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घर के 5 काम करें और वज़न घटाएं (5 Household Work That Can Help You Lose Weight)

घर के 5 काम करके आप आसानी से अपना वज़न घटा (Weight Loss) सकती हैं और ऐसा करना कोई मुश्किल काम नहीं है. आमतौर पर देखा गया है कि बहुत से लोग मोटापा कम करने के लिए स़िर्फ सूप या सलाद का सेवन करते हैं, लेकिन यह तरीक़ा सही नहीं है. इन तरीक़ों से फ़ायदे की जगह नुक़सान ही होता है. वज़न कम (Lose Weight) करने के लिए आहार में कैलोरी कम करना बहुत ज़रूरी है, परंतु इस तरह नहीं. आपको वज़न घटाने के लिए एक्सरसाइज़ भी करनी होगी.यदि आपके पास एक्सरसाइज़ करने के लिए समय नहीं है, तो आप घर के 5 काम करके अपना वज़न आसानी से घटा सकती हैं.

Household Work

घर के 5 काम करें और वज़न घटाएं
1) पोंछा लगाते समय 30 मिनट में 145 कैलोरी खर्च होती है जो ट्रेडमिल पर 15 मिनट दौड़ने के बराबर है.
2) कपड़े धोते समय 60 मिनट में 85 कैलोरी बर्न होती है जो 100 सिटअप करने के बराबर है.
3) खाना बनाते समय 60 मिनट में 150 कैलोरी खर्च होती है जो 15 मिनट एरोबिक्स करने के बराबर है.
4) डस्टिंग करते समय 30 मिनट में 180 कैलोरी खर्च होती है जो 15 मिनट तक साइकिल चलाने के बराबर है.
5) बिस्तर लगाते समय 15 मिनट में 66 कैलोरी बर्न होती है जो डेढ़ कि.मी. पैदल चलने के बराबर है.

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फूड कैलोरी काउंट
घर के कामों से वज़न घटाने के साथ-साथ आपको डायट का भी ध्यान रखना होगा. डायटिंग करते समय कुछ भी खाने से पहले आपको उसमें मौजूद कैलोरी की जानकारी होना बेहद ज़रूरी है, वरना आपकी सारी मेहनत बेकार जा सकती है. डायट और एक्सरसाइज़ के सही कॉम्बिनेशन से ही आप वज़न घटा सकती हैं. आइए, हम आपको बताते हैं कि किन चीज़ों में कितनी कैलोरी होती है, ताकि आप उस हिसाब से अपना डायट प्लान करें.

* डायटिंग के हिसाब से यदि नॉन वेज फूड का कैलोरी काउंट जानना चाहती हैं, तो आपको बता दें कि एक अंडे में 80 कैलोरी होती है और 60 ग्राम मटन, मछली और चिकन में लभगग 70 कैलोरी होती है.
* साउथ इंडियन डिशेज़ में तीन-चौथाई डोसा, डेढ़ इडली, 50 ग्राम पोहा, 60 ग्राम उपमा इन सभी में लगभग 100 कैलोरी होती है.
* डेयरी प्रॉडक्ट्स में 750 ग्राम छाछ में 100 कैलोरी होती है. इसी तरह 30 ग्राम चीज़, 180 मि.ली. गाय के दूध, 260 मि.ली. स्किम्ड मिल्क और 160 ग्राम दही में 100 कैलोरी होती है.
* 100 ग्राम उबले चावल में 100 कैलोरी होती है. 44 ग्राम फुलके और 40 ग्राम या 2 स्लाइस ब्रेड में 100 कैलोरी होती है.
* इसी तरह 140 ग्राम दही की कढ़ी, 100 ग्राम राजमा और 120 ग्राम सांभर में 100 कैलोरी होती है.
* एक कप पालक में 40 कैलोरी और एक कप ब्रोकली में 55 कैलोरी.

4 योगासन घटाते हैं वज़न, जानने के लिए देखें वीडियो:

 

वेट लॉस टिप ऑफ द डे (Weight Loss Tip Of The Day)

Weight Loss Tip

  • अपने दिन की शुरुआत गुनगुना पानी पीने से करें. रोज़ाना गुनगुना पानी पीने से वेट लॉस होता है साथ ही मेटाबॉलिज़्म में भी सुधार होता है.
  • इसी तरह से दिन में लंच और खाना खाने के बाद गुनगुना पानी पीएं.
  • दिन में कम से अधिक से अधिक 5 बार गुनगुना पानी पीएं.
  • गुनगुने पानी में दालचीनी पाउडर मिलाकर पीने से वज़न तेज़ी से कम होता है.

