Tips for weight loss

Weight Loss Tips

एक्सरसाइज़ करने की बजाय इन टिप्स को फॉलो करके आप अपना वज़न कम कर सकते हैं-

1. वेट लॉस डायट में जौ, रागी, चना, ज्वार और सोयाबीन के आटे से बनी रोटियां खाएं. इनमें फाइबर बहुत अधिक होता है, जिससे वज़न भी कम होता है.

2. 2 ग्लास पानी में 2 टीस्पून सौंफ डालकर उबाल लें. ठंडा होने पर छानकर दिनभर में पीते रहें. इसे पीने से वज़न कम होता है और वेट लॉस भी.

3. कोकोनट वॉटर में इलेक्ट्रोलाइट्स होता है, जिसे पीने से पेट की गर्मी दूर होती है, पाचन तंत्र
में सुधार होता है और वेट लॉस में भी कोकोनट वॉटर बहुत इफेक्टिव होता है.

4. खाना खाने के दौरान पानी न पीएं. खाने के बीच-बीच में पानी पीने से भर और फूल जाता है. खाना भी डायजेस्ट नहीं होता है.

और भी पढ़ें: वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 10 हेल्दी वेट लॉस टिप्स (Weight Loss Tip Of The Day: 10 Healthy Weight Loss Tips)

5. हाई फैट फूड, जैसे- ऐवोकेडो, नट्स, प्रोटीन युक्त फूड खाएं. प्रोटीन युक्त फूड खाने से पेट भरा रहता है और फैट बर्न होता है.

6. रात को 1 ग्लास पानी में आधा टीस्पून त्रिफला पाउडर डालकर रखें. सुबह इस पानी को आधा रह जाने तक उबाल लें. छानकर ठंडा होने पर शहद मिलाकर पिएं.

7. भूख लगने पर डायट स्नैक्स खाने की बजाय ताज़े फल, ड्रायफ्रूट्स, दही, अंडे और गाजर आदि खाएं.

8. पपीता खाने से शरीर में फैट्स ज़मा नहीं होता और वज़न भी तेज़ी से घटता है.

और भी पढ़ें: वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 10 सिंपल वेट लॉस टिप्स (Weight Loss Tip Of The Day: 10 Simple Weight Loss Tips)

सौंफ का पानी पीने के अन्य फ़ायदे

9. सैंफ का पानी मेटाबॉलिज़्म को बूस्ट करता है, विशेष रूप से तब जब उसे खाली पेट पीया जाए तो.

10.भिगोए हुए सौंफ का पानी पीने से भूख कम लगती है. सौंफ में फाइबर होते हैं, जो भूख को कम करने में मदद करते हैं.

11. सौंफ का पानी शरीर में मौजूद टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है. पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने के साथ-साथ मेटाबॉलिज़्म में सुधा करता है

 

 – देवांश शर्मा

Weight Loss Tip Of The Day
अगर आप अपना वज़न तेज़ी से कम करना चाहते हैं, तो ज़रूरी नहीं कि आप दिन-रात डायटिंग करें. डायटिंग के अलावा अन्य हेल्दी तरी़के भी जिनसे आप अपना वेट कर सकते हैं. यहां पर हम बता रहे हैं, ऐसे ही कुछ हेल्दी और ईज़ी टिप्स के बारे में.
– अगर जल्दी वज़न कम करना चाहते हैं, तो मिठाइयां, शक्कर, शक्कर मिश्रित खाद्य पदार्थ और नमक की मात्रा बंद करें या फिर खाने में इनकी मात्रा बहुत कम लें.
– वेट लॉस के दौरान चॉकलेट, केक, कैंडी और आइस्क्रीम को पूरी तरह से नज़रअंदाज़ करें.
– सब्ज़ियों में आलू, चावल, अरबी और कचालू न खाएं. अगर चावल खाने का मूड है, तो भी मांड निकालकर खाएं.
– भोजन करने के बाद बैठे नहीं, बल्कि 10-15 मिनट टहलें. अगर आपने खाने में जो भी अतिरिक्त कैलोरी ली है, वह टहलने से बर्न हो जाएगी.
– भोजन खत्म करने के लिए ज़रूरत से ज़्यादा बिल्कुल खाएं.

और भी पढ़ें: 10 इफेक्टिव वेट लॉस टिप्स

– वर्किंग हैं या हाउसवाइ्फ, नाश्ता करना बेहद ज़रूरी है. क्योंकि लंच करने से पहले आपको भूख लगेगी, तो स्नैक्स के तौर जो भी खाएंगे, उससे वज़न बढ़ेगा ही.
– शाम के समय समोसा, कचौड़ी खाने की बजाय स्प्राउट्स, सलाद, मुरमुरे, भुने चने और रोस्टेड स्नैक्स खाएं.
– अगर संभव हो, तो डिनर 7 बजे तक कर लें, ताकि डिनर और सोने के बीच में डेढ़-दो घंटे का अंतराल हो.
– बैलेंस डायट के साथ एक्सरसाइज़ करें. शुरुआत में 15-20 मिनट की एक्सरसाइज़ करें, बाद में धीरे-धीरे एक्सरसाइज़ का समय बढ़ाएं.
– एक्सरसाइज़ की शुरुआत स्ट्रैचिंग से करें. शरीर में गर्माहट आने के बाद हैवी एक्सरसाइज़ स्टार्ट करें.

