वज़न घटाने के लिए तीन बातों पर गौर किया जाना चाहिए, योग-वर्कआउट, संतुलित आहार और मेडिटेशन. यदि इन तीन पहलुओं पर पूरी तरह से ध्यान दिया जाए, तो वेट लॉस सही तरी़के होता है. यहां पर हम आपको तेज़ी से वज़न घटाने वाले योगासनों के बारे में बता रहे हैं.
अधोमुख श्वानासन
जैसे कि नाम से ही पता चल रहा है कि नीचे की तरफ़ मुंह करना और श्वान यानी कुत्ता.
- इस डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ के लिए पेट के बल लेट जाएं.
- सांस लेते हुए अपने पैरों व हाथों के बल पर शरीर को उठाएं.
- सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर की तरफ़ उठाएं.
- हाथों को ज़मीन की ओर दबाएं व गर्दन को लंबा खींचने का प्रयास करें.
- इसी पोज़ीशन में कुछ देर रहें, फिर पूर्वस्थिति में आ जाएं.
लाभ: वेट लॉस के अलावा यह पूरे शरीर को टोन करने के साथ हाथ, पीठ, हैमस्ट्रिंग को भी स्ट्रांग बनाता है. साथ ही ब्लड सर्कुलेशन को भी ठीक करता है.
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सर्वांगासन
- पीठ के बल लेट जाएं.
- अपने पैरों, कूल्हे और फिर कमर को एक साथ उठाएं. सारा भार आपके कन्धों पर आ जाए. पीठ को हाथों से सहारा दें.
- कोहनियों को ज़मीन पर दबाते हुए और हाथों को कमर पर रखते हुए, अपनी कमर और पैरों को सीधा रखें. शरीर का पूरा भार आपके कंधों व हाथों के ऊपरी हिस्से पर होना चाहिए.
- लंबी गहरी सांस लेते रहें और 30-60 सेकंड्स तक आसन में ही रहें.
- पूर्व स्थिति में आ जाएं.
लाभ: सर्वांगासन वज़न के साथ ब्लड सर्कुलेशन को भी कंट्रोल करता है और एसिडिटी की समस्या को भी दूर करता है.
वीरभद्रासन
- पैरों के बीच अंतर रखकर खड़े हो जाएं. हाथों को अपने बगल में रखें.
- गहरी सांस लेते हुए बाईं ओर मुडें. सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को अलग फैलाएं. दोंनो पैरों के बीच कम से कम चार फिट की दूरी रखें.
- अब दाएं पैर को 90 डिग्री पर मोड़ें और बाएं पैर को 45 डिग्री के कोण पर अंदर की तरफ़ खींचें.
- पैर को 90 डिग्री बायीं ओर मोड़ें. हिप्स और आर्म्स का एंगल एक जैसा यानी 180 डिग्री होना चाहिए.
- अब बांहों को अपने सिर के ऊपर से ले जाते हुए आसमान की ओर फैलाएं और दोनों हथेलियों को आपस में मिलाकर प्रणाम की मुद्रा बनाएं.
- थोड़ी देर इसी पोज़ीशन में रहें. पहली वाली स्थिति में आ जाएं. यही प्रक्रिया दूसरे पैर के साथ दोहराएं.
लाभ: वीरभद्रासन हाथ, पैर, कंधे, गर्दन, पेट, कमर को स्ट्रेच करने के साथ बैलेंस बनाने और थकान दूर करने में सहायता करता है.
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धनुरासन
- पेट के बल लेट जाएं.
- हाथों को पैरों के पास रखें.
- धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और हाथों से टखने को पकड़ें.
पसांस अंदर की ओर खींचें व सीने को उठाएं और जांघों को फ़र्श से ऊपर उठाएं.
लाभ: यह आसन मोटापा कम करने के साथ मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाता है और हड्डियों में लचीलापन भी लाता है.
त्रिकोणासन
- दोनों पैरों के बीच थोड़ा फासला छोड़कर सीधे खड़े हो जाएं.
- दाएं पैर को दाईं ओर मोड़ें.
- कंधे की ऊंचाई तक दोनों हाथों को साइड में फैलाएं.
- सांस लेते हुए दाईं ओर झुकें.
- अब दाएं हाथ से दाएं पैर को छूने की कोशिश करें.
लाभ: इससे गर्दन, पीठ, कमर व पैर के मसल्स मज़बूत होते हैं.
सेतु बंधासन
- ज़मीन पर सीधे लेट जाएं.
- पैरों को ज़मीन पर रखते हुए घुटनों को मोड़ें.
- एड़ियों को नितम्बों के पास लाएं.
- टेल बोन और नितम्बों को ऊपर की ओर उठाते हुए सांस बाहर छोड़ें.
लाभ: इस आसन से गर्दन, कूल्हे व जांघ की मांसपेशियां मज़बूत होती हैं. - - ऊषा गुप्ता
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