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  • 1 ग्लास गुनगुने पानी में 1 टीस्पून शहद और चुटकीभर दालचीनी पाउडर मिलाकर पीने से फैट्स कम होता है और वेट लॉस होता है.
  • गुनगुने पानी में शहद और नींबू का रस मिलाकर पीएं. ऐसा करने से वज़न तुरंत कम होगा.
  • रात को गुनगुने पानी में ककड़ी के स्लाइस, पुदीने के पत्ते और अदरक का 1 टुकड़ा कद्दूकस करके डालें. सुबह उठकर पीने से वज़न कम होता है.

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           – देवांश शर्मा

वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 7 सीक्रेट्स ऑफ वेट लॉस (Weight Loss Tip Of The Day: 7 Secrets Of Weight Loss)

Weight Loss Tip

क्या आप अपना वज़न तेज़ी से कम करना चाहते हैं, लेकिन लाख कोशिशों के बाद आपक वज़न कम नहीं हो रहा है, तो परेशान होने की ज़रूरत नहीं है. हम यहां पर आपको कुछ वेट लॉस टिप्स बता रहें, जिन्हें अपनाकर आप अपना वज़न कम कर सकते हैं.

1. मिश्री-सौंफ-साबूत धनिया का समान मात्रा में लेकर पीस लें. नियमित तौर पर सुबह खाली पेट और खाना खाने के बाद इस पाउडर को खाएं. इसे खाने से भी फैट्स कम होते हैं.
2. रातभर बेर के पत्तों को भिगोकर रखें. सुबह छानकर इस पानी को पीएं. लगातार पीने से वेट लॉस होता हैं
3. लौकी को उबालकर नमक मिलाकर खाने से भी वेट लॉस होता है.
4. 1 कप पानी में सौंफ, जीरा और साबूत धनिया मिलाकर गरम करें. 2-3 मिनट तक उबाल लें. छानकर पीएं. इस चाय को रोज़ाना पीने से वज़न कम होता है.

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5. 1 ग्लास पानी में 1 टीस्पून एप्पल साइडर विनेगर और आधे नींबू का रस मिलाकर रोज़ाना सुबह खाली पेट पीएं. एप्पल साइडर विनेगर वेट लॉस में फ़ायदेमंद होता है.
6. 1 कप पानी में सौंफ, जीरा और साबूत धनिया मिलाकर गरम करें. 2-3 मिनट तक उबाल लें. छानकर पीएं. इस चाय को रोज़ाना पीने से वज़न कम होता है.
7. 250 ग्राम सौंफ को 1-2 दिन धूप में सुखाएं. फिर भूनकर पीसकर पाउडर बना लें. छानकर रखें. नियमित रूप से 2 टीस्पून पाउडर गरम पानी के साथ सुबह-शाम लें.

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                                                                                          – पूनम नागेंद्र शर्मा

वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 9 सिंपल टिप्स फॉर वेट लॉस (Weight Loss Tip Of The Day: 9 Simple Tips For Weight Loss)

Simple Tips For Weight Loss

वज़न कम करने के लिए ज़रूरी नहीं कि जिम में कड़ी मेहनत करके पसीना बहाया, डायट संबंधी बातों का ध्यान रखकर आप अपना वेट लॉस (Simple Tips For Weight Loss) कर सकते हैं. आइए जाने कैसे?

Simple Tips For Weight Loss

  • मैदेवाले ब्रेड व चावल की बजाय ब्राउन ब्रेड और ब्राउन राइस को अपने डायट में शामिल करें.
  • सलाद के रूप में गोभी के पत्ते कच्चे या फिर उबालकर खाएं.
  •  हर रोज़ सुबह लहसुन की 2-3 कलियां खाएं और उसके बाद नींबू पानी पीएं.
  • जौ व चने के आटे को मिक्स करके रोटी बनाएं और खाएं.
  • ब्रेकफास्ट में भले ही आप जूस, चाय-कॉफी आदि लें, पर इसके बाद दिनभर पानी को ही अपना मेन ड्रिंक बनाएं. दिन में जब भी प्यास लगे, तो पानी ही पीएं.

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  • पीतल के लोटे या किसी बर्तन में रातभर पानी रखें. सुबह उठकर खाली पेट इसे पीएं.
  • जूस पीने की बजाय फ्रूट्स खाएं. इससे आपको भूख कम लगेगी और आप
    कम खाएंगे.
  • पका हुआ नींबू और शहद मिलाकर पीने या चाटने से वेट लॉस होता है.
  • सलाद, कॉफी, सूप आदि में भी दालचीनी पाउडर मिलाकर सेवन करने से वज़न कम करने में मदद मिलती है.

