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मोटापा कम करने के १० योगासन (10 Yoga For Weight Loss Fast And Naturally)

Weight Loss Fast And Naturally

मोटापा कम करने के लिए १० योगासन करके आप कुछ ही दिनों में अपना मोटापा कम (Weight Loss Fast And Naturally) कर सकते हैं. मोटापा कम करने के १० योगासन से आप अपनी बढ़ी हुई तोंद को भी कम कर सकते हैं. स्वस्थ व निरोगी रहने के लिए योग बहुत ज़रूरी है. हम आपको बता रहे हैं मोटापा कम करने के लिए १० योगासन, जिन्हें नियमित रूप से करने से जल्दी ही आपका मोटापा कम हो जाएगा और आपकी तोंद भी कम हो जाएगी.

Weight Loss Fast And Naturally

मोटापा कम करने के लिए कौन-से योगासन करने चाहिए, जानने के लिए देखें ये वीडियो:
* टॉप 4 योगा पोज़ेज़ फॉर वेट लॉस (Top 4 Yoga Poses For Weight Loss)
1) मार्जरासन
2) हस्त दंडासन-चतुरंगा-भुजंगासन
3) नवासन
4) सेतु बंध आसन

बढ़ी हुई तोंद को कम करने के लिए यानी पेट की चर्बी घटाने के लिए कौन-से योगासन करने चाहिए, जानने के लिए देखें ये वीडियो:
* टॉप 4 योगा पोज़ेज़ फॉर फ्लैट टमी (Top 4 Yoga Poses For Flat Tummy) 
1) उत्थित द्विपादासन-नवासन
2) उत्थित द्विपादासन-बद्धकोणासन-सुलभ हलासन
3) हस्तदंडासन-अधोमुख श्‍वानासन
4) अधोमुख श्‍वानासन

सीखें सूर्य नमस्कार करने का सही तरीक़ा (How To do Surya Namaskar)
* स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से सूर्य नमस्कार को सर्वोत्तम अभ्यास माना गया है.
* इससे समस्त अंगों में क्रियाशीलता आती है तथा हार्मोंस संतुलित होते हैं.
* सम्भव हो सके, तो पूर्व दिशा की ओर मुख करके खड़े हो जाएं.
* दोनों हाथों को प्रणामासन की स्थिति में लाएं.
* दोनों पैरों के टखने व अंगूठे मिलाकर रखें.
* श्‍वास अंदर भरकर, हाथों को खोलते हुए कंधे के ऊपर से पीछे की ओर जितना ले जा सकें, ले जाएं (चित्र देखें).
* श्‍वास छोड़ते हुए हाथों को पीछे से सामने की ओर झुकाते हुए पैरों के पास रखें (अगर रख सकें तो).
* पैर घुटने से मुड़ने नहीं चाहिए.
* सिर को घुटने से स्पर्श करने का प्रयास करें.
* नीचे झुकते हुए हाथों को मजबूती से ज़मीन पर लगाएं.
* बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं. सिर ऊपर की तरफ़ तथा दाहिना घुटना सीने के पास दोनों हाथों के बीच में रहे.
* दाएं पैर को भी पीछे ले जाएं.
* दोनों घुटनों को, चेस्ट को और ठुड्डी को ज़मीन से टच करें.
* श्‍वास भरते हुए आगे की तरफ़ आते हुए सिर को ऊपर की ओर उठाएं. भुजंगासन की तरह श्‍वास छोड़ते हुए सिर को नीचे की ओर करते हुए पेट व कमर के भाग को ऊपर उठाएं और पर्वतासन की स्थिति में आएं (चित्रानुसार).
* एड़ियां ज़मीन से टच होनी चाहिए.
* दाहिने पैर को आगे की ओर करें, दोनों हाथों के बीच लाकर रखें. सिर ऊपर की ओर रहे.
* बाएं पैर को भी आगे लाएं.
* सिर को पुनः घुटनों से स्पर्श करने का प्रयास करें.
* श्‍वास लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर ले जाते हुए पीछे की ओर करें.
* और फिर पूर्ववत् यानी प्रणामासन की स्थिति में आ जाएं.
* नीचे झुकते हुए हाथों को मजबूती से ज़मीन
पर लगाएं.
* दायां पैर दोनों हाथों के बीच रखें. घुटना छाती के सामने रखें.
* सिर ऊपर की तरफ़ रखें, अर्द्ध भुजंगासन की तरह.
* दाएं पैर को भी पीछे ले जाएं.
* सिर व गर्दन दोनों हाथों के बीच में रखें.
* इस समय शरीर का सारा वज़न दोनों हाथों और पैरों पर रखें.
* श्‍वास छोड़ते हुए दोनों हाथों को सामने की ओर लाएं और पूर्ववत् प्रणामासन की स्थिति में आ जाएं.
* 3 राउंड से शुरू करें और अपनी क्षमतानुसार राउंड्स बढ़ाएं.

