-6 साल की उम्र

  • तीन साल का बच्चा ख़ासा समझदार होता है. इस उम्र में तनाव की सबसे बड़ी वजह होती है स्कूल.
  • भारत में तीन साल की उम्र से स्कूलिंग शुरू हो जाती है.
  • बच्चा जब नर्सरी में क़दम रखता है, तो उसका सबसे बड़ा डर होता है मां से अलग होने का.
  • तीन घंटे स्कूल में बिना मां के अनजान लोगों के बीच रहना बच्चे के लिए किसी जंग से कम नहीं होता.
  • तीन साल तक बच्चे ख़ुद को पढ़ाई, स्कूल और टीचर्स के अनुसार ढालने में रह जाते है

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7-11 साल की उम्र

  • इस उम्र में तनाव की सबसे बड़ी वजह है पढ़ाई.
  • बच्चों के सिर पर स्कूल के बैग से लेकर अच्छे मार्क्स लाने का बोझ होता है, ऐसे में भला बच्चे कैसे तनाव से बच सकते हैं.
  • माता-पिता की उम्मीदों पर खरा उतरने के लिए बच्चे अपनी क्षमता से ज़्यादा मेहनत करने लगते हैं.

12-15 साल की उम्र

  • ये उम्र बेहद ही नाज़ुक उम्र होती है. 12-15 साल में बच्चा ख़ुद को बहुत बड़ा समझने लगता है.
  • किसी तरह की रोक-टोक पसंद नहीं करता.
  • कठिन सेलेबस पूरा करने का प्रेशर, स्कूल में दूसरे बच्चों से आगे निकलने की होड़, उसे स्ट्रेस का शिकार बना देती है.
  • इस उम्र में कई शारीरिक बदलाव भी आते हैं, जैसे- लड़कियों के पीरियड्स शुरू हो जाना, स्तन का विकास होना, जबकि लड़कों का लिंग बढ़ने लगता है.
  • इन बदलावों के साथ तालमेल बिठाना उनके लिए काफ़ी स्ट्रेसफुल हो जाता है.

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तनाव के और भी कारण हैं

माता-पिता का तलाक: बच्चा माता-पिता के साथ सुरक्षित महसूस करता है. तलाक की वजह से उसे दोनों में से एक को चुनना पड़ता है. किसी एक की भी कमी बच्चे के तनाव का कारण बनती है.

मृत्यु का असर: बच्चा घर में जिससे अधिक प्यार करता हो या फिर माता-पिता में से किसी की मौत हो जाने का असर उसके मस्तिष्क पर पड़ सकता है. हमेशा के लिए किसी प्रियजन से बिछड़ने का ग़म बच्चे को तनाव में ले जाता है.

गैजेट्स से भी होता है तनाव: आजकल बच्चे काफ़ी टेक्नोफ्रेंडली हो गए हैं. ज़्यादा वक्त मोबाइल या कंप्यूटर पर बिताते हैं. वीडियो गेम्स और सोशल नेटवर्किंग साइट्स पर अपने दोस्तों से आगे निकलने की होड़ भी उन्हें स्ट्रेस देने लगती है.

पारिवारिक झगड़े: परिवार में कलह, माता-पिता के बीच लड़ाई-झगड़ा, चीखना-चिल्लाना, इन सब बातों का असर भी बच्चे के दिमाग़ पर पड़ता है. ऐसे माहौल में वह अकेला महसूस करने लगता है.

नई जगह का असर: बच्चे कई बार नई जगह को भी अपना नहीं पाते, फिर चाहे वो नया स्कूल हो या नया घर और नए दोस्त. पुराने घर और दोस्तों की यादों से बाहर निकलने में उन्हें व़क्त लगता है.

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स्ट्रेस-फ्री रखने के स्मार्ट टिप्स
  • बच्चों के सबसे अच्छे दोस्त उनके माता-पिता ही बन सकते हैं. बच्चा अपने पैरेंट्स के सबसे क़रीब होता है. विपरीत हालात से कैसे निपटना है, ये बातें पैरेंट्स ही बच्चे को समझा सकते हैं.
  • अगर आपको लगता है कि आपका बच्चा स्ट्रेस में है, तो उसके साथ ज़्यादा से ज़्यादा व़क्त बिताएं, उसके पास बैठें, उससे बात करें, सिर पर प्यार से हाथ फेरें, बच्चा रो रहा हो, तो उसे अपनी गोद में बिठा लें ताकि वो अकेला ना महसूस करे.
  • बच्चे को स्पेशल फील कराना ज़रूरी है.
  • उनकी पसंद-नापसंद को महत्व दें. जैसे, उनसे पूछें कि वो पहले खाना पसंद करेंगे या खेलना? ऐसे सवाल पूछने से बच्चों को लगता है कि घर में उनकी राय की भी अहमियत है.
  • अपने बच्चे की क्षमता को समझें. दूसरे बच्चों से उसकी तुलना ना करें.
  • बच्चा खेलकूद या पढ़ाई में जैसा भी है उसकी सराहना करें.
  • दूसरों से तुलना करने की बजाय बच्चे की कमज़ोरी को समझें और उसका हौसला बढ़ाएं, ताकि ख़ुद के प्रति बच्चे में आत्मविश्‍वास बढ़े.
  • बच्चे अक्सर टीवी, कंप्यूटर, मोबाइल पर गेम्स खेलते रहते हैं या फिर सोशल साइट्स पर बिज़ी रहते हैं. गैजेट्स से बच्चे को दूर रखें. तनाव का एक कारण ये गैजेट्स भी हैं.
  • टीचर्स को भी बच्चे को डांटने की बजाय उसकी मनोदशा समझ कर सही काउंसलिंग करनी चाहिए.
  • बच्चों के दिमाग़ और शरीर को आराम की ज़रूरत होती है, इसलिए उनको 8-10 घंटे की नींद ज़रूरी है.
  • पैरेंट्स अगर स्ट्रेस में होंगे, तो बच्चों पर भी इसका असर होगा, इसलिए पहले ख़ुद तनावमुक्त रहें. घर की समस्याओं या आपसी झगड़े से बच्चों को दूर रखें.
  • बच्चों में तनाव का एक कारण है ग़लती हो जाने का डर. पैरेंट्स को बच्चों को बताना चाहिए कि ग़लती से बिल्कुल नहीं डरें, बल्कि उससे सीख लें.
  • ग़लती हो जाने पर तनाव लेने या डरने की बजाय उस ग़लती को सुधार कर आगे बढ़ने की कला सिखाएं.
  • जब बच्चा तनाव में होता है, तो बहुत ज़्यादा खाने लगता है, मोटापे की वजह बन सकता है. ऐसे में सबसे पहले बच्चे को जंक फूड से दूर रखना आवश्यक है.
  • उसकी सेहत ख़राब ना हो, इसके लिए उसे बैलेंस डायट दें. ज़्यादा शक्कर या कैफीनयुक्त आहार से दूर रखें.
  • कई बच्चों को पालतू जानवर पसंद होते हैं. उनके लिए ख़ास पालतू जानवर घर ले आएं, जिनके साथ वो व्यस्त रहें.
  • बच्चे को बाग़वानी सिखाएं, नया पौधा लगाना सिखाएं और उसे पौधे में रोज़ाना पानी डालने का काम दें. जिस काम में बच्चे का मन लगे, वो उसे करने दें.

– अंशी

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