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                                                                                                         – देवांश शर्मा

 

Best Weight Loss Tips
अगर वेट लॉस करना चाहते हैं, तो अपनाएं ये ईज़ी टिप्स:

1. वेट लॉस करने के लिए अंडा बेस्ट फूड है. प्रोटीन से भरपूर अंडे में हल्दी फैट्स होते हैं और कैलोरी कम होती है, जिससे पेट भरा हुआ महसूस होता है.
2. हरी सब्ज़ियां, जैसे- पत्तागोभी, ब्रोकोली, साग में कार्बोहाइड्रेड और कैलोरी बहुत कम होती है और फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है. इसलिए हरी पत्तेदार सब्ज़ियों में ऐसे पोषक तत्व होते हैं, जो वेट लॉस करने में मदद करते हैं.
3. वेट लॉस के लिए बेस्ट फूड (Best Weight Loss Tips) सालमन फिश. हेल्दी होने के साथ-साथ इसमें कम कैलारी होती है.
4. इसी तरह से टूना फिश भी बेस्ट वेट लॉस
फूड है. कैलोरी की मात्रा कम होने के कारण मोटापा घटाने में मदद करती है.
5. आलू मोटापा बढ़ाने का काम करता है, अगर आलू को उबाल कर खाया जाए, तो इससे वज़न कम होता है.

और भी पढ़ें: 10 ईज़ी वेट लॉस टिप्स

6. राजमा और मसूर दाल में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है और फैट्स बहुत कम होते हैं. इसलिए डिनर या लंच में इन्हें खा सकते हैं.
7. घर के बनाए हुए पनीर में फैट्स और कार्बोहाइड्रेट बहुत कम और प्रोटीन अधिक होता है. इसलिए सलाद या लंच में पनीर खा सकते हैं.
8. ऐवोकेडो में हेल्दी फैट्स होते हैं, जो वज़न कम करने में मदद करते हैं.
9. नट्स में मोनोसेचुरेटेड फैट्स होते हैं, जो वज़न बढ़ाते हैं. अगर नट्स को सही मात्रा में और सही तरह से खाया जा जाए, तो यह वज़न कम करने में मदद करते हैं.
10. तरबूज़, सेब, केला, अमरूद, नाशपती और संतरा वज़न कम करने में सहायक होते हैं. इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो भूख को नियंत्रित करते हैं.

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                                                   – देवांश शर्मा

 

easy weight loss tips in hindi
हम यहां पर आपको बता रहे हैं वेट लॉस करने के आसान और ईज़ी टिप्स, जिन्हें अपनाकर आप कम समय में अपना वज़न कर सकते हैं.

  •  रिसर्च में यह साबित हो चुका है कि कॉफी में मौजूद तत्व कैफीन से शरीर का मेटाबॉलिज्म काफी हद तक बढ़ जाता है, जिससे शरीर में जमा फैट्स कम होने लगता है और वज़न कम होने लगता है, लेकिन ध्यान रखें कॉफी फीकी होनी चाहिए.
  • मिंट टी न वेटलॉस में बहुत लाभकारी होती है. पुदीने से न केवल पाचन प्रक्रिया सही रहती है, बल्कि फैट को कम करने में मदद करती है.
  • इसलिए तरह से ग्रीन टी वेटलॉस में बहुत लाभदायक होती है. इसमें मौजूद कैफीन की मात्रा कम होती है, लेकिन कैटेचिंस नामक एंटीऑक्सीडेंट्स कैफीन के साथ मिलकर शरीर में जमा फैट्स को कम करने का काम करता है.
  • वेटलॉस के दौरान दूध पीने, चाय या कॉफी के लिए लो फैट मिल्क का प्रयोग करें, क्योंकि इसमें कैल्शियम अधिक होता है और फैट्स कम.
  • 1 टीस्पून पुदीने के रस में 2 टीस्पून शहद मिलाकर खाने से वेटलॉस तेज़ी से होता है.

और भी पढ़ें: 10 इफेक्टिव वेट लॉस टिप्स

  • 1 टीस्पून एप्पल साइडर विनेगर को 1 ग्लास पानी या जूस के साथ मिलाकर लेने से वज़न कम होता है.
  • 2 टीस्पून एलोवीरा के जूस में मेथी के पत्तों का रस मिलाकर रोज़ाना पीने से वज़न कम होगा. इसको पीने से मोटापा ही कम नहीं होगा, बल्कि अन्य बीमारियां भी ठीक हो जाएंगी.
  • रोज़ाना दिन में 1 बार 2 टीस्पून तुलसी का रस और 1 टीस्पून शहद मिलाकर पीने से वज़न कम होता है.
  •  2 टीस्पून एलोवीरा पल्प, 1 टीस्पून अदरक का रस और 2 टीस्पून शहद मिलाएं. रोज़ाना सुबह खाली पेट लेने से वेट लॉस होने लगता है.
  •  2 टीस्पून जीरा को रातभर 1 ग्लास पानी में भिगोकर रखें. सुबह इस पानी को उबाल लें. ठंडा करके पीएं और जीरे को चबाएं. इसे भी वज़न तेज़ी से कम होता है.

और भी पढ़ें: क्या है वज़न और कैलोरी का संबंध? 

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                                                                                                                         – देवांश शर्मा