सूर्य नमस्कार करने का सही तरीक़ा जानने के लिए देखें ये वीडियो:

हेल्थ बेनिफिट्स
* सूर्य नमस्कार पेट की चर्बी कम करने के साथ ही कई बीमारियों को दूर करने की क्षमता रखता है.
* विशेषकर मधुमेह, मेरुदण्ड, पाचन संबंधी, समस्त प्रकार के पेट संबंधी विकारों, आमाशय, अग्नाशय, फेफड़ों व हृदय संबंधी विकारों तथा मोटापे से संबंधी समस्या हेतु बहुत उपयोगी है.
* संपूर्ण शरीर में रक्त परिभ्रमण को
सुचारू करता है.
* बल और तेज की वृद्धि करता है.
* मानसिक शांति प्रदान करता है.
* रीढ़ का लचीलापन बढ़ाता है.

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पेट की चर्बी कम करने के लिए ऐसे करें साइक्लिगं: (Weight Loss Fast And Naturally)
* पीठ के बल लेट जाएं.
* बाएं पैर के घुटने को पेट तक लाएं.
* दाहिने पैर को सीधा रखें.
* बाएं पैर को इस तरह घुमाएं, जैसे साइकिल चला रहे हों और फिर सीधा कर लें.
* अब दाहिने पैर से यही क्रिया करें.
* इस प्रकार इस साइक्लिगं की क्रिया को करते रहें.
* 21 से 51 राउंड्स.
* धीरे-धीरे क्षमतानुसार ज़्यादा भी कर सकते हैं.
* फिर विपरीत दिशा में साइक्लिगं करें यानी पहले क्लॉकवाइज़, फिर एंटी क्लॉकवाइज़ करें.

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हेल्थ बेनिफिट्स (Weight Loss Fast And Naturally)
* यह पेट के विकारों के साथ-साथ पेट व कमर की अतिरिक्त चर्बी को कम करता है.
* कूल्हे व घुटने के जोड़ों के दर्द लिए लाभदायक है.
* पैर व जंघा को पुष्ट करता है.
* तेज़ी से वज़न घटाता है.

वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 10 सिंपल वेट लॉस टिप्स (Weight Loss Tip Of The Day: 10 Simple Weight Loss Tips)

Simple Weight Loss Tips

Simple Weight Loss Tips
आप अगर अपना वज़न कम करना चाहते हैं, तो यहां पर बताए गए इन ईज़ी टिप्स को अपनाएं. (Simple Weight Loss Tips)
1. अदरक-नींबू का पानी वेट लॉस कम करने में मदद करता है. 1 ग्लास पानी में स्वादानुसार नींबू का रस और अदरक का रस मिलाकर पीने से शरीर में जमा फैट कम होता है. नींबू में विटामिन सी होता है, जो पेट की चर्बी को कम करता है.
2. 3 टेबलस्पून साबूत धनिया को 1 ग्लास पानी में उबाल लें. आधा से कम पानी रह जाने पर छान लें. दिन में 2 बार धनिए का पानी पीने से वज़न तेज़ी से कम होने लगता है.
3. अपनी डायट में कॉम्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, जैसे- गेहूं का चौकर, ज्वार, और बाजरा आदि खाएं.
4. वेट लॉस करने के लिए अपनी डायट में हरी सब्ज़ियां, सीज़नल फ्रूट्स और गेहूं शामिल करें.
5. मैदा और मैदे से बने पदार्थ, जैसे- ब्रेड, नूडल्स, मैक्रोनी और पास्ता आदि को रोज़ाना न खाएं.

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6. डेयरी प्रोक्ट्स, अंडे, मक्खन, देसी घी, नारियल का तेल जैसे फैट्स और कोलेस्ट्रॉल से भरपूर चीज़ें अधिक मात्रा में खाएं.
7. कच्ची सब्ज़ियां और फल से बना सलाद खाएं. इनमें मिनरल्स, विटामिन, और फाइबर अधिक मात्रा में होता है, जो शरीर को सभी पोषक तत्व प्रदान करते हैं
8. सलाद में मौज़दू फाइबर डायजेशन को सही रखता है और मोटापे व दिल संबंधी बीमारियों के होने की संभावना को कम करते हैं.
9. पपीता वेटलॉस करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. यह शरीर में फैट्स जमा नहीं होने देता है. इसलिए पपीते को अपनी डायट में ज़रूर शामिल करें.
10. खाने में दालचीनी का इस्तेमाल करें. दालचीनी में ऐसे पोषक तत्व होते हैं, जो फैट्स को कम करते है

और भी पढ़ें: वेट लॉस टिप ऑफ द डे

                                                                                                                  – देवांश शर्मा

वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 15 ईज़ी वेट लॉस टिप्स (Weight Loss Tip Of The Day: 15 Easy Weight Loss Tips)

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वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 15 ईज़ी वेट लॉस टिप्स
ईज़ी वेट लॉस टिप्स
1. दिन की शुरुआत नींबू पानी या लेमन टी से करें.
2. चाहें तो नींबू पानी भी पी सकते हैं. इसके लिए 1 ग्लास पानी को गुनगुना करके ठंडा होने दें. उसमें नींबू का रस और शहद मिलाकर पीएं. इससे वज़न कम होता है और पाचन तंत्र भी ठीक रहता है.
3. वेट लॉस में त्रिफला पाउडर बहुत फ़ायदेमंद होता है. रात को 1 ग्लास पानी में आधा टीस्पून त्रिफला पाउडर डालकर रखें. सुबह इस पानी को आधा रह जाने तक उबाल लें. छानकर ठंडा होने दें. शहद मिलाकर रखें.
4. लौकी के जूस में पुदीने या तुलसी के पत्तों का रस मिलाकर पीने से वज़न जल्दी कम होता है.
5. वज़न कम करने के लिए भोजन में गेहूं के आटे की रोटी खाने की बजाय जौ-चने के आटे से बनी रोटी खाएं.
6. भोजन में फाइबर युक्त फूड्स- पपीता, सेब, अनान्नास आदि शामिल करें. ये फूड शरीर में फैट्स जमा नहीं होने देते है.

