योगा गाइडलाइंस: योगा करने से पहल...

योगा गाइडलाइंस: योगा करने से पहले ज़रूर फ़ॉलो करें ये बेसिक रूल्स, होगा डबल फायदा (General Guidelines: Basic Rules And Tips For Yoga)

योगा के अपने लाभ होते हैं, लेकिन उसे करने से पहले कुछ सावधानियां ज़रूरी हैं, जिनसे आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे.
– योगा करने का बेस्ट टाइम- खाली पेट, सुबह का समय बेहतरीन होता है.

– अगर शाम को या दोपहर को करना हो, तो भोजन या चाय के कम से कम तीन घंटे बाद करें.

– साफ़ और एकांत जगह पर योगा मैट या दरी पर ही योग करें.

– फैन या एसी बंद कर दें. बेहतर होगा यदि खुली हवा व शुद्ध वातावरण में करें.

– योग के तुरंत बाद पानी न पीएं. बहुत प्यास लगी हो, तो आधे घंटे बाद साधारण पानी पीएं. ठंडा पानी न पीएं. 

– अभ्यास शुरू करने के बाद, एक सप्ताह तक रोज़ एक चम्मच हल्दी, एक ग्लास गर्म दूध में मिलाकर रात को सोने से पहले पीएं. इससे दर्द में आराम आने लगता है. यदि डायबिटीज़ नहीं है, तो शक्कर भी मिला लें. धीमे-धीमे पीएं.

– यदि कुछ क्रियाएं खड़े होकर करने में  दिक़्क़त महसूस हो रही हो, तो दीवार का सहारा भी ले सकते हैं.

– क्रिया की शुरुआत में आंखें खुली रखें. बाद में आंखें बंद कर लें. शरीर को संतुलित रखें.

– यदि बैठने में भी परेशानी है, तो लेटकर अभ्यास शुरू करें.

– प्रत्येक क्रिया या आसन रोज़ करना ज़रूरी नहीं है. अपनी क्षमता और समयानुसार करें, लेकिन योगा अगर नियमित व रोज़ करेंगे, तो उसका प्रभाव अधिक होगा और बेहतर परिणाम मिलेंगे. 

– हर आसन के बीच में कुछ सेकंड का विराम लें और शरीर को रिलैक्स रखें.

– मन शांत हो ये भी ज़रूरी है. सारे विचारों को दिमाग़ से निकाल दें. शुरुआत में इसमें कुछ परेशानी आ सकती है, लेकिन नियमित अभ्यास से ये आसान लगने लगेगा.

– बेहतर होगा अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें. सांस धीमे-धीमे व गहरे लें.

– गर्भवती महिलाएं या हार्ट, बीपी व अन्य गंभीर समस्याओं से पीड़ित लोग डॉक्टर की सलाह से ही आगे बढ़ें.

– योगा हमेशा योग गुरु या एक्सपर्ट की सलाह, देख-रेख या परामर्श से ही करें. क्योंकि हर आसन हर किसी के लिए सही नहीं होता.

– योगा के साथ यदि मंत्रों का भी सहारा किया जाए तो परिणाम बेहतर होंगे. ये आपके गुरु आपको बता सकते हैं. यदि कोई मंत्र नहीं तो ॐ नमः शिवाय या गायत्री मंत्र भी पढ़ा जा सकता है.

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