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तनाव दूर करके मन को शांत रखते हैं ये 4 योगासन (4 Yoga Poses For Stress Relief)

स्ट्रेस या तनाव आजकल आज की भागदौड़भरी ज़िंदगी में हमारे जीवन का हिस्सा बन गया है. आज हालात ये हैं कि हम हर छोटी-छोटी बात का स्ट्रेस ले लेते हैं, पर ये स्ट्रेस हमारी सेहत को  न सिर्फ़ बुरी तरह प्रभावित करता है, बल्कि कई बीमारियों का कारण भी बन जाता है. बीमारियों की इस जड़ स्ट्रेस यानी तनाव को दूर रखने के लिए आज़माएं ये 4 योगासन- सुलभ जानुशिरासन, अधोमुख स्वस्तिकासन, सुप्त बद्धकोणासन, सुप्त सर्वांगासन. ये 4 योगासन नियमित रूप से करने से आप  स्ट्रेस यानी तनाव से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं.

Yoga Pose For Stress Relief

तनाव दूर करके मन को शांत रखने के लिए करें ये 10 आसान उपाय

1) रात में सोने से पहले ही अगले दिन की प्लानिंग कर लें. ऐसा करने से आप क्लियर रहेंगे कि अगले दिन आपको किस समय कौन सा काम करना है. काम का सही प्रबंधन करके आप अपना स्ट्रेस काफी हद तक कम कर सकते हैं.

2) रात में जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने की आदत डालें, ताकि आपको पर्याप्त नींद मिल सके. सुबह जल्दी उठने से आप वर्कआउट के लिए आसानी से समय निकाल पाएंगे.

3) किसी भी काम को लास्ट मिनट के लिए न रखें, आप अपने हर काम को जितनी जल्दी निपटा देंगे, आपका तनाव उतना ही कम होता चला जाएगा. अतः अपना हर काम समय से करें. 

4) उतना ही काम हाथ में लें, जितना आप आसानी से कर सकें. मल्टीटास्किंग करने वाले कई लोग हमेशा तनाव में रहते हैं इसलिए काम के साथ-साथ अपनी सेहत का भी विशेष ध्यान रखें. 

5) रोज़ सुबह उठकर सबसे पहले मुस्कुराएं और मन में ये सोचें कि आपका आज का दिन बहुत अच्छा बीतने वाला है.

यह भी पढ़ें: पीसीओडी (PCOD)/पीसीओएस (PCOS) से घर बैठे छुटकारा पाने के लिए करें ये 4 योगासन (4 Effective Yoga Poses To Treat PCOD/PCOS At Home)

Yoga Pose For Stress Relief

6) रोज़ सुबह कुछ समय योग, ध्यान और एक्सरसाइज़ के लिए ज़रूर निकालें. ऐसा करने से आपका स्टेमिना बढ़ेगा और आप अपने काम के प्रति ज़्यादा फोकस्ड रहेंगे. तनाव दूर करके मन को शांत रखने के लिए हमारे बताए 4 योगासन ज़रूर करें, ये 4 योगासन रोज़ करने से आप स्ट्रेस फ्री रहेंगे और अपना हर काम आसानी से पूरा कर लेंगे.

7) अपने खानपान पर विशेष ध्यान दें. हेल्दी डायट लें, ऐसा करने से आप हमेशा फिट और हेल्दी बने रहेंगे. 

8) अपनी हॉबीज़ के लिए समय निकालें. हमारे शौक हमें खुश रखते हैं और हमारा तनाव दूर करते हैं.

9) ऐसे लोगों से दूर रहें जो हर समय नकारात्मक बातें करते हैं. ऐसे लोगों के साथ रहें जो हमेशा पॉज़िटिव रहते हैं.

10) हमेशा अच्छे कपड़े पहनें और बन-ठन के रहें. ऐसा करने से आपका कॉन्फिडेंस बढ़ेगा और आप अपना हर काम कॉन्फिडेंस से करेंगे, जिससे आपको हर काम में सफलता मिलेगी और आप खुश रहेंगे.

तनाव दूर करके मन को शांत रखने के लिए रोज़ करें ये 4 योगासन, इन 4 योगासन को करने की विधि जानने के लिए देखें ये वीडियो :

इन्फेक्शन से बचने के लिए बढ़ाएं अपनी इम्युनिटी, ये 4 योगासन बढ़ाते हैं इम्यून सिस्टम (Yoga For Immunity: 4 Yoga Poses Enhance The Immune System)

अगर आपका इम्यून सिस्टम कमज़ोर है, तो बड़ी ही आसानी से आप बीमारी की चपेट में आ सकते हैं. सर्दी-ज़ुकाम, खांसी-बुख़ार, वायरल और बैक्टीरियल इंफेक्शन से बचने के लिए ज़रूरी है कि आप अपनी रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएं. यदि आप नियमित रूप से ये 4 योगासन करते हैं, तो इससे आपका इम्यून सिस्टम मज़बूत होगा और आप सर्दी-ज़ुकाम, खांसी-बुख़ार, वायरल और बैक्टीरियल इंफेक्शन से हमेशा बचे रहेंगे. तो आज से ही अपनी इम्युनिटी बढ़ाने के लिए ये 4 योगासन नियमित रूप से करें.