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किनसे बचें?
7. फैटी फूड, जैसे- बर्गर, अरवी, केला और मिठाइयों से दूर रहें.
8. चाय के साथ बिस्किट्स, नमकीन या ब्रेड आदि चीजें न खाएं.
9. अंडा, मीट और सी फूड खाने से बचें.
10. कोल्ड ड्रिंक्स, पैक्ड फूड्स, पैक्ड जूस और ऑयली फूड खाने से बचें.
11. चपाती, चावल और आलू कम खाएं.

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क्या करें?
12. एक ही जगह पर बैठने की बजाय अपनी फिज़िकल एक्टिविटीज़ बढाएं.
13. लंच और डिनर के बाद हमेशा कम-से-कम 10 मिनट की वॉक ज़रूर करें.
14. दिन में 2-3 घंटे सोने की बजाय आधे घंटे का रिलैक्स करें.
15. वज़न कम करनेवाली एक्सरसाइज़, जैसे- स्विमिंग, साइकिलिंग, ब्रिस्क वॉक, स्किपिंग और ऐरोबिक्स आदि करें.

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– देवांश शर्मा

वेट लॉस टिप ऑफ द डे (Weight Loss Tip Of The Day)

Weight Loss Tip

Weight Loss Tip

घर के कामों से वज़न घटाएं
* पोंछा लगाते समय 30 मिनट में 145 कैलोरी खर्च होती है जो ट्रेडमिल पर 15 मिनट दौड़ने के बराबर है.
* कपड़े धोते समय 60 मिनट में 85 कैलोरी बर्न होती है जो 100 सिटअप करने के बराबर है.
* खाना बनाते समय 60 मिनट में 150 कैलोरी खर्च होती है जो 15 मिनट एरोबिक्स करने के बराबर है.
* डस्टिंग करते समय 30 मिनट में 180 कैलोरी खर्च होती है जो 15 मिनट तक साइकिल चलाने के बराबर है.
* गार्डनिंग करते समय 60 मिनट में 250 कैलोरी बर्न होती है जो 25 मिनट सीढ़ी चढ़ने-उतरने के बराबर है.
* बिस्तर लगाते समय 15 मिनट में 66 कैलोरी बर्न होती है जो डेढ़ कि.मी. पैदल चलने के बराबर है.

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जानें वज़न बढ़ने की वजहें
वज़न बढ़ने की वजहें कई हैं, लेकिन व़क्त रहते यदि मोटापे पर कंट्रोल नहीं किया गया, तो कई हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती हैं इसलिए सबसे पहले वज़न बढ़ने की वजहों को जानना ज़रूरी है.

लाइफ स्टाइल
आधुनिक जीवनशैली ने सुख-सुविधाएं तो बहुत दी हैं, लेकिन उन सुविधाओं का लाभ उठाते हुए लोग शारीरिक श्रम करना ही भूल गए हैं. थोड़ी दूर भी जाना हो तो गाड़ी से ही जाएंगे, पहली मंज़िल पर जाने के लिए भी लिफ्ट का इस्तेमाल करेंगे, दिनभर एसी रूम में आरामकुर्सी से चिपके रहेंगे… लोगों की इन आरामपसंद आदतों ने उन्हें बड़ी-बड़ी बीमारियां दे दी हैं.
आसान है समाधान
बिज़ी दिनचर्या में भी समय निकालकर फिज़िकल एक्सरसाइज़ करना बहुत ज़रूरी है. सही डायट और एक्सरसाइज़ से फिट रहना मुश्किल काम नहीं है. अपनी लाइफ स्टाइल में बदलाव लाकर कोई भी फिट और हेल्दी रह सकता है.

जंक फूड
जंक फूड हमारी ज़िंदगी में इस क़दर शामिल हो गया है कि इसके बिना हम किसी भी सेलिब्रेशन की कल्पना भी नहीं कर सकते और जंक फूड की यही लत मोटापा बढ़ा देती है. बड़े ही नहीं बच्चे भी जंक फूड के आदी हो गए हैं. बड़ों की देखादेखी में अक्सर बच्चे भी पिज़्ज़ा, बर्गर, कोल्ड ड्रिंक आदि जंक फूड की डिमांड करने लगते हैं.
आसान है समाधान
आज के दौर में जंक फूड से पूरी तरह बचना तो मुमकिन नहीं, लेकिन उनमें भी हेल्दी ऑप्शन अपनाए जा सकते हैं. साथ ही जंक फूड के लिए हफ्ते या महीने में एक-दो दिन फिक्स कर लें और स़िर्फ उसी समय जंक फूड खाएं.