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 – देवांश शर्मा 

सेलिब्रिटी फिटनेस: टीवी की शगुन से जानिए वेट लॉस के लिए एक्सरसाइज़ और डायट टिप्स (Celebrity Fitness: Weight Loss Excercise and Diet secret of Anita Hassanandani)

Diet secret of Anita Hassanandani

‘ये है मोहब्बतें’ की शगुन यानी अनीता हसनंदानी (Anita Hassanandani) छोटे पर्दे का एक मशहूर चेहरा हैं और ‘नागिन 3’ में जल्द ही उनका एक अलग अवतार देखने को मिलेगा. साल  2001 में ‘कभी सौतन कभी सहेली’ से टीवी की दुनिया में क़दम रखने वाली अनीता हसनंदानी एक्टिंग के अलावा अपनी फिटनेस और ग्लोइंग स्किन के लिए भी जानी जाती हैं. हालांकि अनीता आज जितनी फिट और ख़ूबसूरत नज़र आती हैं, उसके लिए उन्हें काफ़ी मेहनत करनी पड़ी है. चलिए जानते हैं वेट लॉस के लिए अनीता का एक्सरसाइज़ रूटीन और डायट प्लान.

Diet secret of Anita Hassanandani

वर्कआउट रूटीन
  • अनीता अपनी बॉडी के शेप को मेंटेन रखने के लिए जमकर पसीना बहाती हैं. जी हां, अपनी फिटनेस के लिए वो एक्सरसाइज़ और योगा करती हैं.
  • हर रोज़ सुबह उठने के बाद अनीता डीप ब्रिथिंग एक्सराइज़ करती हैं. वो सम वृत्ति, नाड़ी शोधन, कपाल भाति जैसे योग आसन करना पसंद करती हैं.
  • वेट लॉस के लिए वो हर दिन अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज़ करती हैं. स्किपिंग, स्विमिंग, डांसिंग, वेट ट्रेनिंग, वॉकिंग और रनिंग जैसे एक्सरसाइज़ उनके डेली वर्कआउट रूटीन का हिस्सा हैं.
  • योग अभ्यास के बाद अनीता आधे घंटे के लिए वॉक करती हैं. अनीता बेली डांस भी करती हैं उनका मानना है कि इससे कमर लचीली और आकर्षक होती है.

 

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डायट प्लान 

अनीता हसनंदानी फूड लवर हैं और खाने को देखकर वो ख़ुद को रोक नहीं पाती हैं. बावजूद इसके वो ख़ुद को आसानी से फिट और मेंटेन रख पाती हैं.

  • अनीता दिन में 5 बार खाती हैं. उनका मानना है कि बार-बार कुछ खाते रहने से भूख कम लगती है, जिससे लंच या डिनर में आप कम खाना खाते हैं और वज़न कंट्रोल में रहता है.
  • अनीता हसनंदानी को मीठा बहुत पसंद है. मीठा देखकर वो ख़ुद को कंट्रोल नहीं कर पाती हैं, लेकिन एक एक्ट्रेस होने के नाते वो इस बात का ख़ास ख़्याल रखती हैं कि उन्हें मीठा कितनी मात्रा में खाना है.
  • फूड लवर होने के साथ-साथ वो अपनी डायट का भी ख़्याल रखती हैं, लेकिन हफ्ते में एक दिन वो चीट डायट करती हैं जिसमें वो आम दिनों से ज़्यादा खाती हैं.
  • अनीता ब्रेकफास्ट में 2 अंडे खाती हैं और इसके साथ वो कोई भी एक साउथ इंडियन डिश जैसे उपमा, डोसा या इडली खाना पसंद करती हैं. लंच में वो 2 रोटी और उसके साथ ग्रिल्ड फिश और ताज़ा सब्ज़ी खाती हैं.
  • शाम के समय अनीता थोड़े से सूखे मेवों के साथ फिल्टर कॉफी पीना पसंद करती हैं. रात के डिनर में वो नॉनवेज खाने से परहेज़ करती हैं, क्योंकि यह आसानी से पचता नहीं है और वज़न बढ़ने का ख़तरा रहता है.

