दीपिका (Deepika) अपनी फिटनेस (Fitness) को लेकर बेहद सजग है. वह अपनी बॉडी को शेप में रखने के लिए स्ट्रिक्ट वर्कआउट (Strict Workout) और डायट प्लान (Diet Plan) फॉलो करती है. आइए जाने दीपिका की परफेक्ट फिगर का राज़.
डायट सीक्रेट्स
अपने आपको स्लिम-ट्रिम रखने के लिए दीपिका कठोर डायट प्लान को फॉलो करती हैं. इस डायट प्लान को फॉलो करते हुए वे हेल्दी डायट लेती हैं और जंक, ऑयली व स्पाइसी फूड खाने से बचती है. आइए जाने उनका डायट प्लान और डायट रूटीन
ब्रेकफास्ट: 2 अंडे+लो फैट मिल्क/साउथ इंडियन ब्रेकफास्ट- इडली, उपमा, डोसा आदि.
लंच: 2 चपाती+ग्रिल्ड फिश या ताज़ी सब्ज़ियां.
इवनिंग स्नैक्स: नट्स+फिल्टर कॉफी.
डिनर: चपाती+सब्ज़ी+सलाद.
- उन्हें फ्रेश सीज़नल फ्रूट्स खाना बहुत पसंद है. हर दो घंटे में फ्रेश जूस या नारियल पानी पीती हैं.
- रात में नॉनवेज बिल्कुल नहीं खातीं.
- डार्क चॉकलेट खाने का बहुत शौक़ है.
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वर्कआउट रूटीन
- दीपिका पादुकोन का फिटनेस फार्मूला है- मिक्स कार्डियो एक्सरसाइज़, वेट ट्रेनिंग (जिम), डांस और योगा. वह बहुत ही फिटनेस फ्रीक ऐक्टर है, जिन्होंने खेल, योग, जिम, बैलेंस्ड डायट और डिसीप्लीन्ड लाइफ से अपनी बॉडी को टोन्ड और परफेक्ट शेप दी है.
- वह सुबह 6 बजे उठती हैं और फिर आधे घंटे योग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ करती हैं.
- अपने कॉन्संट्रेशन, स्ट्रेंथ और स्टेमिना में सुधार लाने के लिए उन्हें पाइलेट्स करना पसंद है. पुश-अप्स, पुल-अप्स, क्रंचैज, स्कवैट्स भी उनके वर्कआउट रिज़ीम का महत्वपूर्ण हिस्सा है.
- लाइट वेट एक्सरसाइज़ करती हैं.
- पैरों की एक्सरसाइज़ के लिए करने के लिए डांस करती है.
- स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ उनके वर्कआउट रिज़ीम का अभिन्न अंग है.
फिटनेस टिप्स
- दीपिका का फिटनेस मंत्र है कि फिटनेस को अपने जीवन जीने का तरीक़ा बनाओ.
- हमेशा हेल्दी, फ्रेश और पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें.
- फिटनेस का मतलब वज़न कम करना या पतला होना नहीं है, बल्कि फिटनेस का अर्थ अंदरूनी तौर पर स्ट्रॉन्ग होना.
- अपने आप को हेल्दी व फिट रखने के लिए ज़रूरी है कि फिटनेस को नियमित रूप से अपनी दिनचर्या का अभिन्न अंग बनाएं.
- फिट व हेल्दी रहने के लिए केवल डायट और एक्सरसाइज़ ही महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि अपने वर्कआउट प्रोग्राम में कुछ खेलों को शामिल करें.
- अपने वर्कआउट रूटीन फॉलो करते हुए जब दीपिका का मूड एक्सरसाइज़ करने का नहीं होता है, तो वह डांस करती हैं. उनका मानना है कि जिम में वर्कआउट करने पर भी अगर आपकी कैलोरीज़ बर्न नहीं हो रही है, तो डांस करें. डांस करने से एक्स्ट्रा कैलोरीज़ बर्न होती है.
- योग करें. योग करने से आप ज़्यादा हेल्दी, यंग और फ्रेश दिखते हैं.
- अगर जिम जाने का समय नहीं मिल पा रहा है, तो स्ट्रेचिंग और हैंड फ्री एक्सरसाइज़ करें.
योगा
- उनके योगा सेशन में 10 सूर्य नमस्कार, वीरभद्रासन, सर्वांगासन, मार्जरासन, डीप ब्रीदिंग, प्राणायाम और ध्यान शामिल है.
डांस एक्सरसाइज़
- दीपिका का मूड जब जिम जाने का नहीं होता है, तो वे भारत नाट्यम, कत्थक और जैज आदि डांस करती हैं.
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– देवांश शर्मा
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