समय की कमी
महानगरों में ज़्यादातर पति-पत्नी दोनों नौकरीपेशा होते हैं, ऐसे में समय की कमी के कारण वो रेडी टु ईट खाने को प्राथमिकता देते हैं. समय के अभाव ने फास्ट फूड और दो मिनट में बन जाने वाली चीज़ों की डिमांड बढ़ा दी है और इन्हीं चीज़ों से मोटापा बढ़ने लगता है.
आसान है समाधान
कम समय में हेल्दी खाना बनाया जा सकता है जैसे- सूप, सलाद, ओट्स, दलिया आदि. वर्किंग कपल थोड़ी-सी प्लानिंग करके हेल्दी डायट अपना सकते हैं.

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स्ट्रेस
जी हां, तनाव भी वज़न बढ़ने की एक बड़ी वजह है. तनाव में अक्सर हम ज़्यादा खाते हैं और तनाव के समय मीठा खाने का मन करता है, जिससे मोठापा ज़्यादा बढ़ता है.
आसान है समाधान
जब भी लगे कि आप तनाव महसूस कर रही हैं, तो एक ग्लास पानी पी लें. साथ ही तनावमुक्त होने के लिए एक्सरसाइज़ करें, जैसे- गहसी सांसें लें, मसल रिलैक्शेसन तकनीक अपनाएं या कोई जोक बुक पढ़ें.

नींद की कमी
रात में देर से सोने और सुबह जल्दी उठ जाने से भी मोटापा बढ़ता है. ऐसा करने से रात में खाया हुआ खाना पच नहीं पाता. साथ ही इंसोम्निया (अनिद्रा), डिप्रेशन आदि के शिकार भी हो सकते हैं.
आसान है समाधान
अपना हर काम समय पर पूरा करने की कोशिश करें ताकि आप समय पर सो सकें और पर्याप्त नींद ले सकें. रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद बेहद ज़रूरी है.

खाने का शौक
खाने के शौकीन लोग अक्सर भरे-पूरे शरीर वाले होते हैं, क्योंकि उनका खाने पर कोई कंट्रोल नहीं होता. फिर आगे चलकर खाने का ये शौक उन्हें इतना भारी पड़ता है कि उन्हें कई हेल्थ प्रॉब्लम्स होने लगती हैं.
आसान है समाधान
खाने का शौक होना अच्छी बात है, लेकिन इसका ये मतलब नहीं कि जब जो जी में आया खा लिया. यदि आप खाने की शौकीन हैं और अक्सर ज़रूरत से ज़्यादा खा लेती हैं, तो अपने शौक की भरपाई एक्सरसाइज़ करके करें. इससे आपका शौक भी बना रहेगा और आप फिट भी बनी रहेंगी.

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वेट लॉस टिप ऑफ द डे (Weight Loss Tip Of The Day)

* शाम को भूख लगने पर भरपेट पपीता खाएं. इसमें कैलोरी कम और फाइबर ज़्यादा होता है.
* रात के खाने में रागी की रोटी खाएं. इसमें भरपूर मात्रा में न्यूट्रिएंट्स होते हैं और कैलोरी बहुत कम होती है.
* दालचीनी, लाल मिर्च, कालीमिर्च, अदरक, सरसों आदि मसाले वज़न घटाने में सहायक हैं इसलिए इनका सेवन भी कर सकती हैं.
* पपीता, अनन्नास, सेब, अमरूद, अंगूर, पीच आदि फल भी वज़न कम करने में सहायक हैं.

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किस समय क्या खाएं?
डायटिंग का पहला मंत्र है दिनभर में थोड़ा-थोड़ा खाना. इससे भूख भी नहीं लगती और वज़न भी कम होता है इसलिए पूरे दिनभर में 5 बार खाएं. साथ ही यह भी देखें कि आप किस समय क्या खा रही हैं.

सुबह का नाश्ता
अंकुरित अनाज, गाय का दूध, अंडे, नट्स आदि को अपने सुबह के नाश्ते में शामिल करें. इडली, डोसा, पोहा आदि भी ले सकती हैं.

मिड मील
नाश्ता व दोपहर के खाने के बीच में जब थोड़ी भूख होती है, उस समय मौसमी फल खाने चाहिए. ये आपको एनर्जी के साथ-साथ विटामिन्स और मिनरल्स भी प्रदान करते हैं, जिससे रोग-प्रतिरोधक शक्ति भी बढ़ती है. फलों के नियमित सेवन से आपको कम कैलोरी में सभी न्यूट्रीएंट्स मिल जाते हैं और ये वज़न कम करने में मददगार होते हैं.

दोपहर का खाना
इसमें ज्वारी, बाजरा, नाचनी से बनी रोटी का समावेश करें. हरी सब्ज़ियां व सभी प्रकार की दालों का भी समावेश किया जाना चाहिए. साथ ही सलाद भी खाएं. कैलोरीज़ कम करने के लिए रोटी में घी न लगाएं. सब्ज़ियों व दाल में भी कम घी/तेल का तड़का लगाएं. मसाले जैसे हल्दी, कालीमिर्च, हींग आदि के प्रयोग से भोजन को स्वादिष्ट बनाया जा सकता है. इन मसालों से शरीर का मेटाबॉलिज़्म भी बढ़ता है, जिससे वज़न कम होने में मदद मिलती है.

शाम का नाश्ता
इस समय नारियल पानी, छाछ या दही लिया जा सकता है. भूने हुए चने, ब्राउन ब्रेड सैंडविच, फ्रूट आदि भी ले सकती हैं.

