अगर आप भी बैकपेन से परेशान हैं तो रोज़ाना बस ये तीन योगासन करें. कुछ ही दिनों में आपको पेन से राहत मिल जाएगी. हां एक बात का ध्यान रखें, कोई भी योग या एक्सरसाइज शुरू करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर से डिसकस ज़रूर कर लें.
भुजंगासन
- ज़मीन पर पेट के बल लेट जाएं. हथेलियों को सीने के पास कंधों की सीध में रखें.
- गहरी सांस लेते हुए अपनी अपर बॉडी को ऊपर की तरफ उठाएं.
- सिर को जितना हो सके, ऊपर की तरफ उठाएं.
- इस स्थिति में 15-30 सेकेंड के लिए रूकें. गहरी सांस लेते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं.
उष्ट्रासन
- घुटनों के बल या वज्रासन में बैठ जाएं. जांघ तथा पैर एक सीध में हों.
- अब अपने घुटनों पर खड़े हो जाएं और गहरी सांस लेते हुए पीछे की ओर झुकें और दाईं हथेली को दाईं एड़ी पर तथा बाईं हथेली को बाईं एड़ी पर रखें.
- शरीर का वज़न बांहों तथा पांवों पर समान रूप से होना चाहिए.
- धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें.
- सांस छोड़ते पूर्व अवस्था में आ जाएं.
- पेट के बल लेट जाएं. पैरों को सीधा और पंजे को सीधे तथा ऊपर की ओर रखें.
- दोनों हाथों को जांघों के नीचे दबा लें. सिर और मुंह को सीधा रखें.
- एक गहरी सांस लें और अपने दोनों पैरों को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें.
- कम से कम 20 सेकंड तक इस पोजीशन में रहने की कोशिश करें.
- धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पैरों को
नीचे लाएं.
- इस अभ्यास को 3-4 बार दोहराएं.
