Yoga For Flat tummy

पीसीओडी (PCOD) यानी पॉलीसिस्टिक ओवरी डिसीज़ या सिंड्रोम. यह महिलाओं में पाया जानेवाला बहुत ही सामान्य रोग है और बहुत बड़ी संख्या में (लगभग 90 लाख) युवा महिलाएं इससे पीड़ित हैं. हैरानी की बात यह है कि इनमें से भी 60% को यह पता नहीं रहता कि उन्हें यह रोग है. एक व़क्त था जब यह मिडल एज डिसीज़ मानी जाती थी, लेकिन अब ऐसा नहीं रहा. इस रोग में महिलाओं में सेक्स हार्मोंस के असंतुलन के चलते ओवरी में सिस्ट यानी गांठें बन जाती हैं, जिस वजह से गर्भधारण में समस्या होती है. ग़लत खानपान, तनाव, मोटापा, डायबिटीज़, हाई ब्लड प्रेशर आदि के कारण भी पीसीओडी की समस्या हो जाती है. लेकिन योग के ज़रिए आप इस समस्या से निजात पा सकती हैं. योग से आपके पीरियड्स व हार्मोंस संबंधी सभी समस्याएं दूर हो जाएंगी. इस वीडियो में 4 योगासन बताए गए हैं- पश्‍चिमोत्तानासन, धनुरासन, सर्वांगासन और हलासन, ये 4 योगासन करके आप पीसीओडी (PCOD) / पीसीओएस (PCOS) से आसानी से छुटकारा पा सकती हैं.

कम उम्र की लड़कियों को भी हो रहा है पीसीओडी (PCOD) / पीसीओएस (PCOS)
आज की भागदौड़ भरी और तनाव भरी ज़िंदगी में सबसे ज़्यादा हमारी सेहत प्रभावित हो रही है. जो रोग पहले 40-50 की उम्र में होते थे, वो रोग अब बच्चों को भी होने लगे हैं. महिलाओं में भी बड़ी उम्र में पाया जानेवाला रोग पीसीओडी (PCOD) / पीसीओएस (PCOS) अब कम उम्र की लड़कियों में भी दिखाई देने लगा है. इसकी सबसे बड़ी वजह है ग़लत लाइफस्टाइल, गलत खानपान, तनाव, मोटापा आदि.

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पीसीओडी (PCOD) / पीसीओएस (PCOS) के लक्षण
1) अनियमित पीरियड्स यानी मासिक धर्म समय पर न आना
2) चेहरे, छाती, पेट, पीठ पर अधिक बाल उगना
3) अचानक वज़न बढ़ जाना
4) मां न बन पाना
5) इमोशनल इंबैलेंस यानी बेवजह चिंता, तनाव, चिड़चिड़ापन, भावुक हो जाना आदि
6) स्किन ऑयली हो जाना, चेहरे पर पिंपल्स, दाग-धब्बे हो जाना, बार-बार डैंड्रफ हो जाना
7) कई महिलाओं को ओवरी में सिस्ट भी हो जाता है

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पीसीओडी (PCOD) / पीसीओएस (PCOS) से छुटकारा पाने के घरेलू उपाय
पीसीओडी (PCOD) / पीसीओएस (PCOS) को नज़रअंदाज़ करना ठीक नहीं है. पीसीओडी (PCOD) / पीसीओएस (PCOS) के बारे में पता चलते ही इसका इलाज ज़रूर कराएं. साथ ही अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव लाकर आप पीसीओडी (PCOD) / पीसीओएस (PCOS) से जल्दी ही छुटकारा पा सकती हैं.

1) हेल्दी खाना खाएं और जंक फूड से परहेज करें.
2) नियमित रूप से योग, ध्यान और एक्सरसाइज़ करें.
3) रात में जल्दी सोएं और सुबह जल्दी उठें.
4) तनाव से दूर रहें.
5) अच्छी किताबें पढ़ें, अच्छा संगीत सुनें, अपने शौक के लिए समय निकालें.
6) मोटापा न बढ़ने दें.
7) पीसीओडी (PCOD) / पीसीओएस (PCOS) के बारे में पता चलते ही अपना इलाज कराएं.

