स्टीम (Steam Room) लेना हर मौसम में फ़ायदेमंद रहता है. इससे शरीर की थकान मिटती है, विषैले तत्व पसीने के ज़रिए बाहर निकल जाते हैं और रोम छिद्र खुल जाते हैं, इम्युनिटी बढ़ाता है. लेकिन स्टीम लेने से पहले और बाद में कुछ बातों का ध्यान रखना ज़रूरी है, ताकि आप इसका सही फ़ायदा उठा सकें. चलिए, आपको बताते हैं, स्टीम रूम के कुछ रूल्स.
रूल नंबर 1 – कम खाएं
– जब भी स्टीम बाथ लेने की सोचें, तो उससे एक या दो घंटे पहले बहुत ज़्यादा या मुख्य आहार
न खाएं.
– स्टीम लेते व़क्त रक्त के संचार में परिवर्तन होता रहता है, जिससे खाना पचने में द़िक्क़त हो
सकती है.
– कई बार पेट में असहज ऐंठन भी हो सकती है.
रूल नंबर 2 – ज्वेलरी पहनकर न जाएं
– स्टीम रूम में ज्वेलरी पहनकर न जाएं.
– बेहतर होगा कि आप ज्वेलरी घर पर ही छोड़ दें.
– मेटल की चीज़ें आपकी त्वचा से ज़्यादा गर्म हो जाती हैं, जिससे त्वचा जल सकती है.
– कई बार स्टीम लेने से स्किन थोड़ी-सी फूल भी जाती है, ऐसे में टाइट ज्वेलरी और भी टाइट हो सकती है और आपको चोट पहुंच सकती है.
– अगर कॉन्टैक्ट लेंस पहना हो, तो उसे भी निकाल दें, क्योंकि गर्मी का लेंस पर बुरा असर पड़ता है और आंखों में जलन हो सकती है.
रूल नंबर 3 – तौलिया साथ ले जाएं
– स्टीम रूम में कपड़े पहनकर न जाएं.
– बड़ा-सा तौलिया अच्छी तरह से लपेटकर स्टीम रूम में जाएं.
– आपकी कोशिश यही होनी चाहिए कि स्टीम आपके शरीर पर अच्छी तरह लगे.
रूल नंबर 4 – शॉवर लें
– घर से सीधे आकर स्टीम रूम में न चले जाएं.
– 5 से 10 मिनट तक रिलैक्स करें या 10 मिनट तक ट्रेडमिल पर चलें.
– इसके बाद ठंडे पानी का शॉवर लें और फिर स्टीम रूम में जाएं.
रूल नंबर 5 – पानी पीएं
– स्टीम रूम में जाने से पहले और आने के बाद भरपूर पानी पीएं, क्योंकि जब पसीना अधिक निकलता है, तब शरीर में पानी की कमी हो जाती है.
– अल्कोहल या किसी प्रकार की दवाएं, जिससे आपको गर्मी का एहसास हो, वह लेकर स्टीम रूम में न जाएं.
रूल नंबर 6 – खुशबूवाला तेल या परफ्यूम लगाकर न जाएं.
– स्टीम रूम पूरी तरह से बंद होता है. किसी भी तरह की सुंगध या दुर्गंध रूम के अंदर ही रह जाती है और भाप के साथ मिलकर सांस लेने में द़िक्क़त पैदा कर सकती है.
– सुगंधवाला तेल या परफ्यूम लगाने से स्टीम रूम में मौजूद दूसरे लोगों को भी तकलीफ़ हो
सकती है.
– दूसरों की सुविधा का भी ख़्याल रखें.
रूल नंबर 7 – स्टीम ज़्यादा देर तक न लें
– ऐसा बिल्कुल भी नहीं है कि ज़्यादा देर तक स्टीम रूम में रहने से आपको ज़्यादा फ़ायदा होगा.
– एक हेल्दी व्यक्ति को 10 से 15 मिनट से ज़्यादा स्टीम नहीं लेनी चाहिए.
– अपने शरीर के सिग्नल्स को पहचानें. अगर चक्कर, उल्टी, सांस लेने में द़िक्क़त महसूस हो, तो तुरंत बाहर आ जाएं.
रूल नंबर 8 – स्टीम से निकलने पर शरीर का तापमान सामान्य होने दें
– स्टीम से बाहर आने के बाद तुरंत स्नान करने न जाएं.
– स्टीम रूम से बाहर आकर कुछ देर तक इंतज़ार करें. शरीर के तापमान को कमरे के तापमान पर सामान्य होने दें.
– फिर ठंडे या गुनगुने पानी से नहा लें.
रूल नंबर 9 – बीमार हैं, तो बिना डॉक्टरी सलाह से स्टीम न लें.
– अगर ब्लडप्रेशर, अस्थमा, हृदय रोग के मरीज़ हैं तो स्टीम बाथ लेने से पहले एक बार डॉक्टर से सलाह लें.
– प्रेग्नेंट महिलाओं को स्टीम नहीं लेना चाहिए.
– अगर बुख़ार हो तो भी स्टीम बाथ न लें.
रूल नंबर 10 – एक्स्ट्रा कपड़े साथ ले जाएं.
– एक्स्ट्रा कपड़े ज़रूर साथ ले जाएं.
– स्टीम लेने के बाद स्नान करके दोबारा वही कपड़े न पहनें, जिसमें आपने एक्सरसाइज़ की थी.
नोट
अगर आप पहली बार स्टीम ले रहे हैं, तो हफ़्ते में एक या दो बार केवल पांच मिनट के लिए ही स्टीम लें.