weight loss ideas

हेल्दी और फिट रहने के लिए हार्मोन्स का संतुलित रहना बेहद ज़रूरी है. भूख, नींद, सेक्स लाइफ से लेकर मूड तक हार्मोन्स से प्रभावित होते हैं. इतना ही नहीं अगर आपका वज़न लगातार बढ रहा है या बहुत कोशिशों के बाद भी कम नहीं हो रहा है. तो इसके लिए भी कुछ हार्मोन्स ज़िम्मेदार हो सकते हैं.
 
हार्मोन्स में असंतुलन की कई वजहें हो सकती हैं, जिसमें प्यूबर्टी, प्रेग्नेंसी, कुछ दवाओं का सेवन मुख्य वजहें हैं. हार्मोन्स के असंतुलन से शारीरिक-मानसिक स्वास्थ्य तो प्रभावित होता ही है, इससे वेट गेन की प्रॉब्लम भी हो सकती है. इतना ही नहीं, अगर आपके हार्मोन्स का लेवल गड़बड़ हैं तो वेटलॉस भी आपके लिए उतना ईज़ी नहीं होगा. इसलिए ज़रूरी है वज़न बढानेवाले हार्मोन्स को कंट्रोल में रखना.

1. थायरॉइड हार्मोन्स
थायरॉयड ग्लैंड्स का काम टी3, टी4 और कैल्सिटॉनिन हार्मोन्स प्रोड्यूस करना है. ये हार्मोन्स बॉडी का मैटाबोलिज़म मेंटेन करते हैं. अगर शरीर में इन हार्मोन्स का स्राव कम होता है, तो आप हाइपोथायरॉइडिज़म का शिकार हो सकते हैं, जिसका सीधा संबंध वज़न बढने से है.
क्या करें?
– नियमित रूप से थायरॉयड का टेस्ट कराते रहें. डॉक्टर को कंसल्ट करें.
– कच्ची सब्ज़ियां खाने से परहेज़ करें. पकी हुई सब्ज़ी ही खाएं.
– आयोडाइज़्ड नमक इस्तेमाल करें.
– अपने डायट में ज़िंक शामिल करें. ऑयस्टर और कद्दू के बीज ज़िंक के अच्छे स्रोत हैं.
– फिश ऑयल का सेवन करें. विटामिन डी सप्लीमेंट्स लें.
– अगर डॉक्टर ने थायरॉयड के लिए कोई दवा दी है, तो उसे नियमित खाएं.

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2. इंसुलिन
इंसुनिल पैनक्रियाज़ से स्रावित होनेवाला हार्मोन है, जिसका काम ग्लूकोज़ को कोशिकाओं तक पहुंचाना है. इसी ग्लूकोज़ के ज़रिए हमें एनर्जी मिलती है और हम तमाम काम कर पाते हैं. जब शरीर में इंसुलिन की मात्रा कम हो जाती है, तो ग्लूकोज़ शरीर के अन्य भागों में पहुंच नहीं पाता, जिससे शरीर में काम करने की एनर्जी ही नहीं रह जाती. इससे शरीर का ब्लड शुगर लेवल भी प्रभावित होता है, जिससे वेट गेन होता है.
क्या करें?
– ब्लड शुगर लेवल चेक करते रहें. डॉक्टर से कंसल्ट करें.
– बैलेंस डायट लें. लो कार्ब डायट लें.
– स्टे्रस से दूर रहें.
– ज़्यादा से ज़्यादा फल और सब्ज़ियां खाएं.
– शराब-सिगरेट से परहेज़ करें.
– लेट नाइट स्नैकिंग से बचें.
– योग-एक्सरसाइज़ इंसुलिन को नियमित करने में मदद करता है.
– आठ घंटे की नींद ज़रूर लें. कम सोने से हार्मोन्स का बैलेंस गड़बड़ा सकता है, ख़ासकर इंसुलिन लेवल पर इसका सीधा असर होता है.