girl doing yoga

इन्फेक्शन से बचने के लिए बढ़ाएं अपनी इम्युनिटी, ये 4 योगासन बढ़ाते हैं इम्यून सिस्टम

इन्फेक्शन से बचने और अपनी इम्युनिटी बढ़ाने के लिए आप सुलभ उत्तानासन, उत्थित पार्श्वकोणासन, सुलभ हलासन और सेतु बंध सर्वांगासन ये 4 योगासन करें. यदि आप नियमित रूप से ये 4योगासन करते हैं, तो आप आसानी से अपना इम्यून सिस्टम मज़बूत बना सकते हैं.

यह भी पढ़ें: 11 योगासन जो आपके बच्चे को बनाएंगे फिट एंड इंटेलिजेंट(11 Yoga That Will Make Your Child Fit And Intelligent)

इम्यून सिस्टम बढ़ाने के लिए कौन-से 4 योगासन हैं और उन्हें करने का सही तरीका क्या है? जानने के लिए देखें ये वीडियो:

पीसीओडी (PCOD)/पीसीओएस (PCOS) से घर बैठे छुटकारा पाने के लिए करें ये 4 योगासन (4 Effective Yoga Poses To Treat PCOD/PCOS At Home)

पीसीओडी (PCOD) यानी पॉलीसिस्टिक ओवरी डिसीज़ या सिंड्रोम. यह महिलाओं में पाया जानेवाला बहुत ही सामान्य रोग है और बहुत बड़ी संख्या में (लगभग 90 लाख) युवा महिलाएं इससे पीड़ित हैं. हैरानी की बात यह है कि इनमें से भी 60% को यह पता नहीं रहता कि उन्हें यह रोग है. एक व़क्त था जब यह मिडल एज डिसीज़ मानी जाती थी, लेकिन अब ऐसा नहीं रहा. इस रोग में महिलाओं में सेक्स हार्मोंस के असंतुलन के चलते ओवरी में सिस्ट यानी गांठें बन जाती हैं, जिस वजह से गर्भधारण में समस्या होती है. ग़लत खानपान, तनाव, मोटापा, डायबिटीज़, हाई ब्लड प्रेशर आदि के कारण भी पीसीओडी की समस्या हो जाती है. लेकिन योग के ज़रिए आप इस समस्या से निजात पा सकती हैं. योग से आपके पीरियड्स व हार्मोंस संबंधी सभी समस्याएं दूर हो जाएंगी. इस वीडियो में 4 योगासन बताए गए हैं- पश्‍चिमोत्तानासन, धनुरासन, सर्वांगासन और हलासन, ये 4 योगासन करके आप पीसीओडी (PCOD) / पीसीओएस (PCOS) से आसानी से छुटकारा पा सकती हैं.

कम उम्र की लड़कियों को भी हो रहा है पीसीओडी (PCOD) / पीसीओएस (PCOS)
आज की भागदौड़ भरी और तनाव भरी ज़िंदगी में सबसे ज़्यादा हमारी सेहत प्रभावित हो रही है. जो रोग पहले 40-50 की उम्र में होते थे, वो रोग अब बच्चों को भी होने लगे हैं. महिलाओं में भी बड़ी उम्र में पाया जानेवाला रोग पीसीओडी (PCOD) / पीसीओएस (PCOS) अब कम उम्र की लड़कियों में भी दिखाई देने लगा है. इसकी सबसे बड़ी वजह है ग़लत लाइफस्टाइल, गलत खानपान, तनाव, मोटापा आदि.

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पीसीओडी (PCOD) / पीसीओएस (PCOS) के लक्षण
1) अनियमित पीरियड्स यानी मासिक धर्म समय पर न आना
2) चेहरे, छाती, पेट, पीठ पर अधिक बाल उगना
3) अचानक वज़न बढ़ जाना
4) मां न बन पाना
5) इमोशनल इंबैलेंस यानी बेवजह चिंता, तनाव, चिड़चिड़ापन, भावुक हो जाना आदि
6) स्किन ऑयली हो जाना, चेहरे पर पिंपल्स, दाग-धब्बे हो जाना, बार-बार डैंड्रफ हो जाना
7) कई महिलाओं को ओवरी में सिस्ट भी हो जाता है

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पीसीओडी (PCOD) / पीसीओएस (PCOS) से छुटकारा पाने के घरेलू उपाय
पीसीओडी (PCOD) / पीसीओएस (PCOS) को नज़रअंदाज़ करना ठीक नहीं है. पीसीओडी (PCOD) / पीसीओएस (PCOS) के बारे में पता चलते ही इसका इलाज ज़रूर कराएं. साथ ही अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव लाकर आप पीसीओडी (PCOD) / पीसीओएस (PCOS) से जल्दी ही छुटकारा पा सकती हैं.