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वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 8 हेल्दी सूप्स फॉर वेट लॉस (Weight Loss Tip Of The Day: 8 Healthy Soups For Weight Loss)

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वेट लॉस के लिए एक्सरसाइज़ के साथ-साथ सही खानपान भी ज़रूरी है. अगर आप भी वेट लॉस करना चाहते हैं, तो पीएं ये हेल्दी सूप्स (Healthy Soups For Weight Loss).Weight Loss Tip, Healthy Soups For Weight Loss

  • वज़न घटाने के लिए शिमला मिर्च का सूप भी बेहद फ़ायदेमंद है. यह कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रित करता है.
  • भोजन से पहले कच्चा टमाटर या टोमैटो सूप पीएं.
  • रोज़ाना सुबह एक ग्लास लौकी का जूस पीएं, पर जूस को छाने नहीं. छानने से इसमें मौजूद फाइबर निकल जाता है. फाइबर से भरपूर लौकी का जूस पीने से पेट भरा रहता है और भूख भी जल्दी नहीं लगती.

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  • लौकी के जूस में पुदीने या तुलसी के पत्तों का रस मिलाकर पीने से वज़न जल्दी कम होता है.
  • 2 टीस्पून एलोवीरा के जूस में मेथी के पत्तों का रस मिलाकर रोज़ाना पीने से वज़न कम होगा.
  • करेले का जूस पीने में कडुवा होता है, लेकिन यह जूस शरीर में जमा फैट्स को बर्न करने में मदद करता है.
  • वेटलॉस करने में खीरे का जूस अहम् भूमिका निभाता है. इससे न केवल वज़न कम होता है, बल्कि स्किन भी शाहनी होती है.
  • रोज़ाना 1 ग्लास पत्तागोभी का जूस पीएं. पत्तागोभी के जूस में फैट्स कम करनेवाली प्रॉपर्टीज़ होती हैं, जिनसे वेटलॉस होता है.

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 – देवांश शर्मा 

वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 8 ट्रिक्स फॉर वेट लॉस (Weight Loss Tip Of The Day: 8 Tricks For Weight Loss)

Weight Loss Tip, Tricks For Weight Loss

Weight Loss Tip, Tricks For Weight Loss

  • इवनिंग स्नैक्स के तौर पर पपीता खाएं. इसमें कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है.
  • दालचीनी, लालमिर्च. कालीमिर्च अदरक, सरसों आदि मसाले भी वज़न कम करने में मदद करते हैं.
  • रोज़ाना 1 ग्लास गाजर का जूस पीने से मोटापा कम होता है.
  • खाने में पुदीने की चटनी खाएं. पुदीना फैट बर्न करने में मदद करता है.

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  • कच्चे और बिना नमक वाले सूखे मेवे, जैसे- बादाम, अखरोट में प्रोटीन, फैट्स मिनरल्स, फाइबर और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं. इन्हें खाने से पेट भरा रहता है और मोटापा भी नहीं बढ़ता.
  • रोज़ाना 2 बार लो कैलोरी और लो सोडियम वेजीटेबल्स जूस पीने से वज़न जल्दी कम होता है. इसलिए सूप का सेवन ज़रूर करें.
  • वेट लॉस करने में काले चने बहुत फ़ायदेमंद हैं. इसलिए खाने में इन्हें भी शामिल करें.
  •  वेट लॉस के दौरान बे्रकफास्ट में एग व्हाइट खाना बेस्ट ऑप्शन है. इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है, जिससे शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व मिलते हैं.

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 – देवांश शर्मा 

वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 5 बेस्ट टिप्स फॉर वेट लॉस (Weight Loss Tip Of The Day: 7 Best Tips For Weight Loss)

Best Tips For Weight Loss

Best Tips For Weight Loss

  • 1 ग्लास गरम पानी में 1/8 टीस्पून कलौंजी पाउडर, 1 टीस्पून शहद और आधे नींबू का रस मिलाकर पीने से वज़न कम होता है.
  • पका हुआ पपीता खाने से वजन जल्दी कम होता है और शरीर में जमा फैट्स भी, इसलिए रोज़ाना ब्रेकफास्ट में 1 बाउल पका हुआ पपीता खाएं.
  • करौंदे का जूस पीने से फैट्स भी बर्न होता है और वज़न भी कम होता है.
  • ऐलोवीरा के पत्तों का सेवन करने से वेट नियंत्रित रहता है.

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  • उबला हुआ सेब खाने से वेट लॉस होता है. सेब में प्रचुर मात्रा में फाइबर होता है, जिससे पेट भरे होने का एहसास होता है.
  • 2 टेबलस्पून मूली के जूस में 1 टेबलस्पून शहद मिलाकर पीने से बढ़ा हुआ वज़न 1 महीने में कम होता है.
  • 1-1 कप टमाटर का जूस और दही, आधे नींबू का रस, नमक व कालीमिर्च पाउडर मिलाकर ब्लेंड करें. इस जूस को रोज़ाना पीने से वेट लॉस होता है.