3. एस्ट्रोजन
एस्ट्रोजन का हाई या लो लेवल दोनों ही वज़न बढने का कारण बन सकता है. ओवेरियन सेल्स द्वारा अधिक मात्रा में एस्ट्रोजन का निर्माण या ऐसे फूड, जो एस्ट्रोजन रिच होते हैं, का सेवन एस्ट्रोजन लेवल को बढा सकते हैं. दरअसल स्वस्थ शरीर उचित मात्रा में इंसुलिन प्रोड्यूस करता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है. लेकिन शरीर में एस्ट्रोजन का हाई लेवल ऐसे सेल्स प्रोड्यूस करता है, जो इंसुलिन प्रोड्यूस करते हैं. इससे हमारा शरीर इंसुलिन रेज़िस्टेंट बन जाता है, जिससे ग्लूकोज़ लेवल हाई हो जाता है और वज़न बढने लगता है. जबकि लो एस्ट्रोजन की प्रॉब्लम ज़्यादातर उम्र बढने पर होती है, क्योंकि उम्र बढने के साथ एस्ट्रोजन प्रोडक्शन कम हो जाता है. एस्ट्रोजन प्रोड्यूस करने के लिए शरीर फैटी सेल्स का इस्तेमाल करता है और पूरी एनर्जी को फैट में कन्वर्ट कर देता है, जिससे वेट गेन होता है.
क्या करें?
– प्रोसेस्ड मीट खाने से बचें. मीट लोकल माकेंट से ही ख़रीदें.
– अल्कोहल से परहेज़ करें.
– नियमित योग-एक्सरसाइज़ करें. स्ट्रेस फ्री रहने की कोशिश करें.
– डायट में ज़्यादा से ज़्यादा साबुत अनाज, फ्रेश वेजीटेबल और फल शामिल करें.
– डॉक्टर से कंसल्ट करें. उन्हें बताएं कि एस्ट्रोजन लेवल मेंटेन रखने के लिए आपने लाइफस्टाइल में क्या-क्या बदलाव किए हैं, ताकि वो आपको सही सलाह दे सकें.

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4. टेस्टोस्टेरॉन
आमतौर पर टेस्टोस्टेरॉन को मेल हार्मोन समझा जाता है, लेकिन महिलाओं के शरीर में भी इसका स्राव होता है. टेस्टोस्टेरॉन सेक्स डिज़ायर को मेंटेन करता है, फैट बर्न करता है और हड्डियों व मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है. लेकिन बढती उम्र, स्ट्रेस आदि कारणों से कई बार टेस्टोस्टेरॉन का लेवल कम होने लगता है, जिससे मोटापा बढता है.
क्या करें?
– डॉक्टर से कंसल्ट करके टेस्टोस्टेरॉन के लेवल की जांच करवाएं.
– डायट में फ्लैक्स सीड, पंपकिन सीड्स, साबुत अनाज आदि हाई फाइबर वाली चीज़ें शामिल करें. इससे वेटलॉस में भी मदद मिलेगी.
– नियमित एक्सरसाइज़ करें. इससे टेस्टोस्टेरॉन लेवल इंप्रूव होगा और मेटाबोलिज़म भी बूस्ट होगा.
– विटामिन सी, प्रोबायोटिक और मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स लें.
– अल्कोहल से परहेज़ करें.
– ज़िंक और प्रोटीन सप्लीमेंट्स लें. इससे आपका टेस्टोस्टेरॉन लेवल ठीक होगा.

5. प्रोजेस्टेरॉन
शरीर के स्मूद फंक्शनिंग के लिए प्रोजेस्टेरॉन ज़रूरी है. लेकिन कई बार स्ट्रेस, मेनोपॉज़ या कॉन्ट्रासेप्टिव पिल्स के सेवन से इसका लेवल कम हो जाता है, जिससे वज़न बढने लगता है.
क्या करें?
– अपने गायनेकोलॉजिस्ट से कंसल्ट करें.
– अगर कॉन्ट्रासेप्टिव पिल्स ले रही हैं तो अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए कौन-सा पिल बेहतर होगा.
– प्रोसेस्ड मीट का सेवन न करें.
– नियमित एक्सरसाइज़ करें. प्राणायाम भी फायदेमंद साबित होगा.
– स्ट्रेस से बचें. ज़रूरी हो तो स्ट्रेस मैनेजमेंट थेरेपी की मदद लें.