रात का खाना
रात को हल्का खाना जैसे- सूप, सलाद, खिचड़ी आदि लेने से वज़न कम होता है. रात के खाने और सोने में लगभग 3 घंटे का अंतर होना चाहिए.

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8 अमेजिंग! डायट टिप्स फॉर वेट लॉस (8 Amazing! Diet Tip For Weight Loss)

Diet Tip For Weight Loss

बढ़ते वज़न से लगभग हर दूसरा व्यक्ति परेशान है, लेकिन कभी समय की कमी, तो कभी व्यस्तता और थकान के कारण हम वेटलॉस के लिए कुछ एक्स्ट्रा नहीं कर पाते. पर अगर रात को सोने से पहले कुछ आसान से नुस्ख़ें आज़माएं (Diet Tip For Weight Loss), तो न स़िर्फ बढ़ते वज़न को कंट्रोल कर सकते हैं, बल्कि वज़न को कम करके फिट भी रह सकते हैं.

पुदीना
पुदीने की ख़ुशबू से भूख कम लगती है और यह कैलोरीज़ बर्न करने में भी मदद करता है, इसलिए रात के खाने में पुदीने का इस्तेमाल करें. साथ ही मिंट की ख़ुशबूवाली कैंडल बेडरूम में जलाएं व तकिए पर मिंट
ऑयल लगाएं.

ग्रीन टी
रात को सोने से पहले ग्रीन टी पीने से शरीर का मेटाबॉलिज़्म बढ़ता है. मेटाबॉलिज़्म बढ़ने से शरीर रात को भी कैलोरीज़ बर्न करने की प्रक्रिया को धीमा नहीं होने देता, जिससे शरीर में एक्स्ट्रा फैट्स नहीं बनते.

Diet Tip For Weight Loss

दूध

रोज़ाना रात को सोने से पहले एक ग्लास गुनगुना दूध ज़रूर पीएं. दूध में मौजूद कैल्शियम और प्रोटीन से पाचन बेहतर होता है. साथ ही इसमें मौजूद पोषक तत्वों से नींद अच्छी आती है और वज़न भी नियंत्रण में रहता है. इसके अलावा आपके दांत और हड्डियां भी मज़बूत होते हैं.

कालीमिर्च
कालीमिर्च में फैट बर्निंग प्रॉपर्टीज़ होती हैं, जो एक्स्ट्रा कैलोरीज़ को बर्न करने में हमारी मदद कर सकती हैं. साथ ही यह मेटाबॉलिज़्म भी बढ़ाता है, जिससे रात में भी कैलोरीज़ बर्न होती हैं. कालीमिर्च शरीर में हाइड्रोक्लोरिक एसिड की मात्रा बढ़ाता है, जिससे पाचन क्रिया बेहतर रहती है. रात के खाने में कालीमिर्च शामिल करें, ताकि रात को भी वज़न घटाने की प्रक्रिया जारी रहे.

हरी मिर्च
एक शोध में यह बात साबित हो चुकी है कि हरी मिर्च खाने से वज़न कम करने में मदद मिलती है. इसमें मौजूद रासायनिक तत्व शरीर में फैट बर्निंग प्रक्रिया को तेज़ करते हैं, जिससे पेट का फैट तेज़ी से कम होता है.

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अमीनो एसिड
अमीनो एसिड से भरपूर डायट वेटलॉस में काफ़ी फ़ायदेमंद साबित होती है. डिनर में आप अमीनो एसिड के गुणों से भरपूर चीज़ें, जैसे- फिश, चिकन, अंडे, दालें, नट्स आदि को शामिल करें. अमीनो एसिड से सुकूनभरी नींद आती है, जिससे आपकी बॉडी अच्छी तरह रिकवर भी करती है और वज़न भी कम करती है.

प्रोटीन शेक लें
रात के खाने के बाद प्रोटीन शेक लें और डिनर में भी प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें. दरअसल, प्रोटीन हैवी होता है, जिसे पचाने के लिए बॉडी को रात को एक्स्ट्रा फैट्स बर्न करने पड़ते हैं. इससे शरीर का मेटाबॉलिक रेट सुबह भी हाई रहता है, जिससे वज़न कम करने में मदद मिलती है.

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                                                                                                  – शैलेंद्र सिंह

वेट लॉस टिप ऑफ द डे (Weight Loss Tips Of The Day)

