हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार डायबिटीज़ को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ और संतुलित डायट प्लान होना ज़रूरी है. डायट और ब्लड शुगर का आपस में सीधा संबंध है और डायट के ज़रिए डायबिटीज़ को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है.
इसलिए डायबिटीज़ के मरीज़ों को डायटिशियन से अपना डायट प्लान ज़रूर लेना चाहिए. डायटिशियन के अनुसार-
- डायबिटीज़ के मरीज़ों को ब्रेकफास्ट में हाई फाइबर और मीडियम मात्रा में प्रोटीन, जैसे-ओट्स, वेजिटेबल दलिया, स्प्राउट्स, बेसन का चीला खाना चाहिए. इनमें प्रोटीन और फाइबर की मात्रा अधिक होती है.
- डायट में कम कार्बोहाइड्रेट वाले फूड लें.
- ज़्यादा कार्ब्स खाने से यह फैट के रूप में शरीर में जमा होने लगता है और ब्लड शुगर में तेज़ी से बदलाव होने लगता है.
- लंच में सब्जियां, सलाद, दाल, दही और चपाती खाएं.
- यदि चावल खाने का मूड है, तो स्टार्च फ्री चावल खा सकते हैं.
- डिनर में भी थोड़ी-थोड़ी मात्रा में सभी चीज़ें शामिल करें.
- संतुलित डायट के अलावा डायबिटीज़ के मरीज़ों को फिज़िकल एक्टिविटी करना बहुत ज़रूरी है.
- रोज़ाना फिज़िकल एक्टिविटी करने से शरीर का मेटाबॉलिज़म इंप्रूव होता है.
- ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद मिलती है और शरीर में जमा फैट भी कम होने लगता है.
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