मोटापा घटाने के घरेलू उपाय
* रोज़ सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू का रस, शहद और
आधा चम्मच कालीमिर्च पाउडर मिलाकर पीएं.
* लगभग 30 मि.ली. अदरक के रस में दो चम्मच शहद मिलाकर सुबह खाली
पेट और रात को सोने से पहले पीएं. इससे मेटाबॉल्जिम तेज़ होता है और वेटलॉस
में मदद मिलती है.
* एक कप गरम पानी में एक टीस्पून शहद और आधा टीस्पून दालचीनी
पाउडर मिलाकर रोज़ सुबह-शाम पीएं.
* रोज़ 2-3 कप ग्रीन टी पीएं. इसमें ज़रा-सा अदरक या नींबू का रस
मिलाएंगी, तो ज़्यादा फ़ायदा मिलेगा.
* वेटलॉस के लिए टमाटर-दही का शेक ट्राई करें. इसके लिए एक कप टमाटर
के जूस में एक कप दही (फैट फ्री), आधा चम्मच नींबू का रस, बारीक कटा
अदरक, कालीमिर्च व स्वादानुसार नमक मिलाकर ब्लेंड कर लें. रोज एक गिलास
पीएं. वज़न तेज़ी से कम होगा.
* शहद और दालचीनी की चाय पीएं. एक गिलास पानी गर्म करें. इसमें दो
टुकड़ा दालचीनी और एक चम्मच शहद मिलाएं. रोज सुबह खाली ये चाय पीएं.
* रोज सुबह 2-4 कच्चे लहसुन की कली खाने से भी एक्स्ट्रा वेट कम करने
में मदद मिलती है.
* लौकी की सब्जी या जूस का नियमित सेवन करें. इससे वज़न तो कम होगा
ही, स्किन भी ग्लो करेगी.
* एप्पल साइडर विनेगर का रोज़ाना सेवन भी वेटलॉस में मदद करता है.
* पत्तागोभी का सूप या सलाद बनाकर खाएं. ये वज़न कम करने में सहायता
करता है.
* लाल मिर्च को अपने भोजन का हिस्सा बनाएं. एक रिसर्च के मुताबिक लाल
मिर्च पाउडर खाने से मेटाबॉलिज्म तेज़ होता है और एक्स्ट्रा कैलोरीज़ बर्न होती है,
जिससे मोटापा कम होता है.
* खाने से 15 मिनट पहले एक कप सौंफ की चाय पी लें. इससे भूख कंट्रोल
होगी और आप एक्स्ट्रा खाने से बचेंगे.
* रोज़ाना दही को अपने डायट का हिस्सा बनाएं. इंटरनेशनल जरनल ऑफ
ओबेसिटी के अनुसार ज़्यादा दही खाने वालों का वज़न कंट्रोल में रहता है. दरअसल
दही में मौजूद कैल्शियम और प्रोटीन फैट को कम करने में सहायक होता है.
* सुबह उठते ही 250 ग्राम टमाटर का रस 2-3 महीने तक पीने से भी फैट्स
कम होता है.
* रात के खाने में रागी की रोटी खाएं. इसमें भरपूर मात्रा में न्यूट्रिएंट्स होते हैं
और कैलोरी बहुत कम होती है.
* शाम को भूख लगने पर भरपेट पपीता खाएं. इसमें कैलोरी कम और फाइबर
ज़्यादा होता है.
* दालचीनी, लालमिर्च, कालीमिर्च, अदरक, सरसों आदि मसाले भी वज़न घटाने
में सहायक हैं, इसलिए इनका सेवन भी कर सकती हैं.
* अंगूर, नींबू, नारंगी, पपीता, अमरूद, टमाटर आदि सिट्रस फ्रूट्स में विटामिन
सी और फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है. विटामिन सी शरीर में अमिनो
एसिड को उत्तेजित करता है, जो शरीर की फैट बर्न करने की क्षमता बढ़ाता है.
इसके अलावा सिट्रस फ्रूट्स में पानी की मात्रा ज़्यादा होती है और कैलोरी
अपेक्षाकृत कम होती है. इनका सेवन करने से पेट ज़्यादा समय तक भरा रहता है.
* रोज़ान एक ग्लास गाजर का जूस भी मोटापा कम करने में सहायक है.
