21 जून, अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर विशेष- सेलिब्रिटीज़ योगा सीक्रेट्स (Celebrities Yoga Secrets)

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फिल्म स्टार्स अपने हेल्थ व फिटनेस को लेकर बहुत सजग रहते हैं. उनका खानपान, डायट, वर्कआउट्स, योग सब कुछ उनकी सेहत(Celebrities Yoga Secrets) को बेहतर बनाने के लिए होता है. हर साल 21 जून को इंटरनेशनल योगा डे मनाया जाता है. इस बार हम अपने सितारों के योग से जुड़े विभिन्न पहलुओं के बारे में जानने की कोशिश करेंगे.

दीपिका पादुकोण
* मैं मन की शांति के लिए योगा करती हूं.
* मेरे दिन की शुरुआत ही योगा से होती है.
* मैं हर रोज़ सुबह-सुबह योगा करती हूं और पूरे दिन तरोताज़गी महसूस करती हूं.
* मेरा यह मानना है कि नियमित रूप से योग, प्राणायाम, आसन, मेडिटेशन करते रहने से शरीर से टॉक्सिन निकल जाता है और आप एनर्जेटिक भी महसूस करते हैं.
* मैं हर रोज़ सूर्य नमस्कार, सर्वांगासन, मार्जरी आसन, वीरभद्रासन करती हूं.
* इन सब के अलावा प्राणायाम और मेडिटेशन भी ज़रूर करती हूं.
* हम सभी को ख़ुद को फिट व हेल्दी रखने के लिए हर रोज़ योग व प्राणायाम करना चाहिए.
* न चाहते हुए भी हम हर रोज़ किसी न किसी तनाव से घिर ही जाते हैं, इसलिए इससे बचने के लिए हर रोज़ मेडिटेशन भी करना चाहिए.
* योगा न केवल मेरे नर्व्स को शांत करता है, बल्कि मुझे अंतर्मन से आध्यात्मिक रूप से जुड़ने में मदद करता है.

तनाव (Stress) से बचने के लिए करें योगा, देखें वीडियो: 

कंगना रनौत
* मैं बचपन से ही योग करती रही हूं.
* मुझे सूर्य नमस्कार विशेष रूप से पसंद है.
* मेरे योग गुरु सूर्यनारायण सिंह से मैंने योग से जुड़े विभिन्न पहलुओं को जाना-समझा है.
* उनके मार्गदर्शन में ही मैंने न केवल योगा सीखा, बल्कि ख़ुद में हुए बदलाव को भी महसूस किया.
* मैं अपनी फिटनेस का श्रेय योगा को ही देती हूं.
* मैं अपने अनुभव से कह सकती हूं कि योग से माइंड व बॉडी काफ़ी शार्प होते हैं.
* योगा करने से मेरी सोच में भी काफ़ी सकारात्मकता आई है.
* मैं हर रोज़ 40-45 मिनट तक योगासन करती हूं.
* मन व दिलोदिमाग़ को शांत रखने के लिए दस मिनट तक मेडिटेशन भी ज़रूर करती हूं.

जानें सूर्य नमस्कार करने का सही तरीक़ा, देखें वीडियो: 

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आलिया भट्ट
* मैं पहले बहुत मोटी थी, लेकिन योग, वर्कआउट, डायट ने मेरा पूरी तरह से मेकओवर कर दिया.
* मैं हफ़्ते में दो बार अष्टांग योग करती हूं.
* वैसे मुझे शीर्षासन करना अधिक पसंद है.
* रेग्युलर योग करने से मेरी बॉडी की स्ट्रेंथ व फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ी है.
* मैं योग में चक्रासन, भुजंगासन, सूर्य नमस्कार, प्राणायाम, मेडिटेशन आदि करती हूं.
* मुझे अक्सर कई परिस्थितियों में दांत पीसने की आदत थी, जिससे मेरे दांत में दर्द होने लगता था. मेरे डेंटिस्ट ने मुझे योगा करने की सलाह दी और मैंने अपनी इस समस्या को योगा से ही दूर किया. अब काफ़ी आराम है.
* इन दिनों मुझे एरियल योगा करने में भी काफ़ी मज़ा आ रहा है.
* इसे एंटी ग्रैविटी योगा भी कहते हैं. इसमें सिल्क कपड़े के ज़रिए बॉडी को ज़मीन से कई फुट ऊपर बांधा जाता है. तब आप हवा में रहते हैं और उसी स्थिति में रहते हुए योगा करना होता है.
* यह योगा, डांस, जिमनास्टिक, एक्रोबेट्स का मिला-जुला रूप है.
* ध्यान रहे, इसे योग एक्सपर्ट या फिर अपने इंस्ट्रक्टर के कहे अनुसार ही करें, क्योंकि यह काफ़ी रिस्की भी है.

