अगर आप वज़न कम करने का मूड बना रहे हैं, तो ज़रूरी है कि ऐसे पोषक चीज़ों को सेवन करें, जिनमें फाइबर, फैट्स, प्रोटीन, मिनरल्स, फोलिक एसिड आदि प्रचूर मात्रा में हों. डायटीशियन का मानना है कि नट्स में बहुत अधिक मात्रा में न्यूट्रीएंट होते हैं और वेट लॉस में इन नट्स को खाने से हमारे शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व मिलते हैं. इसलिए वेट लॉस में नट्स ज़रूर खाने चाहिए. हम यहां पर ऐसे नट्स के बारे में बता रहे हैं, जो वज़न कम करने में मदद करते हैं.
1. बादाम:
इसमें हेल्दी फैट्स होते हैं, जो शरीर के लिए बहुत फ़ायदेमंद होते हैं. फाइबर की मात्रा अधिक होती है. इसलिए बादाम खाने के बाद लंबे समय तक भूख का अहसास नहीं होता है. इसमें मोनो सैचुरेटेड फैट्स होते हैं, जो बॉडी मास इंडेक्स को नियंत्रित रखते हैं.
2. पिस्ता:
फाइबर से भरपूर पिस्ते को खाने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती. पेट भरे होने का एहसास बना रहता है और वेट लॉस में ओवर ईटिंग होने से रोकता है. इसमें मौजूद फाइबर मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाता है. पिस्ता में सोल्युबल मोनोसैचुरेटेड फैट्स होते हैं, जो वज़न कम करने में मदद करते हैं.
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3. अखरोट:
इससें प्रचुर मात्रा में मिनरल्स, ओमेगा 3 फैटी एसिड, प्रोटीन, फाइबर और एंटी ऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो मेटाबॉलिक प्रक्रिया को तेज़ करते हैं और वज़न कम करने में मदद करते हैं. इसके अलावा ऐसे पौष्टिक तत्व भी होते हैं, जो भूख लगने की क्रेविंग को कम करते हैं.
4. पीनट:
यह भी नट्स की श्रेणी में आता है. इसमें भी फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स जैसे न्यूट्रीएंट होते हैं, जो भूख को शांत करते हैं. इसलिए वेट लॉस के दौरान भूख लगने पर पीनट खाएं.
5. हेज़लनट:
इसे डायटरी फाइबर से भरपूर आहार माना जाात है, जो पेट संबंधी समस्याओं को दूर करके पाचन को बेहतर बनाता है. हेज़लनट खाने से लंबे समय तक भूख नहीं और वज़न कम करने में सहायक होता है.
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– देवांश शर्मा
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