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स्लिमिंग मंत्र
लाइफ स्टाइलः लाइफस्टाइल में बदलाव लाएं. बिज़ी रूटीन से समय निकालकर एक्सरसाइज़ करें. सही डायट और एक्सरसाइज़ से फिट रहना मुश्किल काम नहीं है.  
जंक फूडः आज के दौर में जंक फूड से पूरी तरह बचना तो मुमकिन नहीं, लेकिन उनमें भी हेल्दी ऑप्शन अपनाए जा सकते हैं. इसके अलावा जंक फूड के लिए हफ्ते या महीने में एक-दो दिन फिक्स कर लें और स़िर्फ उसी समय जंक फूड खाएं.
समय की कमीः बिज़ी लाइफ ने रेडी टु ईट खाना आदत बना दिया है. समय के अभाव ने फास्ट फूड और दो मिनट में बन जाने वाली चीज़ों की डिमांड बढ़ा दी है और इन्हीं चीज़ों से मोटापा बढ़ने लगता है. लेकिन कम समय में भी हेल्दी खाना बनाया जा सकता है जैसे- सूप, सलाद, ओट्स, दलिया आदि. वर्किंग कपल थोड़ी-सी प्लानिंग करके हेल्दी डायट अपना सकते हैं.
स्ट्रेसः तनाव भी वज़न बढ़ने की एक बड़ी वजह है. तनाव में अक्सर हम ज़्यादा खाते हैं. जब भी लगे कि आप तनाव महसूस कर रही हैं, तो एक ग्लास पानी पी लें. साथ ही तनावमुक्त होने के लिए एक्सरसाइज़ करें, जैसे- गहसी सांसें लें, मसल रिलैक्शेसन तकनीक अपनाएं.
नींद की कमीः लेट नाइट जागने की आदत और नींद पूरी न होने से भी मोटापा बढ़ता है. बेहतर होगा कि अपना हर काम समय पर पूरा करने की कोशिश करें ताकि आप समय पर सो सकें और पर्याप्त नींद ले सकें. रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद बेहद ज़रूरी है.

वर्कआउट करने के बाद भी अगर वज़न कम नहीं हो रहा है, तो यहां पर बताए गए तरीक़ों को अपनाएं. ये तरी़के प्राकृतिक तौर पर बॉडी में जमा फैट को बर्न करने और वज़न कम करने में मदद करते हैं.

  1. कालीमिर्च पाउडर में पिपेरिन नामक तत्व होता है, जो इसको तीखा स्वाद देता है. पिपरिन में फैट कम करनेवाले होते हैं, जो वज़न कम करते हैं.इसलिए सलाद और चाय आदि चीज़ों में 1 टीस्पून कालीमिर्च पाउडर मिलाकर खाएं.
  2. 1 कप पार्सले लीव्स को धो लें. मिक्सर में पार्सले लीव्स और आधा कप पानी मिलाकर ब्लेंड करें. छानकर जूस निकाल लें. इसमें आधे नींबू का रस और 1 टीस्पून शहद मिलाकर पीने से वज़न कम होता है. पार्सले लीव्स जूस को रोज़ाना सुबह सप्ताह में कम-से-कम पीएं. 10 दिन का ब्रेक लेकर दोबारा पार्सले लीव्स जूस पीएं.
  3. यदि वज़न घटाना चाहते हैं, तो 1 ग्लास ताज़ा बिना शक्करवाला क्रेनबेरी जूस पीएं. दिन में 2-3 बार खाने से पहले पीएं. क्रेनबेरी में बहुत कम कैलोरी होती है.
  4. दिन में कम-से-कम दो बार एक कप बिना शक्करवाला एलोवेरी जूस पीएं. एलोवेरा में ऐसे ऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो वज़न घटाते हैं और मेटाबॉलिज़्म को बूस्ट करते हैं.
  5. रोज़ सुबह उठकर खाली पेट 7-8 करीलीव्स खाएं. ऐसा कम से कम 3 सप्ताह तक करें. करीलीव्स नेचुरली तौर पर वज़न कम करते हैं और पाचन तंत्र को भी ठीक रखते हैं.

    और भी पढ़ें: Weight Loss Tip: वज़न घटाने में फ़ायदेमंद है अंडे (Weight Loss Tip: Eggs Are The Perfect Weight Loss Food)
  6. 1 ग्लास पानी में 1 टीस्पून लालमिर्च पाउडर और स्वादानुसार शहद मिलाकर पीने से भी वेट लॉस होता है. लाल मिर्च पाउडर में केप्सेसिन नामक तत्व होता है, जो मेटाबॉलिज़्म को बूस्ट करता है.
  7. 1 कप गरम पानी में 1 टीस्पून कुटा हुआ अदरक डालकर 5-7 मिनट तक रखें. छानकर स्वादानुसार शहद मिलाकर दिन में 2 बार पीएं. इच्छानुसार गरम या ठंडा पी सकते हैं.
  8. दिन में 2 बार 4-5 लहसुन खाएं. यदि आपको साबूत लहसुन का फ्लेवर पसंद नहीं है, तो खाना बनाते समय उसमें 1-2 टीस्पून कुटा हुआ लहसुन मिलाकर खाएं. लहसुन में ऐसे ऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो प्राकृतिक तौर पर वज़न कम करते हैं.
  9. दिन में 2-3 बार 1 टेबलस्पून वर्जिन कोकोनट ऑयल पीएं. इसके अलावा सलाद या कुकिंग में भी कोकोनट ऑयल का इस्तेमाल कर सकते हैं. कोकोटन ऑयल में मौजूद फैटी एसिड वज़न घटाने में मदद करते हैं.
  10. योगर्ट में गुड बैक्टिरिया होते हैं, जो मेटाबॉलिज़्म में सुधार करते हैं, जिससे वज़न कम होता है. दिन में 2 बार 1-1 कटोरी योगर्ट खाएं.

