दिनभर की कड़ी मेहनत के बाद जब आप थककर बेड पर जाते हैं. 8 घंटे की गहरी नींद लेने के बाद भी सुबह उठने पर बहुत आलस आता है और दिनभर फ्रेश रहने के लिए आप बार-बार पानी, चाय और कॉफी पीते रहते हैं. यदि आप भी ऐसे लोगों की लिस्ट में शामिल हैं, तो ज़रूरत है आपको यहां पर बताए गए इन तरीकों को फॉलो करने. इन्हें फॉलो करने पर हर सुबह फ्रेश फील करेंगे.
अच्छी नींद लें
यदि आप चाहते हैं कि रोज़ सुबह बिना आलस के उठें, तो सबसे पहले अपने सोने का टाइम तय करें. नींद आए या नहीं, आपको अपने टाइम पर बीएड पर जाना ही है. रात को समय पर डिनर करें और खाने के बाद कैफीन का सेवन ना करें. सोने से पहले देर रात तक टीवी और मोबाइल ने देखें. इससे भी नींद नहीं आती है
अलार्म बजने पर तुरंत उठें, आलस न करें
अधिकतर लोग सुबह उठने के लिए अलार्म लगाते हैं, लेकिन अलार्म बजता रहता है और वे उसे बंदकर बार-बार सो जाते हैं। इस आलस को छोड़ें। यदि हर सुबह समय पर उठना चाहते हैं, तो जैसे ही अलार्म बजे, तुरंत उठ जाएं।
वीकेंड पर भी उठे अपने रोज़ के समय पर उठें
रोज़ाना सुबह उठने की आदत बनाएं रखें. यहां तक की वीकेंड पर भी अपने रोज़ के नियत समय पर उठें. इससे आपका रूटीन नहीं बिगड़ेगा और स्लीप सायकल ठीक बना रहेगा. कई बार वीकेंड के अगले दिन सुस्ती और आलस बना रहता है और ऑफिस जाने का मन नहीं करता.
उठने के थोड़ी देर बाद पानी पीएं
रातभर सोने की वजह से बॉडी डिहाइड्रेटेड हो जाती है. सुबह के समय सुस्ती और आलसपन महसूस होता है. इसलिए सुबह उठने के बाद पानी जरूर पिएं. इससे आप को फ्रेश महसूस होगा, साथ ही सुबह के समय पानी पीने से पेट भी साफ़ होता है.
एक्ससाइज करने से दूर होता है आलस
उठने के बाद हलकीफुलकी एक्सरसाइज करने से भी आपको फ्रेश फील होगा, जिससे आपकी आलस और सुस्ती दूर होगा.
हेल्दी ब्रेकफास्ट
आप ब्रेकफास्ट में जो भी खाते हैं, उस पर दिनभर की एनर्जी निर्भर करती है. इसलिए सुबह उठकर रोज़ हेल्दी ब्रेकफास्ट करें. ब्रेकफास्ट में सीड्स, नट्स, फ्रूट्स, ओट्स, दलिया आदि खाएं. इनसे शरीर में दिनभर एनर्जी बरकरार रहती है और आप पूरा दिन फ्रेश फील करते हैं.
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