  • 1 ग्लास पानी में 2 टीस्पून ऐप्पल साइडर विनेगर और 1/4 टीस्पून दालचीनी पाउडर मिलाकर घोल लें और दिन में 2 बार पीए.
  • 1 ग्लास पानी में 2 टीस्पून शहद और 2 टीस्पून ऐप्पल साइड विनेगर मिलाकर घोल लें. नियमित रूप से पीने से वज़न कम होता है.
  • इस सिंपल टिप से करें वेट लॉस: 3 टीस्पून नींबू का रस, 1-1 टीस्पून शहद और काली मिर्च पाउडर को 1 ग्लास पानी में मिलाकर रोज़ सुबह खाली पेट पीएं. यह 3 महीने तक करें.
  • इसके अलावा रेग्युलर एक्सरसाइज़, योगा और मेडिटेशन भी करें, तो दुगुना लाभ होगा.
  • अपने डायट में हेल्दी चीज़ें शामिल करें.
  • जंक व ऑयली फुड से दूर रहें.
  • देशी घी को ज़रूर अपने डायट में शामिल करें, क्योंकि यह हेल्दी फैट्स बढ़ाता है. लेकिन बहुत ज़्यादा सेवन करने से बचें.
  • आप अपने भोजन में नींबू को नियमित रूप से शामिल करें. सलाद पर नींबू का रस निचोड़ें या फिर खाने के बाद लाइम शॉट लें.
  • इसी तरह से कालीमिर्च पाउडर को भी आप सलाद पर बुरकें.
  • शहद भी हेल्दी है और वेटलॉस में बेहद फ़ायदेमंद है.
  • भूखे रहने से बचें, अक्सर लोग जल्द से जल्द वेटलॉस के चक्कर में खाना-पीना छोड़ देते हैं, लेकिन ऐसा न करें. इससे कमज़ोरी बढ़ेगी और फैट्स भी कम नहीं होगा.
  • रियलिस्टिक गोल सेट करें. 1 हफ़्ते में 5 किलो कम करने की कोशिश न करें, 1 महीने में 1 किलो भी कम हुआ, तो भी फ़ायदेमंद है.

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गणेश आचार्या ने घटाया 85 किलो वज़न(Ganesh Acharya Transformed Himself By Loosing 85 Kg)

गणेश आचार्या ने घटाया 85 किलो

बॉलीवुड के जाने-माने कोरियोग्राफर गणेश आचार्या की नई पिक्चर्स देखकर आप शायद उन्हें पहचान न पाएं. गोल-मटोल दिखनेवाले गणेश इन दिनों इतने स्लिम-ट्रिम हो गए हैं कि हर कोई उनके नए लुक को देखकर हैरान है. गणेश आचार्या ने डेढ़ साल में 85 किलो वज़न कम करके अपनी बॉडी को पूरी तरह बदल दिया है.

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वैसे तो वे हमेशा से ही अपने देसी ठुमकों और डांस मूव्स से हमारा दिल जीतते आए हैं, लेकिन अब वे अपने लुक से भी हमें प्रभावित कर रहे हैं. इस बारे में बात करते हुए गणेश ने बताया कि यह मेरे लिए बहुत मुश्किल था. मैं पिछले डेढ़ सालों पर इसके लिए मेहनत कर रहा हूं. चूंकि मेरा वज़न 200 किलो तक पहुंच गया था. जब मैंने ठान लिया कि मुझे वज़न कम करना ही होगा. लोगों ने आज तक मुझे मोटा देखा था, इसलिए मैं अपना इमेज बदलना चाहता था.

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गणेश अपने नए लुक से बेहद खुश हैं. गणेश के अनुसार, अब वे पहले की तुलना ने ज़्यादा एनर्जी ने साथ डांस कर पाते हैं. गणेश जल्द ही मराठी फिल्म डायरेक्ट करनेवाले हैं. इसके साथ ही वे अपना वेटलॉस वीडियो भी लांस करेंगे.

स्वादिष्ट स्मूदी वेट लॉस के लिए(Delicious Smoothie For Weight Loss)

Smoothie For Weight Loss

हम बता रहे हैं वेट लॉस के लिए आसानी से बनने वाला स्वादिष्ट हेल्थ ड्रिंक (Smoothie For Weight Loss). यह स्मूदी पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर होता है. यह ड्रिंक शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है. इसमें अत्यधिक मात्रा में आयरन, प्रोटीन व फाइबर पाया जाता है. इसका सेवन करने से देर तक पेट भरा रहता है.

Smoothie for Weight Loss
इस स्मूदी में पालक होता है, जो एंटीऑक्सिडेंट्स का मुख्य स्रोत होता है. इसमें पाइनएप्पल का भी प्रयोग किया जाता है, जो मेटाबॉलिज़्म बढ़ाने व वेट लॉस की प्रक्रिया को तेज़ करने में मदद करता है. स्मूदी में इस्तेमाल किया जानेवाला ग्रीन एप्पल वज़न घटाने में बेहद मददगार होता है, क्योंकि ग्रीन एप्पल में फाइबर व पॉलीफेनॉल की मात्रा बहुत अधिक होती है. इतना ही नहीं, स्मूदी में अलसी का भी प्रयोग किया जाता है, जिसमें ओमेगा-थ्री फैटी एसिड्स पाए जाते हैं. विभिन्न अध्ययनों से यह सिद्ध हो चुका है कि वज़न कम करने में अलसी बहुत कारगर होता है. यह पाचन क्रिया को भी दुरुस्त करता है. तो चलिए, जानते हैं इसे बनाने
का तरीक़ा.

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आपको चाहिए
1 कप प्लेन योगर्ट
मुट्ठी भर पालक की पत्तियां
आधा कप पाइनएप्पल के टुकड़े
आधा कप कटा हुआ खीरा
पार्स्ले की कुछ पत्तियां
1 टेबलस्पून अलसी
सभी चीज़ों को मिक्सी में डालकर एक मिनट तक ब्लेंड करें. स्वादिष्ट स्मूदी
तैयार है. अगर आप चाहें तो इसमें आइस क्यूब्स मिला सकती हैं. आप यह स्मूदी रोज़ाना पी सकती हैं.
टिप्स
* यदि आप चाहें तो इसमें आधा कप स्ट्रॉबेरी भी मिला सकती हैं.
* कटाने से पहले फलों व सब्ज़ियों को अच्छी तरह धोएं.
* स्मूदी बनाकर तुरंत पी लें. आप फ्रिज में स्टोर कर सकती हैं, लेकिन 24 घंटे के अंदर इस्तेमाल करें.