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– देवांश शर्मा

Weight Loss Tips

एक्सरसाइज़ करने की बजाय इन टिप्स को फॉलो करके आप अपना वज़न कम कर सकते हैं-

1. वेट लॉस डायट में जौ, रागी, चना, ज्वार और सोयाबीन के आटे से बनी रोटियां खाएं. इनमें फाइबर बहुत अधिक होता है, जिससे वज़न भी कम होता है.

2. 2 ग्लास पानी में 2 टीस्पून सौंफ डालकर उबाल लें. ठंडा होने पर छानकर दिनभर में पीते रहें. इसे पीने से वज़न कम होता है और वेट लॉस भी.

3. कोकोनट वॉटर में इलेक्ट्रोलाइट्स होता है, जिसे पीने से पेट की गर्मी दूर होती है, पाचन तंत्र
में सुधार होता है और वेट लॉस में भी कोकोनट वॉटर बहुत इफेक्टिव होता है.

4. खाना खाने के दौरान पानी न पीएं. खाने के बीच-बीच में पानी पीने से भर और फूल जाता है. खाना भी डायजेस्ट नहीं होता है.

और भी पढ़ें: वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 10 हेल्दी वेट लॉस टिप्स (Weight Loss Tip Of The Day: 10 Healthy Weight Loss Tips)

5. हाई फैट फूड, जैसे- ऐवोकेडो, नट्स, प्रोटीन युक्त फूड खाएं. प्रोटीन युक्त फूड खाने से पेट भरा रहता है और फैट बर्न होता है.

6. रात को 1 ग्लास पानी में आधा टीस्पून त्रिफला पाउडर डालकर रखें. सुबह इस पानी को आधा रह जाने तक उबाल लें. छानकर ठंडा होने पर शहद मिलाकर पिएं.

7. भूख लगने पर डायट स्नैक्स खाने की बजाय ताज़े फल, ड्रायफ्रूट्स, दही, अंडे और गाजर आदि खाएं.

8. पपीता खाने से शरीर में फैट्स ज़मा नहीं होता और वज़न भी तेज़ी से घटता है.

और भी पढ़ें: वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 10 सिंपल वेट लॉस टिप्स (Weight Loss Tip Of The Day: 10 Simple Weight Loss Tips)

सौंफ का पानी पीने के अन्य फ़ायदे

9. सैंफ का पानी मेटाबॉलिज़्म को बूस्ट करता है, विशेष रूप से तब जब उसे खाली पेट पीया जाए तो.

10.भिगोए हुए सौंफ का पानी पीने से भूख कम लगती है. सौंफ में फाइबर होते हैं, जो भूख को कम करने में मदद करते हैं.

11. सौंफ का पानी शरीर में मौजूद टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है. पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने के साथ-साथ मेटाबॉलिज़्म में सुधा करता है

 

 – देवांश शर्मा

Easy Ways To Lose Weight

वज़न घटाने (Easy Ways To Lose Weight) के लिए ज़रूरी नहीं की हैवी वर्कआउट ही किया जाए. यहां पर बताए गए आसान तरीक़ों से भी आप अपना वज़न कम कर सकते हैं.

1. रोज़ाना 1 ग्लास पानी में 1 टीस्पून एप्पल साइडर विनेगर मिलाकर पीने से वज़न कम होता है.

2. 100 ग्राम एप्पल साइडर विनेगर में केवल 22 कैलोरी होती है. लो कैलोरी वाला ड्रिंक पीना चाहते हैं, तो यह बेस्ट ऑप्शन है. इसे पीने से मेटाबॉलिज़्म तेज़ होता है और शरीर में जमा एक्स्ट्रा फैट बर्न होता है.

