मोटापे और डायबिटीज़ से बचना...

मोटापे और डायबिटीज़ से बचना है तो ज़रूर करें नाश्ता (Breakfast: The Most Important Meal Of The Day)

सेहत का ख़्याल रखना आज की तारीख़ में एक चुनौती है, लेकिन आप कितने भी व्यस्त हों नाश्ता ज़रूर करें क्योंकि यह ना सिर्फ़ आपको फिट रखता है बल्कि मोटापा भी कम करता है. जी हां, आख़िर क्यों ज़रूरी है नाश्ता, आइए जानें-

  • ये दिनभर की ऊर्जा प्रदान करता है.
  • एसिडिटी से राहत दिलाता है क्योंकि रातभर सोने के बाद अगर आप सुबह भी कुछ नहीं खायेंगे तो ऐसिड बनने लगती है, जो काफ़ी तकलीफ़ देती है.
  • यह आपको मधुमेह के ख़तरे से बचाता है. शोध बताते हैं कि जो लोग नाश्ता करते हैं उन्हें मधुमेह का ख़तरा नाश्ता ना करनेवालों की तुलना में कम रहता है.
  • यह आपको मोटापे से बचाता है. जो लोग नाश्ता नहीं करते उनकी वेस्ट लाइन नाश्ता करने वालों की तुलना में अधिक होती है.
  • आप भले ही लंच ठीक से ना करें लेकिन नाश्ता अच्छी तरह और हेल्दी करेंगे तो फ़ैट्स से बचेंगे.
  • दिनभर ऐक्टिव और एनर्जेटिक रहते हैं. जो लोग नाश्ता करते हैं उनका एनर्जी लेवल अधिक होता है और वो दिनभर ऐक्टिव बने रहते हैं.
  • पाचन तंत्र संतुलित रहता है.
  • फ़ोकस करने की क्षमता बेहतर होती है.
  • क्रेविंग से बचाता है. जो लोग नाश्ता नहीं करते उन्हें दिनभर में मीठा खाने की, जंक फ़ूड की और चाय आदि की तलब ज़्यादा लगती है, जिससे वो अधिक कैलरीज़ का सेवन कर लेते हैं और मोटापे का शिकार होने लगते हैं.
  • पौष्टिक नाश्ता आपका दिनभर संतुष्ट रखता है और आप पॉज़िटिव व अच्छा महसूस करते हो.
  • यह ध्यान रहे के नाश्ता पौष्टिक होना ज़रूरी है- फल, ड्राई फ़्रूट्स, दलिया, उपमा, पोहा, कॉर्नफ़्लेक्स, दूध, फ़्रूट जूस, अंकुरित अनाज,दालें, अंडा, पराठे, दही आदि.
  • नाश्ता बोरिंग ना हो इसके लिए रोज़ एक जैसा नाश्ता ना बनायें.
  • कुछ इक्स्पेरिमेंट करते रहें, कभी सैंडविच, कभी पराँठे, कभी अंडा तो कभी इडली, डोसा ट्राई करें.