* खाने के साथ पुदीने की चटनी खाएं. पुदीना फैट बर्न करने में मदद करता
है.
*कच्चे और बिना नमक वाले सूखे मेवे ख़ासतौर पर बादाम और अखरोट में
शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन, फैट, मिनरल्स, फाइबर और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स पाए
जाते हैं. इनके सेवन से पेट ज़्यादा समय तक भरा रहता है और मोटापा भी नहीं
बढ़ता.
* रोज़ाना दो बार लो कैलोरी और लो सोडियम वेजीटेबल सूप पीने से वज़न
जल्दी कम होता है, इसलिए सूप का सेवन ज़रूर करें.
* वज़न कम करने में काले चने बहुत सहायक हैं, इनका सेवन भी ज़रूर करें.
* सुबह के नाश्ते में एग व्हाइट खाना बेहतरीन विकल्प है. इसमें प्रोटीन भरपूर
मात्रा में होता है जिससे थोड़ा खाकर भी शरीर को पर्याप्त पोषण मिलता है.
घर के कामों से वज़न घटाएं
* पोंछा लगाते समय 30 मिनट में 145 कैलोरी खर्च होती है जो ट्रेडमिल पर
15 मिनट दौड़ने के बराबर है.
* कपड़े धोते समय 60 मिनट में 85 कैलोरी बर्न होती है जो 100 सिटअप
करने के बराबर है.
* खाना बनाते समय 60 मिनट में 150 कैलोरी खर्च होती है, जो 15 मिनट
एरोबिक्स करने के बराबर है.
* डस्टिंग करते समय 30 मिनट में 180 कैलोरी खर्च होती है जो 15 मिनट
तक साइकिल चलाने के बराबर है.
* गार्डनिंग करते समय 60 मिनट में 250 कैलोरी बर्न होती है जो 25 मिनट
सीढ़ी चढ़ने-उतरने के बराबर है.
* बिस्तर लगाते समय 15 मिनट में 66 कैलोरी बर्न होती है जो डेढ़ कि.मी.
पैदल चलने के बराबर है.
फ्लैट टमी के लिए सोने से पहले पीएं ये ड्रिंक
फ्लैट टमी की चाहत हर किसी को होती है, मगर इसके लिए हार्डकोर डायटिंग
और एक्सरसाइज़ हर किसी बस की बात नहीं, मगर क्या आप जानते हैं बिना
ज़्यादा मेहनत के भी आप फ्लैट टमी का सपना पूरा कर सकते हैं. बस ज़रूरत है
आपको रात को सोने से पहले कुछ ख़ास ड्रिंक्स पीने की.
खीरे का रस: सोने से पहले खीरे का रस पीना बहुत फ़ायदेमंद होता है. ये पेट
साफ़ रखने के साथ ही पेट के आसपास फैट को भी बढ़ने नहीं देता. इसमें कैलोरी
की मात्रा बहुत कम होती है. एक खीरे में मात्र 45 कैलोरी होती है.
नींबू पानी: नींबू, शरीर के सभी हानिकारक टॉक्सिन को बाहर निकाल देता है. सारी
अशुद्धियों को निकालकर ये शरीर को फ्रेश कर देता है.
अदरक का रस: एक चम्मच अदरक का रस आपकी बढ़ती तोंद को कम कर
सकता है. रोज़ाना अदरक का रस पीने से ये शरीर में जमा फैट को बर्न करता है
और कैलोरी भी कन्ज़ूयम करता है.
एलोवीरा जूस: चेहरे के दाग़-धब्बे कम करने वाला एलोवीरा वज़न घटाने में भी
सहायक है. रोज़ाना सोने से पहले एक कप एलोवीरा जूस पीने से पेट की चर्बी कम
होती है और आपका फ्लैट टमी पाने का सपना पूरा होता है.
मिक्स जूस: 1 खीरा, पार्स्ले या हरा धनिया का एक गुच्छा, 1 नींबू, 1 टीस्पून
कद्दूकस किया हुआ अदरक 1 टीस्पून एलोवीरा जूस में आधा कप पानी मिलाकर
छान लें. इसे रोज़ाना रात को सोने से पहले पीएं. बेली फैट कम हो जाएगा.