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वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 5 स्मार्ट टिप्स फॉर वेट लॉस (Weight Loss Tip Of The Day: 5 Smart Tips For Weight Loss)

Smart Tips For Weight Loss

Smart Tips For Weight Loss
अगर आप वेट लॉस करने के लिए रोज़ाना जिम जाते हैं, तो जिम जाने के अलावा कुछ ऐसे स्मार्ट वेट लॉस टिप्स (Smart Tips For Weight Loss) अपनाएं, जिनसे आप अपना वज़न कम कर सकते हैं, जैसे-

1. बॉडी फैट्स कम करने के लिए नट्स खाएं. अगर आप वेट लॉस (Smart Tips For Weight Loss) करने के लिए नट्स खाते हैं, तो नियमित रूप से नट्स खाएं.
2. वेट लॉस के दौरान आलू की बजाय शक्करकंद खाएं. स्टार्च से भरपूर शक्करकंद में आलू की तुलना में 300 कैलोरी कम होती है. इसलिए वेट लॉस के दौरान शक्करकंद खाएं.

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3. ब्लूबेरी, रसबेरी, स्ट्रॉबेरी, मौसंबी, संतरा और नींबू जैसे रसीले फलों का सेवन करें. ये फैट्स (Smart Tips For Weight Loss) को कम करने में मदद करते हैं.
4. आंवला खाने में कसैला लगता है, लेकिन वेट लॉस में फ़ायदेमंद होता है. इसलिए आंवले का जूस निकालकर पीएं.
5. ब्रेकफास्ट से 15 मिनट पहले ऐलोवीरा का जूस पीएं. 15 दिन तक लगातार ऐसा करने से वज़न कम होता है.

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झटपट वज़न घटाने (Smart Tips For Weight Loss) के लिए डिटॉक्स रेसिपी, देखें वीडियो:

 

 

शाहरुख़ ख़ान के कहने पर वज़न घटाया: अरु के. वर्मा (Fat To Fit: Weight Loss Story Of Actor Aru K. Verma)

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वज़न घटाना कोई आसान काम नहीं, ख़ासकर उन लोगों के लिए जो फूडी हों. अपने बढ़े हुए वज़न के बावजूद अरु के. वर्मा को फिल्म, टेलीविज़न, ऐड्स में काम मिलता रहा इसलिए उन्होंने कभी वज़न घटाने के बारे में नहीं सोचा. आख़िर शाहरुख़ ख़ान ने ऐसा क्या कह दिया कि अरु ने वज़न घटाने की ठान ली. आइए, जानते हैं बॉलिवुड एक्टर अरु के. वर्मा की वेटलॉस स्टोरी.

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क्या आप पहले से ही मोटे थे?
नहीं, मैं पहले मोटा नहीं था. दरअसल, मैंने एक शो के लिए वर्ष 2012 में वज़न बढ़ाया था, लेकिन वो शो बन नहीं पाया. फिर मेरे बढ़े वज़न के साथ ही मुझे काम मिलने लगा. लोग मुझे मेरे वज़न के साथ पसंद करने लगे, इसलिए शायद मैं रिलैक्स हो गया. मेरा वज़न ज़रूर ज़्यादा था, लेकिन मेरी फ्लैक्सिबिलिटी अच्छी थी. मेरे वज़न की वजह से मुझे कभी कोई हेल्थ प्रोब्लम नहीं हुई. अपने बढ़े हुए वज़न के साथ ही मैं अपने दोस्तों के साथ क्रिकेट खेलता था, स्विमिंग करता था, योगा करता था.

शाहरुख़ ख़ान ने ऐसा क्या कह दिया कि आपने वज़न घटाने की ठान ली?
शाहरुख़ ख़ान के साथ जब मैं फिल्म ‘जब हैरी मेट सेजल’ कर रहा था, तो फिल्म के डायरेक्टर इम्तियाज़ अली और शाहरुख़ ख़ान ने मुझसे वज़न कम करने को कहा. उन्होंने जब मेरी पुरानी फोटोज़ देखीं, तो दोनों मेरे पीछे पड़ गए. शाहरुख़ ख़ान ने मुझसे कहा, “तुम इतने अच्छे दिखते हो, इतनी अच्छी ऐक्टिंग कर लेते हो, फिर वज़न कम क्यों नहीं करते. वज़न कम करने से तुम अपने कैरेक्टर की रेंज बढ़ा सकते हो, हर तरह के रोल कर सकते हो.” शाहरुख़ सर मुझसे रोज़ पूछते थे, जिम गया कि नहीं. फिर मुझे लगा कि जब शाहरुख़ ख़ान जैसे बड़े स्टार मुझे वज़न घटाने के लिए कह रहे हैं, तो मुझे इस पर ध्यान देना चाहिए. क्या पता वज़न कम करने के बाद मेरी ज़िंदगी में कोई बड़ा बदलाव आ जाए.