3. एप्पल साइडर विनेगर में एसिटिक एसिड होता है, जो फैट को बर्न करता है. रोज़ाना एप्पल साइडर विनेगर का सेवन करने से मोटापा कम होता है और मेटाबॉलिक सिंड्रोम से बचाता है.

4. एप्पल साइडर विनेगर को ड्रेसिंग के तौर पर लेने की बजाय अलग से पानी के साथ दिन में 1-2 बार लें.
कुछ अन्य तरीक़ों से भी कर सकते हैं वेट लॉस-

5. 1 कप टमाटर के जूस में 1 कप लो फैट दही, आधा टीस्पून नींबू का रस, चुटकीभर कालीमिर्च पाउडर, नमक और बारीक़ कटा हुआ अदरक डालकर ब्लेंड करें. रोज़ाना इस जूस को पीने से वज़न कम होता है.

और भी पढ़ें: वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 8 इटिंग हैबिट्स फॉर वेट लॉस (Weight Loss Tip Of The Day: 8 Eating Habits For Weight Loss)

6. करौंदे का जूस रोज़ाना पीने से वज़न कम होता है. इस जूस को पीने से फैट बर्न होता है और मेटाबॉलिज़्म भी ठीक रहता है.

7. नियमित रूप से खाने में वर्जिन कोकोनट ऑयल का सेवन करें. चाहें तो सलाद में ड्रेसिंग के तौर पर भी यूज़ कर सकते हैं.

8. सुबह खाली पेट पत्तागोभी का जूस पीने से वेट लॉस होता है. यह शुगर व कार्बोहाइड्रेट्स को फैट्स में बदलने से रोकती है, जिससे वज़न कम होता है.

9. भुनी हुई हींग, काला नमक और जीरे को समान मात्रा में लेकर मिक्सर में पीस लें. दही के साथ दिनभर में दो बार इसका सेवन करें.

10. रोज़ाना सुबह गुनगुने पानी में शहद मिलाकर पीने से वज़न कम होता है. चाहें तो उसमें एक चम्मच नींबू का रस भी मिला सकते हैं.

और भी पढ़ें:  वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 5 स्मार्ट टिप्स फॉर वेट लॉस (Weight Loss Tip Of The Day: 5 Smart Tips For Weight Loss)

 – देवांश शर्मा

Weight Loss Tips

बदलती लाइफस्टाइल के कारण अधिकतर लोग बढ़ते वज़न (Weight) से परेशान हैं. वज़न बढ़ने का मतलब अन्य बीमारियों को भी न्योता देना. इसलिए समय रहते ही वज़न नियंत्रित करना बेहद ज़रूरी है. हम यहां पर ऐसे टिप्स (Tips) बता रहें हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपना वेट लॉस (Weight Loss) कर सकते हैं.

१. वज़न कम करने के लिए फूलगोभी खाएं. फूलगोभी के पत्तों को सलाद के तौर पर खा सकते हैं. चाहें तो इन पत्तों को उबालकर भी खा सकते हैं.

२. क्रेनबेरी के जूस में स्वादानुसार नींबू का रस या ऐप्पल साइडर विनेगर .मिलाकर पीने से वज़न कम हाेता है.

३. 1 ग्लास गुनगुने पानी में आधा टीस्पून कालीमिर्च पाउडर, 1 टीस्पून शहद और 2-3 नींबू का रस मिलाकर पीने से वेट लॉस होता है.

४. टमाटर का सूप पीने से भी वज़न कम होता है. टमाटर को सलाद के तौर पर खा सकते

५. करेले का जूस पीने में थोड़ा कड़वा होता है, लेकिन नींबू का रस मिलाकर भी पी सकते हैं. इसे पीने से वेट लॉस होता है.

और भी पढ़ें: वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 12 ईज़ी टिप्स फॉर वेट लॉस (Weight Loss Tip Of The Day: 12 Easy Tips For Weight Loss)

६. १ ग्लास पानी में नींबू का रस और अदरक का रस मिलाकर पीने से भी वज़न कम हाेता है. नींबू में माैजूद विटामिन सी पेट के अआसपास जमा फैट काे बर्न करता है.

७. वज़न कम करने के लिए लाैकी का जूस पीएं.

८.  हरी सब्ज़ियों का जूस भी वेटलॉस करने में मदद करता है. सप्ताह में २-३ बार हरी  सब्ज़ियों का जूस पीएं.