1) हेल्दी खाना खाएं और जंक फूड से परहेज करें.
2) नियमित रूप से योग, ध्यान और एक्सरसाइज़ करें.
3) रात में जल्दी सोएं और सुबह जल्दी उठें.
4) तनाव से दूर रहें.
5) अच्छी किताबें पढ़ें, अच्छा संगीत सुनें, अपने शौक के लिए समय निकालें.
6) मोटापा न बढ़ने दें.
7) पीसीओडी (PCOD) / पीसीओएस (PCOS) के बारे में पता चलते ही अपना इलाज कराएं.

पीसीओडी से घर बैठे छुटकारा पाने के लिए करें ये 4 योगासन, देखें वीडियो:

मलाइका अरोेड़ा के फिटनेस मंत्र (Fitness Mantra Of Malaika Arora)

Fitness Mantra Of Malaika Arora

मलाइका का डायट सीक्रेट प्लान (Malaika’s Diet Secret Plan)
लाइका अरोरा (Malaika Arora) अपने को स्लिम-ट्रिम रखने के लिए फिटनेस रिज़ीम (Fitness Regime), योग-एक्सरसाइज़ (Yoga Exercise) और डायट प्लान (Diet Plan) फॉलो करते हैं. वे सब कुछ खाती हैं, लेकिन सीमित मात्रा में. उन्हें बिरयानी खाना बेहद पसंद हैं. फिट रहने के लिए वे कभी डायटिंग नहीं करतीं और न ही भोजन करना छोड़ती हैं. उन्होंने अपने डायट प्लान को कई भागों में बांटा है-
1. दिन की शुरुआत- 1 लीटर पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर पीती हैं.
2. ब्रेकफास्ट- एक कटोरी ताज़े फल, इडली, पोहा, उपमा, मल्टीग्रेन टोस्ट के साथ एग व्हाइट खाती हैं.
3. स्नैक्स- 1 ग्लास ताज़े फलों का जूस, दो ब्राउन टोस्ट और एग व्हाइट लेती हैं.
4. लंच- 2 चपाती, चावल, सब्ज़ी, चिकन और स्प्राउट्स खाना पसंद करती हैं.
5. इवनिंग स्नैक्स- पीनट बटर सैंडविच खाती हैं.l
6. डिनर- स्टीम्ड की हुई सब्ज़ियों के साथ सूप और सलाद लेती हैं.
7. पोस्ट वर्कआउट- प्रोटीन शेक और केला ज़रूर खाती हैं.

मलाइका को घर का बना हुआ खाना बेहद पसंद है. वर्कआउट करने के बाद प्रोटीन शेक पीती हैं. इसके अलावा थोड़े-से किशमिश और खजूर भी लेती हैं. अपनी बॉडी को डिटॉक्सीफाई करने के लिए बहुत अधिक पानी पीती हैं. उन्हें नट्स और संतरे बहुत पसंद हैं. रात में जब भी उन्हें भूख महसूस होती हैं, तो नट्स खाती हैं.

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मलाइका का वर्कआउट रिज़ीम
मलाइका अपने को फिट रखने के लिए कार्डियो, वेट ट्रेनिंग, अलग-अलग तरह के डांस और योग करती हैं. फिटनेस फ्रीक मलाइका ने रेग्युलर फिटनेस प्रोग्राम, योगा, जिम, हेल्दी डायट और अनुशासित जीवनशैली के ज़रिए ही अपनी बॉडी को टोन्ड और स्पोर्टी लुक दिया है. वह अपनी फिटनेस के प्रति इतनी उत्साहित रहती हैं कि अपने को फिट और हेल्दी रखने के लिए स्ट्रिक्ट लाइफस्टाइल रिज़ीम फॉलो करती हैं.

– कार्डियो- 20 मिनट
– वेट लिफ्टिंग (जिम)- सप्ताह में 3 बार 30 मिनट
– किक बॉक्सिंग प्रैक्टिस
– अरोबिक्स और हिप-हॉप
– एक्सरसाइज़ करके जब बोर हो जाती हैं, तो स्विमिंग करना अच्छा लगता है.
– प्लिेट्स एंड बूटकैंप
– मेडिटेशन: योग के बाद रोज़ाना 10 मिनट

मलाइका के फिटनेस टिप्स
– आलस छोड़ो.
– वर्कआउट करें.
– ज़िंदगी में कितनी भी मुश्किलें क्यों न आए, कभी मुस्कुराना न छोड़े.
– फ्राइड फूड, तेज़ नमक और अतिरिक्त तेलीय खाना नज़रअंदाज़ करें.
– कोशिश करें 7.30 तक डिनर कर लें.
– सब कुछ खाएं, लेकिन सीमित मात्रा में.
– ग़लती से भी रात में कार्ब्स न खाएं.
– ब्रेकफास्ट हमेशा हैवी और डिनर लाइट होना चाहिए.
– जूस की बजाय ताज़े व मौसमी फल खाएं.
– काम के साथ-साथ आराम भी करें.

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– देवांश शर्मा