 

10 गुड फूड, 10 बैड फूड (10 Good Food 10 Bad Food)

5 हाई कैलोरी फूड्स, जो वेट लॉस के लिए हैं ज़रूरी (5 High Calorie Foods That Can Help You To Lose Weight)

Lose Weight

वज़न कम करने के लिए प्रयासरत लोग अक्सर हाई कैलोरी (High Calorie Foods) का नाम सुनकर ही बिना सोचे-समझे नाक-भौं सिकोड़ने लगते हैं, जबकि वास्तविकता यह है कि वज़न कम करने में कैलोरीज़ की अहम् भूमिका होती है, क्योंकि हमारे शरीर को ऊर्जा प्राप्त करने, रिचार्ज व रिकवर होने के लिए हाई कैलोरीज़ की आवश्यकता होती है. हम आपको कुछ ऐसे ही हाई कैलोरी फूड आयटम्स के बारे में बता रहे हैं, जो वज़न कम करने में सहायक होते हैं.

घी

Ghee
जी हां, घी एक तरह का गुड फैट है. इसमें बहुत-सी स्वास्थ्यवर्धक कैलोरीज़ होती हैं. रोज़ाना एक टेबलस्पून घी हमारे शरीर के लिए बेहद ज़रूरी है और इसका सेवन करने से वज़न जल्दी कम होगा.

केला

Banana
वज़न कम करने में लगे लोग केले को अपना दुश्मन समझते हैं. जबकि हक़ीक़त यह है कि केला वज़न कम करने काफ़ी हद तक मददगार होता है. वर्कआउट से पहले और वर्कआउट के बाद दोनों ही समय केले का सेवन किया जा सकता है.

अंडे की ज़र्दी

High Calorie Foods
बहुत-से डायट प्लान्स में एग व्हाइट्स (अंडे का स़फेदी) या फिर स्क्रम्बल्ड एग को ही शामिल किया जाता है, अंडे की ज़र्दी को नहीं. हम आपको बता दें कि एग योक्स में विटामिन ए, के2 और बी विटामिन्स होते हैं. ये पोषक तत्व शरीर के मेटाबॉलिक फंक्शन को तेज़ करने में सहायक होते हैं. अगर आपका मेटाबॉलिज़्म बढ़ेगा, तो आप ज्यादा कैलोरीज़ बर्न करेंगी. इसलिए बेहतर होगा कि आप एग योक्स को देखकर मुंह बनाना बंद कर दें.

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सूखे मेवे

Dry Fruits
हालांकि बहुत-से रिसर्च से यह सिद्ध हो चुका है कि सूखे मेवे यानि नट्स वज़न कम करने में मददगार होेते हैं, फिर भी कुछ लोगों को लगता है कि काजू इत्यादि नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इससे वज़न बढ़ता है. इसके ठीक विपरीत नट्स में भरपूर मात्रा में प्रोटीन्स, फाइबर और गुड फैट्स पाए जाते हैं, जो वज़न कम करने के इच्छुक लोगों के लिए काफ़ी ज़रूरी होते हैं. शाम को स्नैक्स के रूप में लो ़फैट योगर्ट के बजाय मुट्ठी भर नट्स ज़्यादा बेहतर विकल्प है.

पीनट बटर

Peanut Butter

वेट कम करने के इच्छुक लोगों के लिए घर पर बना पीनट बटर एक बहुत अच्छा विकल्प है. ज़्यादातर डायट चार्ट्स से पीनट बटर को स़िर्फ इसलिए हटा दिया जाता है, क्योंकि प्रोसेस्ड पीनट बटर में अनावश्यक ट्रान्सफैट व कैलोरीज़ होती हैं, जिनसे वज़न बढ़ने का डर होता है. लेकिन घर पर बने पीनट बटर में भरपूर मात्रा में प्रोटीन्स पाए जाते हैं, इसलिए यह एक हेल्दी स्नैक्स है.

7 दिनों में पाएं फ्लैट टमी (Flat Tummy In Just Seven Days)

Flat Tummy In Just Seven Days

आप व्यस्तता या फिर आलस्य के कारण कुछ दिनों से जिम नहीं जा रही हैं और अचानक आपको याद आता है कि एक हफ़्ते बाद आपको एक शादी अटैंड करनी है. आप शादी में टाइट फिटिंग वाली ड्रेस या अपनी पसंदीदा साड़ी पहनना चाहती हैं, लेकिन बढ़े हुए पेट के कारण हिचकिचाहट महसूस कर रही हैं. चिंता मत कीजिए. आपके पास 7 दिनों का समय है. हमारे बताए हुए 7 चमत्कारी उपाय अपनाकर आप एक हफ़्ते में ही सेक्सी फिगर पा सकती हैं.