९. १ ग्लास पानी में २ टीस्पून जीरा भिगाेकर रखें. सुबह इस पानी काे उबालकर ठंडा करके पीएं और जीरेे काे चबाएं.

१०. २ टीस्पून अदरक का रस,  १ टीस्पून शहद और  २ टीस्पून ऐलाेवीरा पल्प मिलाकर राेज़ाना सुबह खाली पेट लेने से वेट लाॅस हाेता है.

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                                                                                  -देवांश शर्मा

Easy Tips For Weight Loss

बिज़ी लाइफस्टाइल के चलते अगर आपके आप जिम जाने का समय नहीं, तो इन आसान उपायों को फॉलो करके भी आप कॉफी हद तक अपना वज़न कम (Weight Loss) कर सकते हैं.

1. अंडे, डेयरी प्रोडक्ट्स, बटर, घी, नारियल तेल का इस्तेमाल खाने में अधिक करें.

2. कोलेस्ट्रॉल और फैट रिच फूड का सेवन कम करें. इन्हें खाने से वज़न बढ़ता है.

3. कार्बोहाईड्रेट से भरपूर चीज़ों, जैसे- चोकर वाला गेहूं, ज्वार, बाजरा आदि) अधिक से अधिक खाएं.

4. मौसमी फल और कच्ची सब्ज़ियों को सलाद के तौर पर खाएं. इनसे शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन्स, फाइबर और मिनरल्स मिलते हैं.

5. खाने में नमक की मात्रा कम करें.

6. रोज़ाना 8-10 ग्लास पानी पीएं.

और भी पढ़ें: वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 6 सिंपल वेट लॉस टिप्स (Weight Loss Tip Of The Day: 6 Simple Weight Loss Tips)

7. एक बार में भरपेट खाना खाने की बजाय दिन में छह बार छोटे-छोटे मील लें.

8. खाने में मैदा और उससे बनी चीज़ें (नान, रोटी, स्नैक्स, पास्ता, ब्रेड, मैक्रोनी, नूडल्स) न खाएं.

9. वॉटर रिच फू्रट्स- तरबूज़, खरबूजा, ककड़ी, खीरा आदि खाने से कैलोरी का कंज्मशन कम होता है, इसलिए वेट लॉस के दौरान इन फ्रूट्स का सेवन करें.

10. चाय के साथ बिस्किट्स, नमकीन या ब्रेड आदि चीजें न खाएं.

11. कोल्ड ड्रिंक्स, पैक्ड फूड्स, पैक्ड जूस और ऑयली फूड खाने से बचें.

12. भूख लगने पर डायट स्नैक्स खाने की बजाय ताज़े फल, ड्रायफ्रूट्स, दही, अंडे और गाजर आदि खाएं.

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   – देवांश शर्मा

Simple Weight Loss Tips

अगर आप तुरंत वेट लॉस करना चाहते हैं, तो अपनाएं ये ईज़ी और सिंपल वेट लॉस टिप्स-

1. 1 ग्लास मिक्स वेजीटेबल जूस में 2 टीस्पून ऐप्पल साइडर विनेगर मिलाने से वेट लॉस होता है.

2. ऐप्पल साइडर विनेगर को सलाद में मिक्स करके भी खा सकते हैं. 1 बाउल सलाद में 2-3 टीस्पून ऐप्पल साइडर विनेगर मिलाकर खाएं.

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3. ग्रीन टी में 2 टीस्पून शहद और 2 टीस्पून ऐप्पल साइडर विनेगर मिलाकर पीने से वेट लॉस होता है.

4. दिन में 1 बार ऐलोवीरा जैल खाने से भी वज़न कम होता है.

5. ऐलोवीरा जैल को ग्लास में निकालकर उसमें नींबू का रस, पानी और थोड़ा-सा शहद मिलाकर पीने से वेट लॉस होता है.

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6. नींबू के रस में शहद व दालचीनी पाउडर मिलाकर लेने से वज़न कम करने में मदद मिलती है.

 – देवांश शर्मा

Weight Loss Tip

यदि आप अपना वज़न कम करना चाहते हैं, तो यहां पर बताए गए इन क्विक टिप्स को फॉलो करें.

