जॉगिंग की तैयारी
- घर के कपड़ों में जॉगिंग करना बोरिंग है. जॉगिंग सूट की शॉपिंग करें. जॉगिंग सूट पहनने से मनोबल बढ़ता है और दौड़ने का मन करता है. - कपड़ों की तरह ही जूतों का भी सही चुनाव करना ज़रूरी होता है. जॉगिंग के लिए कंफर्टेबल स्पोर्ट्स शूज़ ख़रीदें, ताकि पैर और टखने पर चोट न लगे. - जॉगिंग करते हुए हमेशा अपने साथ पानी की बॉटल रखें व बीच-बीच में पानी पीते रहें. इससे आप डिहायड्रेशन से बचे रहेंगे. - पैडोमीटर साथ रखें. इससे गति, समय, दिशा आदि की सही जानकारी मिलती है. पैडोमीटर में आप जॉगिंग का रिकॉर्ड रख सकते हैं. - मोबाइल पर संगीत सुनने के लिए हेडफोन भी लगा सकते हैं, पर ध्यान रहे कि वॉल्यूम बहुत ज़्यादा न हो. हमेशा अलर्ट रहें. - मोबाइल को अपनी बाजू पर आर्मबैंड केस कवर के ज़रिए बांध लें. - जॉगिंग के व़क्त पसीना बहुत आता है. इसलिए कलाई पर कॉटन बैंड ज़रूर पहन लें. - हो सके, तो कंपनी के लिए अपने किसी दोस्त को भी साथ ले लें.जॉगिंग के स्मार्ट टिप्स
- जो बिगनर्स हैं, वो जॉगिंग की शुरुआत दौड़ने के साथ नहीं, बल्कि वॉक के साथ करें. - शुरुआत में अपनी क्षमता के अनुसार टाइम सेट करें. धीरे-धीरे टाइम बढ़ाएं. - सीधे दौड़ना शुरू न कर दें. वॉर्मअप एक्सरसाइज़ करना ज़रूरी है. इसके लिए कुछ मिनट पैदल चल कर शरीर को गर्म कर लें. - दौड़ने से पहले कुछ देर तक धीरे-धीरे चलें. फिर अपनी गति बढ़ाएं. - जब रुकना हो, तो एकदम से न रुक जाएं. पहले अपनी गति को धीमा करें. - समतल जगह पर दौड़ें. ऊबड़-खाबड़ ज़मीन पर दौड़ने से गिरने का डर रहता है. - अगर जॉगिंग न कर पाए हों, तो उस दिन स्ट्रैंथनिंग एक्सरसाइज करें. - जिस तरह जॉगिंग से पहले वार्मअप ज़रूरी है, उसी तरह जॉगिंग के बाद रिलैक्सेशन भी ज़रूरी है. इसलिए शरीर की थकावट को दूर करने के लिए स्ट्रेचिंग करें. - अगर जॉगिंग को रूटीन बना लिया है, तो प्रोटीन व कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार लेना ज़रूरी है. इससे शरीर को ऊर्जा मिलती है. - दौड़ते समय अपने शरीर को रिलैक्स और सीधा रखें. - बहुत तेज़ न दौड़ें. इससे शरीर पर दबाव पड़ेगा और आप जल्दी थक जाएंगे. - हफ़्ते में 5 दिन काफ़ी हैं दौड़ने के लिए. दो दिन शरीर को आराम भी दें. - अगर शरीर में किसी प्रकार का दर्द है, तो पहले डॉक्टर से सलाह ले लें.
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