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वेट लॉस टिप ऑफ द डे: 5 होममेड प्रोटीन शेक फॉर वेट लॉस (Weight Loss Tip Of The Day: 5 Homemade Protein Shakes For Weight Loss)

Homemade Protein Shakes For Weight Loss होममेड प्रोटीन शेक (Homemade Protein Shakes For Weight Loss)
  • पीनट बटर-बनाना प्रोटीन शेक बनाने के लिए 2 केले, 2 टेबलस्पून पीनट बटर, 2 कप योगर्ट, 100 मि.ली. दूध, 1 टेबलस्पून सब्ज़ा, आधा टीस्पून कोको पाउडर को मिलाकर ब्लेंड कर लें.
  •  चॉकलेट प्रोटीन शेक बनाने के लिए 1 सेब, 1 टेबलस्पून ऑल्मंड बटर, 1-1 टेबलस्पून डार्क चॉकलेट (कद्दूकस की हुई) और कोको पाउडर, 1 कप दूध, आधा कप दही, 2 खजूर (बीज निकाले हुए) को मिलाकर ब्लेंड कर लें.
  • ओटमील-ब्लूबेरी प्रोटीन शेक बनाने के लिए आधा कप ब्लूबेरी, 1-1 टेबलस्पून शहद और सब्ज़ा, 2 टेबलस्पून ओटमील, 1 कप दूध को मिलाकर ब्लेंड कर लें.
  • रसबेरी बनाना प्रोटीन शेक बनाने के लिए आधा कप रसबेरी, 2 केले, 2 टेबलस्पून ऑल्मंड बटर, 1 कप दूध, आधा कप पानी को मिलाकर ब्लेंडर में ब्लेंड कर लें.
  • सोया मिल्क स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक बनाने के लिए 2 सोया मिल्क, आधा कप स्ट्रॉबेरी, 1-1 टेबलस्पून बादाम, मगज और कोको पाउडर को मिलाकर ब्लेंडर में ब्लेंड करें.
प्रोटीन शेक लेने से पहले
  •  कोई भी प्रोटीन शेक लेने से पहले डायटीशियन या डॉक्टर से ज़रूर पूछें.
  • जिन लोगों को लीवर से जुड़ी समस्या है, तो उन्हें प्रोटीन शेक नहीं पीना चाहिए.
और भी पढ़ें: 9 सिंपल टिप्स फॉर वेट लॉस प्रोटीन शेक पीने के फ़ायदे (Homemade Protein Shakes For Weight Loss)
  •  वेट लॉस के दौरान प्रोटीन अधिक मात्रा में खाना चाहिए. क्योंकि प्रोटीन खाने से आप हेल्दी रहते हैं और मांसपेशियां भी मज़बूत होती है.
  • शोधकर्ताओं के अनुसार, वेट लॉस के दौरान नियमित रूप से प्रोटीन शेक पीने से वज़न ज़ल्दी कम होता है.
  • यदि आप आप जल्दी वेट लॉस करना चाहते हैं, तो प्रोटीन पाउडर भी ले सकते हैं.
  • वेट लॉस के लिए सोया मिल्क बेस्ट ऑप्शन है. नियमित रूप से प्रोटीन शेक पीने से आपका वज़न जल्द ही नियंत्रित होने लगेगा.
  • अगर आप वेट लॉस करने के लिए प्रोटीन शेक पी रहे हैं, ता 1 ग्लास से ज़्यादा न पीएं.
कब पीएं प्रोटीन शेक? प्रोटीन शेक एनर्जी बूस्टर का काम करता है. इसलिए वर्क आउट करने के 30-45 मिनट बाद प्रोटीन शेक पी लेना चाहिए. चाहें तो इसे वर्कआउट करने के आधे घंटे पहले भी पी सकते हैं. आधे घंटे पहले पीने से स्टेमिना बूस्ट होता है. और भी पढ़ें: 15 आसान-असरदार टिप्स भी घटाते हैं वज़न 

 - देवांश शर्मा 

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