  • एक ग्लास पानी में 3 टीस्पून नींबू का रस, 1 टीस्पून शहद और आधा टीस्पून कालीमिर्च पाउडर मिलाकर रोज़ाना खाली पेट पीएं.
  • एक कप गरम पानी में 1 टीस्पून शहद और आधा टीस्पून दालचीनी पाउडर मिलाकर रोज़ सुबह-शाम पीएं.
  • रोज़ाना सुबह खाली पेट 1-1 टीस्पून एलोवीरा और आंवले का जूस मिलाकर पीएं. इसके बाद एक ग्लास पानी पीएं.
  • नियमित रूप से 2-3 कप ग्रीन टी पीएं. चाहें तोे इसमें अदरक और नींबू का रस भी मिला सकते हैं.

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  • रोज़ाना सुबह 6-7 करीपत्ते चबाकर खाएं. फिर गुनगुना पानी पी लें.
  • रोज़ सुबह खाली पेट कच्चा टमाटर खाएं. इससे भूख कंट्रोल होती है और वज़न भी जल्दी कम होता है.
  • रात को एक ग्लास पानी में 1 टीस्पून सौंफ भिगोकर रखें. सुबह इस पानी को उबाल लें. छानकर पीएं.
  • रात के खाने में रागी की रोटी खाएं. इसमें भरपूर मात्रा में न्यूट्रिएंट्स होते हैं और कैलोरी बहुत कम होती है.

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                                       – पूनम शर्मा

ये १० अच्छी आदतें रखती हैं हेल्दी, देखें वीडियो:

 

Best Fruits For Weight Loss

  • जामुन में ऐसे एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं, जो शरीर में जमा फैट्स को कम करने में मदद करते हैं.
  • खीरा लो कैलोरी फूड है, जिसे खाने से वज़न नहीं बढ़ता. 100 ग्राम खीरे में 54 कैलोरी होती है.
  • पपीता खाने से शरीर में फैट्स ज़मा नहीं होता और वज़न भी तेज़ी से घटता है.

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  • स्ट्रॉबेरी में ऐसे एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर में जमा फैट्स को बर्न करने में मदद करते है.
  •  कीवी फाइबर से भरपूर होता है, जो वज़न घटाने में सहायक होता है. यदि तेज़ी से वज़न घटाना चाहते हैं, तो रोज़ाना 1 कीवी ज़रूर खाएं.
  • ब्लूबेरी में ऐसे एंटीऑक्सीडेंट्स होेते हैं, जो वज़न कम करने में मदद करते हैं.

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                                           – देवांश शर्मा 

Best Tips For Weight Loss

  • 1 ग्लास गरम पानी में 1/8 टीस्पून कलौंजी पाउडर, 1 टीस्पून शहद और आधे नींबू का रस मिलाकर पीने से वज़न कम होता है.
  • पका हुआ पपीता खाने से वजन जल्दी कम होता है और शरीर में जमा फैट्स भी, इसलिए रोज़ाना ब्रेकफास्ट में 1 बाउल पका हुआ पपीता खाएं.
  • करौंदे का जूस पीने से फैट्स भी बर्न होता है और वज़न भी कम होता है.
  • ऐलोवीरा के पत्तों का सेवन करने से वेट नियंत्रित रहता है.

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  • उबला हुआ सेब खाने से वेट लॉस होता है. सेब में प्रचुर मात्रा में फाइबर होता है, जिससे पेट भरे होने का एहसास होता है.
  • 2 टेबलस्पून मूली के जूस में 1 टेबलस्पून शहद मिलाकर पीने से बढ़ा हुआ वज़न 1 महीने में कम होता है.
  • 1-1 कप टमाटर का जूस और दही, आधे नींबू का रस, नमक व कालीमिर्च पाउडर मिलाकर ब्लेंड करें. इस जूस को रोज़ाना पीने से वेट लॉस होता है.

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Healthy Weight Loss Tips
हाल ही में हुए एक अध्ययन से यह साबित हुआ है कि नियमित रूप से सब्ज़ियों का जूस पीने पर वेटलॉस तेज़ी से होता है और जो लोग डायटिंग करते हैं, उनके लिए सब्ज़ियों का जूस बहुत फ़ायदेमंद होता है. अगर आप अपना वेटलॉस करने की सोच रहे हैं, तो आप ये ज़ूस पीने शुरू करे दें- (Healthy Weight Loss Tips)
1. करेले का जूस पीने में कडुवा होता है, लेकिन यह जूस शरीर में जमा फैट्स को बर्न करने में मदद करता है.
2. चाहें तो करेले के जूस में नींबू का रस भी मिला सकते है.
3. वेट लॉस करने में खीरे का जूस अहम् भूमिका निभाता है. इससे न केवल वज़न कम होता है, बल्कि स्किन भी शाहनी होती है.
4. दिन की शुरुआत एक ग्लास लौकी के जूस से करें. इसमें अधिक फाइबर और कम कैलोरी होती है.
5. वेट लॉस में पत्तागोभी का जूस भी फ़ायदेमंद होता है. इसलिए रोज़ाना 1 ग्लास पत्तागोभी का जूस पीएं. पत्तागोभी के जूस में फैट्स कम करनेवाली प्रॉपर्टीज़ होती हैं, जिनसे वेट लॉस होता है.