क्या आसान था वज़न घटाना?
शुरू में मेरा वज़न कम नहीं हो रहा था. मैं पलाटो, डायट वगैरह कर रहा था, लेकिन वज़न कम नहीं हो रहा था. फिर मेरी मुलाक़ात शाहिद कपूर के फिटनेस ट्रेनर अब्बास अली से हुई. वो मुझे तब से जानते हैं जब मैं फिट हुआ करता था. उन्होंने मुझे कीटो डायट दी, जिससे मेरा वज़न तेज़ी से कम होने लगा.

क्या है कीटो डायट प्लान?
इस डायट में आप अच्छी तरह खा-पीकर वज़न घटा सकते हैं. आपको बस अपनी डायट में से मैदा, आटा, चावल, आलू, शक्कर वगैरह हटा देना होता है. ऐसा करना शुरू में थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन जब आपका वज़न घटने लगता है, तो आपका कॉन्फिडेंस बढ़ने लगता है. फिर आपको इस डायट की आदत हो जाती है. कीटो डायट में आप पनीर, अंडा, बटर, चीज़, हरी सब्ज़ियां, सलाद, नट्स वगैरह खा सकते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में.

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आपका डेली डायट प्लान क्या है?
मैं दिनभर में 5-6 बार कुछ न कुछ खाता हूं. सुबह 6-7 बजे मैं वॉक के लिए जाता हूं. सुबह मैं दौड़ता नहीं, क्योंकि मैं क्रिकेट खेलता हूं और उसमें मुझे बहुत दौड़ना पड़ता है. सुबह 7-8 बजे के बीच मैं 3 अंडे और सब्ज़ी खाता हूं. 11-12 बजे के बीज मैं मुट्ठीभर नट्स खाता हूं. 1 बजे के करीब मैं लंच करता हूं. लंच में मैं सलाद, दही, पनीर, चीज़ वगैरह खाता हूं. 3 बजे मैं जिम जाता हूं. जिम से फ्री होने के बाद करीब 5 बजे मैं प्रोटीन शेक लेता हूं. डिनर मैं कम ही करता हूं. मैं 10-12 घंटे अपने पेट को खाली रखता हूं. यदि कभी मैं डिनर करता भी हूं तो स़िर्फ सलाद खाता हूं.

आप कितना फिट होना चाहते हैं?
कीटो डायट से मैंने 7-8 हफ्ते में 15 किलो वज़न घटाया है. अब मैं अपने वेट लॉस प्रोग्राम को लेकर बहुत सीरियस हूं. मैं रेग्युलर जिम जाता हूं, दोस्तों के साथ क्रिकेट खेलता हूं और रविवार के दिन स्विमिंग भी करता हूं. ट्रैवलिंग के दौरान भी मैं सलाद, सब्ज़ी, पनीर, चीज़, नट्स वगैरह ही खाता हूं. मैं इस साल यानी 2018 के अंत तक अपनी ज़िंदगी की सबसे फिट बॉडी हासिल करना चाहता हूं.

आप खाने के कितने शौकीन हैं?
मैं पंजाबी हूं और फूडी भी, मुझे खाना न मिले तो मैं डिप्रेशन में चला जाता हूं. जब मैंने डायटिंग शुरू की, तो शुरुआत में मुझे खाने की बहुत इच्छा होती थी, लेकिन जब मेरा वज़न तेज़ी से घटने लगा, तो मैं अपने वज़न को लेकर बहुत सीरियस हो गया. अब मैं अपनी डायट और वर्कआउट पर बहुत ध्यान देता हूं. मैं ख़ूब सारी हरी सब्ज़ियां, सलाद, पनीर, चीज़ वगैरह खाता हूं. रोटी, चावल, आलू, शक्कर आदि मैं बिल्कुल नहीं खाता.