पीसीओडी से घर बैठे छुटकारा पाने के लिए करें ये 4 योगासन, देखें वीडियो:

बॉलीवुड अभिनेत्री शिल्पा शेट्टी (Shilpa Shetty) 42 साल की हैं, लेकिन उन्हें देखकर ऐसा लगता है मानों बढ़ती उम्र के साथ उनकी फिटनेस और ख़ूबसूरती (Beauty secrets of Shilpa Shetty) भी बढ़ती जा रही है. यही वजह है कि शिल्पा अपने स्लिम फिगर, फ्लैट टमी और ग्लोइंग स्किन को लेकर हमेशा सुर्खियां बटोरती रहती हैं. हालांकि ये सब मेंटेन रखने के लिए शिल्पा एक्सरसाइज़ और योग के ज़रिए जमकर पसीना भी बहाती हैं. इसके साथ ही वो अपने डायट का भी ख़ास ख़्याल रखती हैं. अगर आप भी शिल्पा शेट्टी जैसी फिट बॉडी और ग्लोइंग स्किन पाने की ख्वाहिश रखती हैं, तो चलिए आपको बताते हैं शिल्पा शेट्टी की फ्लैट टमी, फिट बॉडी और ग्लोइंग स्किन का सीक्रेट.

Beauty secrets of Shilpa Shetty

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क्या है डायट प्लान? 

शिल्पा शेट्टी अपनी फिटनेस को मेंटेन रखने के लिए अपने डेली डायट(Beauty secrets of Shilpa Shetty) रूटीन का सख़्ती से पालन करती हैं. चलिए जानते हैं उनका ख़ास डायट प्लान क्या है.

  • शिल्पा हर रोज़ तकरीबन 1800 कैलोरी का सेवन करती हैं.
  • शिल्पा के न्यूट्रीशनिस्ट उनके डायट में आवश्यक विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर्स का ध्यान रखते हैं.
  • सुबह के ब्रेकफास्ट में  शिल्पा आंवला या एलोवेरा जूस, दलिया और ब्राउन शुगर से बनी चाय का सेवन करती हैं.
  • दोपहर के लंच में वो चपाती, ब्राउन राइस, चिकन करी और ऑलिव ऑयल में पकी हुई सब्ज़ियां लेती हैं.
  • शाम को ब्राउन ब्रेड, ब्राउन टोस्ट, ग्रीन टी और व्हाइट एग स्नैक्स के तौर पर लेती हैं.
  • इसके साथ ही शिल्पा दिन के बीच में जब मन करता है तब ऑर्गेनिक कॉफी पीती हैं.

Beauty secrets of Shilpa Shetty

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वर्कआउट प्लान 

शिल्पा ख़ुद को फिट(Beauty secrets of Shilpa Shetty) रखने के लिए अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज़ करती हैं. वो जिम में कार्डियो करने के साथ-साथ योग और मेडिटेशन भी करती हैं.

  • शिल्पा हफ्ते में पांच दिन लगातार एक्सरसाइज़ और योगासन करती हैं.
  • उनके वर्कआउट रूटीन में दो दिन योगा, दो दिन स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़ और एक दिन कार्डियो शामिल है.
  • फ्लैट टमी के लिए शिल्पा पावर योगा करती हैं. योग के बाद वो 10 मिनट तक मेडिटेशन करती हैं.
  • एक्सरसाइज़ और योग के बाद वो प्रोटीन शेक पीती हैं. इसके अलावा वो रोज़ 8 किशमिश और 2 खजूर खाती हैं.
  • चेहरे पर ग्लो और शरीर में पानी के स्तर को मेंटेन रखने के लिए शिल्पा रोज़ाना कम से कम 10 ग्लास पानी पीती हैं.

Beauty secrets of Shilpa Shetty

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ग्लोइंग स्किन का सीक्रेट 

शिल्पा शेट्टी की ख़ूबसूरती और उनकी दमकती त्वचा को देखकर यह कोई नहीं बता सकता है कि वो 42 साल की हैं, क्योंकि 40 के पार होने के बाद भी शिल्पा अपनी त्वचा का ख़ास ख़्याल रखती हैं.

  • शिल्पा की दमकती स्किन का राज़ यही है कि वो साबून का इस्तेमाल नहीं करती हैं.
  • वो अपने मेकअप को उतारने के लिए बेबी ऑयल और नारियल तेल का उपयोग करती हैं.
  • अपने बालों की ब्यूटी को बरकरार रखने के लिए वो हेयर स्पा करवाती हैं.
  • वो सुबह खाली पेट एलोवेरा जूस पीती हैं और दिन भर गर्म पानी पीती हैं ताकि वज़न न बढ़े.

Beauty secrets of Shilpa Shetty

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