Flat Tummy In Just Seven Days

1. सर्किट ट्रेनिंग
यदि आप पेट की चर्बी घटाने के साथ-साथ मसल्स भी बनना चाहती हैं तो हफ़्ते में तीन दिन सर्किट ट्रेनिंग करें. इसके लिए लंचेज़, पुस-अप्स और पुल-अप्स जैसे व्यायाम करें. प्रत्येक एक्सरसाइज़ के कम से कम तीन सेट्स करें. एक सेट 15 रिपिटेशन्स का होना है. एक एक्सरसाइज़ करने के बाद एक मिनट तक रस्सी कूदें और फिर दूसरी एक्सरसाइज़ करें.

2. एब्डॉमिनल वर्कआउट करें
टमी फैट घटाने के लिए पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालने वाले वर्कआउट्स करना बेहद ज़रूरी होता है. इसके लिए हफ़्ते में तीन दिन क्रंचेज़ व लेग रेज़ेज़ के तीन सेट्स करें. प्रत्येक सेट 20 रिपिटेशन्स का होना चाहिए. इसके बाद प्लैक एक्सरसाइज़ के चार सेट्स करें. एक सेट कम से कम एक मिनट का होना चाहिए.

Flat Tummy In Just Seven Days

3. खानपान पर ध्यान दें
कम समय में बेहतर नतीजे पाने के लिए खानपान पर कंट्रोल करना भी बहुत ज़रूरी है. अतः खाने में प्राकृतिक चीज़ें, जैसे-फल, सब्ज़ियां, होल ग्रेन ब्रेड, चिकन, फिश और लो फैट डेयरी प्रॉडक्ट्स का सेवन करें. शक्कर से भरपूर प्रोसेस्ड ़फूड्स से दूर रहें. गेहूं के बजाय ज्वार, बाजरा, रागी इत्यादि की बनी रोटी खाएं.

4. नमक से परहेज़ करें

शरीर में वॉटर रिटेंशन कम करने के लिए सोडियम का सेवन कम करना ज़रूरी होता है. इसके लिए ज़रूरी है कि आप नमक खाने से बचें. खाने का स्वाद बढ़ाने के लिए दूसरे हर्ब्स व मसाले का इस्तेमाल करें.

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5. ख़ूब पानी पीएं
शरीर से विषाक्त पदार्थ निकालने के लिए ज़्यादा से ज़्यादा पानी पीएं. इसके दो फ़ायदे हैं. एक तो आपकी पेट की चर्बी घटेगी और दूसरी आपकी त्वचा भी चमकने लगेगी. पानी के साथ हेल्दी ड्रिक्ंस, जैसे-ग्रीन टी, फल व सब्ज़ियों का जूस भी पीएं.

6. अल्कोहल से दूरी बनाए रखें
अल्कोहल का सेवन करने से पेट फूल जाता है. ऐसे में फिगर हगिंग ड्रेस या साड़ी पहनने का अपना सपना पूरा होते-होते रह जाएगा. इसलिए बेहतर होगा कि कुछ दिनों तक आप अल्कोहल से दूर ही रहें.

7. तनाव को कहें बाय-बाय
तनाव और चिंता के कारण शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है जिसके कारण पेट के आस-पास की चर्बी बढ़ने लगती है. अतः किसी भी तरह की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है. हंसी-ख़ुशी शादी की तैयारियां करें.

स्मार्ट टिप
यदि आप डेस्क जॉब करती हैं या अधिक ऐक्टिव नहीं रहती हैं तो जब भी समय मिले, बैठे-बैठे पेट को अंदर की तरफ़ लें और सामान्य गति से सांस लें. इस पॉज़िशन में ज़्यादा से ज़्यादा देर तक बैठें. दिन में कई बाद इस प्रक्रिया को दोहराएं.

होममेड ड्रिंक जो घटाएगा मोटापा (Homemade Drink For Weight Loss)

Home Made Drink For Weight Loss

यह तो आप जानती ही होंगी कि वज़न घटाने (Weight Loss) के लिए हेल्दी खाना व नियमित रूप एक्सरसाइज़ करना ज़रूरी होता है, पर यदि आप इस प्रक्रिया को तेज़ करना चाहती है यानि फटाफट वज़न कम करना चाहती हैं तो मेटाबॉलिज़्म (Metabolism)  बढ़ाने वाला यह प्राकृतिक और आसानी से बनने वाला घरेलू ड्रिंक (Natural Drink) आज़माइए. यह एक तरह की अदरक की चाय (Ginger Tea) ही है. क्या आपने कभी इसका स्वाद चखा है? अगर नहीं तो आज़माइए. यक़ीन मानिए आपको अंतर अवश्य महसूस होगा.

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आपको चाहिए
* 2/3 कप उबला हुआ पानी
* 1 टीस्पून शहद
* 1 टेबलस्पून कटा हुआ अदरक
* आधा नींबू का रस

सभी सामग्रियों को मिलाएं और माइक्रोवेव में 30 सेकेंड के लिए गर्म करें. फिर इसे थोड़ी देर छोड़ दें, ताकि इसका तापमान सामान्य (गुनगुना) हो जाए. अब इसे पिएं. इसे रोज़ाना खाली पेट सुबह और रात में सोने से पहले पिएं. इस ड्रिंक का रोज़ाना सेवन करने से आपकी रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी. यह स्वादिष्ट व स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थ चर्बी गलाने (Fat Loss) में भी मदद करता है.

हर बीमारी का आयुर्वेदिक उपचार व उपाय जानने के लिए इंस्टॉल करे मेरी सहेली आयुर्वेदिक होम रेमेडीज़ ऐप

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