आप बिज़नेस और एक्टिंग दोनों एक साथ कैसे मैनेज करते हैं?
हमारा फार्मासुटिकल का बिज़नेस है. मैं उसमें ऑल इंडिया मार्केटिंग देखता हूं. (हंसते हुए) जहां तक बिज़नेस और एक्टिंग एक साथ करने की बात है, तो मैं यही कहूंगा कि बिज़नेस मेरे खून में है और एक्टिंग मेरे दिल में. ये दोनों एक-दूसरे के बिना रह नहीं सकते इसीलिए मैं दोनों को आसानी से हैंडल कर लेता हूं. शाहरुख़ ख़ान से मिलने के बाद तो मैं उनसे और भी इंप्रेस हो गया हूं. वो जिस तरह अपने बिज़नेस और एक्टिंग करियर को एक साथ मैनेज कर रहे हैं, ऐसा बहुत कम लोग कर पाते हैं.

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एक्टिंग में करियर बनाने के बारे में कब सोचा?
जब मैंने अपने पापा से कहा कि मैं एक्टिंग करना चाहता हूं, तो उन्होंने कहा “नचनिया बनना है क्या?” फिर मेरी इच्छा देखते हुए उन्होंने कहा, “जो मन में है कर लो.” फिर जब मैंने एक्टिंग की ट्रेनिंग ली और मुझे ऐड्स में काम मिलने लगा, तो पापा ख़ुश हो गए. मेरे पापा कभी थिएटर में फिल्म नहीं देखते, लेकिन मेरी फिल्म देखने वो थिएटर में जाते हैं. जब पापा मेरी फिल्म देखते हैं, तो मुझे बहुत ख़ुशी होती है.

आपके फेवरेट फिल्म स्टार कौन हैं?
शम्मी कपूर और अमिताभ बच्चन. मैं लकी हूं कि मुझे फिल्म ‘रॉक स्टार’ में शम्मी कपूर जी के साथ काम करने का मौका मिला. हालांकि फिल्म में उनके साथ मेरे सीन्स कट गए थे, लेकिन उनके निधन से पहले मुझे उनके साथ काम करने का मौक़ा मिला. अब मैं अमिताभ बच्चन जी के साथ काम करना चाहता हूं. बीच में अमिताभ बच्चन जी के साथ काम करने की बात चली थी, लेकिन बात आगे नहीं बढ़ पाई.

शाहरुख़ ख़ान के साथ काम करने का अनुभव कैसा था?
शाहरुख़ ख़ान बहुत ही सिंपल इंसान हैं और अपने को-स्टार का बहुत ध्यान रखते हैं. ‘जब हैरी मेट सेजल’ फिल्म के दौरान जब मैंने पहली बार उनसे साथ शूटिंग की, तो मुझे लगा कि मैं शायद नर्वस हो जाऊंगा, लेकिन इम्तियाज़ अली सर ने पहले ही इतनी रिहर्सल करा ली थी कि मैं शाहरुख़ ख़ान के साथ आसानी से एक्टिंग कर पाया. शूटिंग के पहले दिन शाहरुख़ ख़ान अपने फैन्स से मिल रहे थे और मैं एक जगह खड़े होकर मन ही मन अपने डायलॉग्स की रिहर्सल कर रहा था, तभी शाहरुख़ ख़ान मेरे पास आए और एक पल के लिए मैं चौंक गया. उस पल के लिए मैं भूल गया था कि मैं उनके साथ काम कर रहा हूं. मुझे समझ नहीं आ रहा था कि कैसे रिएक्ट करूं, फिर अगले ही पल मैंने ख़ुद को संभाल लिया.

फिट होकर किस तरह के रोल करना चाहते हैं?
मैंने अब तक पॉज़िटिव रोल ही किए हैं. अब मैं निगेटिव रोल करना चाहता हूं. कुछ लोगों से बात भी चल रही है. अगर सबकुछ ठीक रहा, तो मेरे अगले प्रोजेक्ट में आप मुझे बिल्कुल अलग अवतार में देखेंगी.

– कमला बडोनी

वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 8 इटिंग हैबिट्स फॉर वेट लॉस (Weight Loss Tip Of The Day: 8 Eating Habits For Weight Loss)

Weight Loss Tip Of The Day, Eating Habits For Weight Loss

डायट के साथ-साथ अगर आप अपनी ईटिंग हैबिट्स पर कंट्रोल रखेंगे, तो आपका वेट लॉस भी जल्दी होगा. हम यहां पर कुछ इटिंग हैबिट्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप वेट लॉस के दौरान फॉलो कर सकते हैं.