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6. नियमित रूप से 2-3 महीने तक 250 ग्राम टमाटर का जूस पीने से भी वेट लॉस होता है.
7. विटामिन, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेड से भरपूर ब्रोकोली में बिल्कुल भी फैट्स नहीं होता. आप चाहें तो इसका जूस निकालकर पी सकते हैं या फिर सब्ज़ी बना भी खा सकते हैं.
8. हरी सब्ज़ियों का जूस भी वेटलॉस करने में मदद करता है. अपने स्वादानुसार आप हरी सब्ज़ियों का चुनाव कर सकती है.
9. क्रेनबेरी का जूस में नींबू का रस या सिरका मिलाकर पीने से वेट लॉस होता है.
10. नियमित रूप से करौंदे का जूस पीने से भी वज़न कम होता है.

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कुछ बातों का रखें ख़ास ख़्याल (Healthy Weight Loss Tips)
– सब्ज़ियों का जूस मिक्सर में ही निकालें, क्योंकि मिक्सर में पीसतेे समय जूस के साथ फाइबर भी मिल निकलता हैं, जो शरीर के लिए लाभदायक होता है.
– हरी सब्ज़ियों के जूस नींबू का रस न मिलाएं.
– हरी सब्ज़ियों का जूस पीने के बाद ब्रश ज़रूर करें.

– देवांश शर्मा

 

Weight Loss Tip Of The Day
अगर आप अपना वज़न तेज़ी से कम करना चाहते हैं, तो ज़रूरी नहीं कि आप दिन-रात डायटिंग करें. डायटिंग के अलावा अन्य हेल्दी तरी़के भी जिनसे आप अपना वेट कर सकते हैं. यहां पर हम बता रहे हैं, ऐसे ही कुछ हेल्दी और ईज़ी टिप्स के बारे में.
– अगर जल्दी वज़न कम करना चाहते हैं, तो मिठाइयां, शक्कर, शक्कर मिश्रित खाद्य पदार्थ और नमक की मात्रा बंद करें या फिर खाने में इनकी मात्रा बहुत कम लें.
– वेट लॉस के दौरान चॉकलेट, केक, कैंडी और आइस्क्रीम को पूरी तरह से नज़रअंदाज़ करें.
– सब्ज़ियों में आलू, चावल, अरबी और कचालू न खाएं. अगर चावल खाने का मूड है, तो भी मांड निकालकर खाएं.
– भोजन करने के बाद बैठे नहीं, बल्कि 10-15 मिनट टहलें. अगर आपने खाने में जो भी अतिरिक्त कैलोरी ली है, वह टहलने से बर्न हो जाएगी.
– भोजन खत्म करने के लिए ज़रूरत से ज़्यादा बिल्कुल खाएं.

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– वर्किंग हैं या हाउसवाइ्फ, नाश्ता करना बेहद ज़रूरी है. क्योंकि लंच करने से पहले आपको भूख लगेगी, तो स्नैक्स के तौर जो भी खाएंगे, उससे वज़न बढ़ेगा ही.
– शाम के समय समोसा, कचौड़ी खाने की बजाय स्प्राउट्स, सलाद, मुरमुरे, भुने चने और रोस्टेड स्नैक्स खाएं.
– अगर संभव हो, तो डिनर 7 बजे तक कर लें, ताकि डिनर और सोने के बीच में डेढ़-दो घंटे का अंतराल हो.
– बैलेंस डायट के साथ एक्सरसाइज़ करें. शुरुआत में 15-20 मिनट की एक्सरसाइज़ करें, बाद में धीरे-धीरे एक्सरसाइज़ का समय बढ़ाएं.
– एक्सरसाइज़ की शुरुआत स्ट्रैचिंग से करें. शरीर में गर्माहट आने के बाद हैवी एक्सरसाइज़ स्टार्ट करें.

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                                                                                                         – देवांश शर्मा