हेक्टिक वर्क शेड्यूल में कैसे रहें फिट? (How to Stay Fit despite a Busy Work Schedule?)

मॉडर्न लाइफस्टाइल और हेक्टिक वर्क शेड्यूल के बीच हम इस कदर बिज़ी हो गए हैं, मानो हमारी दुनिया ही ऑफिस और घर तक सिमट कर रह गई है. सुबह ऑफिस पहुंचने की जल्दी... ऑफिस में क़रीब 8 से 10 घंटे लगातार कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करने के बाद फिर शाम को थक-हार कर घर पहुंचने की जल्दी... इस भागती-दौड़ती ज़िंदगी के बीच हम अपनी सेहत को अक्सर नज़रअंदाज़ कर जाते हैं, लेकिन शायद हम यह नहीं जानते हैं कि ऐसा करके हम न जाने कितनी बीमारियों को न्योता दे रहे हैं. हेक्टिक जॉब शेड्यूल में अपनी सेहत पर ध्यान देना भले ही मुश्किल लगता हो, लेकिन कुछ बातों को रूटीन में शामिल करके ख़ुद को फिट रखा जा सकता है.

क्या करें ?

• हेक्टिक शेड्यूल के बीच थोड़ा समय अपनी सेहत को बेहतर बनाने के लिए निकालें.
• प्लानिंग के साथ अपने डेली रूटीन के काम को पूरा करें.
• डेली रूटीन में फिज़िकल वर्कआउट को शामिल करें.
• थोड़ी देर ही सही, पर अपनी पसंदीदा एक्सरसाइज़ करें. मानसिक और शारीरिक फिटनेस के लिए एक्सरसाइज़ ज़रूरी है.
• लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें.
• अपनी कार को ऑफिस के गेट से दूर पार्क करें और पैदल चलें.
• लंच के लिए घर का बना खाना ले जाएं, बाहर का खाना खाने से बचें.

ऑफिस में वर्कआउट के फ़ायदे

• ऑफिस में 2 मिनट के वॉक से सेहत पर सकारात्मक असर पड़ता है.
• आंखों और रीढ़ की हड्डियों को आराम मिलता है.
• टहलने से शरीर में रक्त का संचार सही तरी़के से होता है.
• टहलने से शरीर को ऊर्जा मिलती है.
• वर्कआउट से मूड दिनभर अच्छा रहता है.
• एक्सरसाइज़ करने से बीमारियों के होने का ख़तरा कम होता है.
• व्यायाम करने से मानसिक और शारीरिक तनाव कम होता है.

काम के साथ वर्कआउट भी

ऑफिस में एक ही जगह पर बैठकर घंटों काम करने के बावजूद हम ख़ुद को फिट रख सकते हैं. कुछ ऐसे एक्सरसाइज़ हैं, जिन्हें ऑफिस में काम के साथ किया जा सकता है.

• ऑफिस में लगातार बैठने का काम है, तो अच्छी सेहत के लिए हर घंटे में दो मिनट वॉक करें.
• ऑफिस में अपनी फाइलें, रजिस्टर जैसी चीज़ें ख़ुद उठाकर रखें.
• पीने के लिए पानी ख़ुद लेने जाएं और आते व़क्त अपनी चेयर तक पहुंचने के लिए लंबा रास्ता अपनाएं.
• लंच करने के बाद अपनी केबिन में कुछ देर तक टहलें.
• कंप्यूटर पर काम करते-करते थक जाएं, तो कुर्सी पर ही विश्रामदायक मुद्रा में बैठ जाएं.
• लगातार चेयर पर बैठने की बजाय ज़्यादा से ज़्यादा फिज़िकल मूवमेंट करें.
• चेयर पर बैठे-बैठे अपने कंधों को 10 बार पीछे की तरफ़ घुमाएं, फिर 10 बार आगे की तरफ़ घुमाएं.
• चेयर पर बैठकर अपने पैरों को स्ट्रेच करें, चेयर के बराबर ज़मीन से ऊपर उठाएं.
• अपने दोनों हाथों को अपनी पीठ की ओर ले जाएं, दोनों हाथों की उंगलियों को लॉक करें और अपने हाथ को जितना मुमक़िन हो, उतना पीछे की तरफ़ स्ट्रेच करें.
• अपने दोनों हाथों को कंधे के बराबर में लाएं. मुट्ठी बंद करके 10 बार अंदर की तरफ़ घुमाएं, फिर 10 बार बाहर की तरफ़ घुमाएं.