रोज़ 4 मिनट करें ये… और 1 महीने में बन जाएं स्लिम एंड सेक्सी (Do This 4 Minutes And Get Sexy Body In A Month)

हम जानते हैं कि व्यस्त दिनचर्या में नियमित रूप से जिम जाने के लिए समय निकालना बेहद मुश्क़िल होता है. ख़ास इसलिए हम आपको एक ऐसी एक्सरसाइज़ के बारे में पता रहे हैं, जिसे रोज़ाना मात्र 4 मिनट करके मात्र 1 महीने में स्लिम-ट्रिम और सेक्सी बॉडी पा सकती हैं.

मात्र 4 मिनट व 1 महीने में बनिए स्लिम एंड सेक्सी

इस एक्सरसाइज़ का ज़्यादा से ज़्यादा फ़ायदा उठाने के लिए सही पोश्‍चर होना बहुत ज़रूरी है.
1.आपका शरीर घड़ से लेकर पैर तक स्ट्रेट लाइन में होना चाहिए. हिप्स पर ध्यान दें. ये न तो एक उठे हुए होने चाहिए और न ही
झुके हुए.
2. आपकी कोहनी 90 डिग्री एंगल पर बेन्ट होना चाहिए. अपने शरीर का भार फोरआर्म्स (बांह का निचला हिस्सा) और टोज़ पर दें.
3. अगर आप अपने दोनों पैरे क़रीब रखेंगी तो ऐब्स (पेट) पर प्रेशर पड़ेगा, जिससे पेट अंदर जाएगा. अपने हिसाब से पैरों को थोड़ा-बहुत एडजस्ट कर सकती हैं. लेकिन दोनों पैरों के बीच की दूरी बहुत ज़्यादा नहीं होनी चाहिए.
4. धीरे-धीरे सांस लें. अगर आपका ब्रीदिंग टेक्नीक सही होगी, तो आपका ज़्यादा देर तक प्लैंक को होल्ड कर पाएंगी और आपको मनचाहे रिजल्ट्स मिलेंगे.


वर्कआउट प्लान
दिन     समय
1        20 (सेकेन्ड्स)
2       20
3       30
4       30
5       40
6      रेस्ट
7       45
8      45
9       60
10     60
11      60
12      90
13      रेस्ट
14     90
15      90
16     120
17     120
18     120
19      रेस्ट
20     150
21    150
22    180
23     180
24     210
25     रेस्ट
26     210
27     240
28     240
29     260
30     जितनी देर तक कर सकें

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