Weight Loss Tip Of The Day, Eating Habits For Weight Loss

  • वेट लॉस करना चाहते हैं, तो ब्रेकफास्ट स्किप न करें. रोज़ाना हाई प्रोटीन और हाई फाइबर को अपने ब्रेकफास्ट में शामिल करें.
  •  रोज़ाना प्रतिदिन 6 स्मॉल मील्स (मंचिंग)और 3 बिग मील (ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर) ज़रूर लें. कोई भी मील स्किप करने से वेट लॉस प्लान गड़बड़ा जाएगा और हेल्थ संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं.
  • भोजन में बैड कॉर्बोहाइडे्रट्स खाने से बचें. बैड कॉर्बोहाइड्रेट्स खाने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती है.
  • नियमित रूप से प्रोटीन रिच डायट खाएं. अधिक मात्रा में प्रोटीन रिच डायट लेने से पेट भरे होने का अहसास होगा और खाने की क्रेविंग भी नहीं होती है.

और भी पढ़ें: 15 ब्रेकफास्ट आइडियाज़ फॉर वेट लॉस

  • एक्सरपर्ट्स के अनुसार, फाइबर युक्त डायट लेने से पेट भरा रहता है और खाने के प्रति क्रेविंग नहीं होती.
  • वेट लॉस में बहुत फ़ायदेमंद है ओमेगा 3. यह एक्सरसाइज़ के दौरान मसल्स में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है.
  • अगर आप तेज़ी से अपना वज़न कम करना चाहते हैं, तो अल्कोहल का सेवन पूरी तरह से बंद करें. अल्कोहल से काम करने का स्टेमिना कम होने लगता है.
  • कोल्ड ड्रिंक अवाइड करें, क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है.                                                                                                                                     

और भी पढ़ें: 9 सिंपल आइडियाज़ फॉर वेट लॉस

                                                    – देवांश शर्मा

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वेट लॉस टिप ऑफ द डे: वज़न घटाना है, तो फॉलो करें ये डायट चार्ट (Weight Loss Tip Of The Day: Diet Plan For Healthy Weight Loss)

Diet Plan For Healthy Weight Loss

Diet Plan For Healthy Weight Loss
अगर आप एक महीने के अंदर अपना वज़न कम करना चाहते हैं, तो अपनाएं यह डायट चार्ट. (Diet Plan For Healthy Weight Loss)

सुबह: सुबह उठते ही कम से कम 2 ग्लास गुनगुना पानी पीएं और ज़्यादा से ज़्यादा 1 लीटर पानी पिलाएं.

नाश्ता: हैवी नाश्ता करने की बजाय हल्का नाश्ता खाएं. जैसे- ओट्स, पोहा, इडली आदि. इनमें स्वादानुसार मौसमी सब्ज़ियां मिलाकर इन्हें और हेल्दी बना सकते हैं.

  •  दूध में कॉर्नफ्लेक्स मिलाकर खाएं.
  • 3-4 उबले अंडे भी खा सकते हैं.
  • अगर चाय पीने का मन है, तो शिंकजी में बिना शक्कर मिलाए पी सकते हैं.
  • 1 कटोरी दही में 1-2 उबले आलू और हरा धनिया मिलाकर खा सकते है.

ब्रंच: शुगर फ्री चाय, कॉफी पी सकते हैं.

लंच: 1 कटोरी ब्राउन राइस, दाल, मल्टीग्रेन रोटी, सलाद खाएं.

इवनिंग स्नैक्स: ग्रीन टी, भुने चने, स्प्राउट्स, मुरमुरा आदि खा सकते हैं.

डिनर: 1 बाउल सूप, 1 बाउल सलाद या फ्रूट्स या 1 बाउल उबली हुई सब्ज़ियां आदि.

और भी पढ़ें: वेट लॉस टिप ऑफ द डे 

डायट के अलावा अन्य बातों को ध्यान में रखकर भी वज़न कम कर सकते हैं. (Diet Plan For Healthy Weight Loss)

  • सुबह उठने के 30-45 मिनट के भीतर ब्रेकफास्ट ज़रूर करें.
  • शाम को सूरज अस्त होने के बाद कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें.
  •  दिन में 10-12 ग्लास पानी ज़रूर पीएं, लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद पानी बिल्कुल न पीएं.
  • लिक्विड पानी की जगह दूध, छाछ, नींबू पानी और जूस भी ले सकते हैं.
  • अगर जिम जाने का टाइम नहीं है, तो कम से कम 45 मिनट वॉक ज़रूर करें.
  •  एप्पल साइडर विनेगर, मौसमी, सूप, ब्रोकोली नींबू, बादाम और फिश जैसे फूड को अपनी डायट में ज़रूर शामिल करें.
और भी पढ़ें: क्या है वज़न और कैलोरी का संबंध?

– देवांश शर्मा