मोटापा दूर करने के लिए करें योगा, देखें वीडियो:

जैकलीन फर्नांडिस
* मैं जिम जाने की बजाय योग करना अधिक पसंद करती हूं.
* मैं हर रोज़ क़रीब एक घंटा योग करती हूं.
* साथ ही 108 बार सूर्य नमस्कार भी करती हूं.
* मुझे हठ योग काफ़ी हद तक पसंद है.
* मैं इसके आसनों को करते समय सावधानी बरतती हूं, वैसे अब तो मैं ट्रेन्ड हो गई हूं.

बढ़े हुए पेट को कम करें योगा से, देखें वीडियो:

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अक्षय कुमार
* मैं रोज़ एक्सरसाइज़ के साथ-साथ योग भी ज़रूर करता हूं.
* सुबह चार-साढ़े चार बजे उठ जाता हूं और सबसे पहले योग करता हूं.
* साथ ही ख़ुद को अंदर से मज़बूत व तनावमुक्त रखने के लिए मेडिटेशन भी करता हूं.
* मैं हर रोज़ एक जैसा योगा नहीं करता. अपने वर्कआउट व योगा में बदलाव लाता रहता हूं.
* मैं कभी-कभी योग को स्विमिंग के साथ मिक्स भी करता हूं यानी पानी में लेटकर या फिर खड़े होकर योगा करता हूं.

अनिल कपूर
* साठ के बाद इस उम्र में मेरे फिट व हेल्दी रहने का राज़ योगा ही है.
* मैं काफ़ी लंबे समय से हॉट योग (बिक्रम योग) करता रहा हूं.
* इस योग में रूम का टेम्प्रेचर 50 डिग्री सेल्सियस रहता है, जिससे मांसपेशियां व जोड़ों की अकड़न दूर होती है.

जॉन अब्राहम
* मेरा यह मानना है कि योग से शरीर में कसाव आता है.
* मैं अपनी बॉडी को फिट रखने के लिए योगा करता हूं.
* साथ ही योगा से शरीर हेल्दी रहता है और हम ख़ुश भी रहते हैं.

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योग गुरु की सलाह…
* क्रोध को नियंत्रित करने के लिए कुछ सितारों को शवासन ज़रूर करना चाहिए, क्योंकि ये फिल्मी सितारे सोशल आसन बहुत करते हैं यानी अपना ग़ुस्सा सोशल मीडिया पर जब-तब उड़ेलते रहते हैं. इन सबसे उनकी काफ़ी एनर्जी वेस्ट हो जाती है और ये ट्रोल भी ख़ूब होते हैं. उदाहरण के तौर पर ऋषि कपूर, सोनू निगम, अभिजीत आदि.
शवासन- दोनों हाथों को फैलाकर ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएं.
+ इससे दिमाग़ से सोशल मीडियावाला पॉल्यूशन निकल जाता है और क्रोध भी शांत होता है.
* जिन बॉलीवुड स्टार्स की फिल्में फ्लॉप होने लगें और इससे उन्हें टेंशन व डिप्रेशन होने लगे, तब उन्हें बालासन करना चाहिए.
बालासन- घुटनों व कोहनियों के बल बैठ जाएं. फिर धीरे से ज़मीन पर पेट के बल लेट जाएं. दोनों हाथ मोड़कर सिर को हाथों पर रखकर लेट जाएं, जैसे छोटा बच्चा सोता है.
+ इस आसन से मानसिक शांति मिलने के साथ-साथ मांसपेशियों का तनाव भी दूर होता है.
* फिल्म स्टार्स के लिए परफेक्ट फिगर होना बेहद ज़रूरी है. इसके लिए सूर्य नमस्कार बेस्ट है.
सूर्य नमस्कार- सूर्य नमस्कार के 12 राउंड करने से लगभग 400 कैलोरीज़ बर्न होती हैं. सोनाक्षी सिन्हा, विद्या बालन, हुमा कुरैशी जैसी एक्ट्रेस को इसे विशेषतौर पर करना चाहिए.
+ इससे वज़न कंट्रोल में रहने के साथ-साथ तन व मन दोनों ही शांत रहते हैं.

– ऊषा गुप्ता