मलाइका का डायट सीक्रेट प्लान (Malaika's Diet Secret Plan)
लाइका अरोरा (Malaika Arora) अपने को स्लिम-ट्रिम रखने के लिए फिटनेस रिज़ीम (Fitness Regime), योग-एक्सरसाइज़ (Yoga Exercise) और डायट प्लान (Diet Plan) फॉलो करते हैं. वे सब कुछ खाती हैं, लेकिन सीमित मात्रा में. उन्हें बिरयानी खाना बेहद पसंद हैं. फिट रहने के लिए वे कभी डायटिंग नहीं करतीं और न ही भोजन करना छोड़ती हैं. उन्होंने अपने डायट प्लान को कई भागों में बांटा है-
1. दिन की शुरुआत- 1 लीटर पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर पीती हैं.
2. ब्रेकफास्ट- एक कटोरी ताज़े फल, इडली, पोहा, उपमा, मल्टीग्रेन टोस्ट के साथ एग व्हाइट खाती हैं.
3. स्नैक्स- 1 ग्लास ताज़े फलों का जूस, दो ब्राउन टोस्ट और एग व्हाइट लेती हैं.
4. लंच- 2 चपाती, चावल, सब्ज़ी, चिकन और स्प्राउट्स खाना पसंद करती हैं.
5. इवनिंग स्नैक्स- पीनट बटर सैंडविच खाती हैं.l
6. डिनर- स्टीम्ड की हुई सब्ज़ियों के साथ सूप और सलाद लेती हैं.
7. पोस्ट वर्कआउट- प्रोटीन शेक और केला ज़रूर खाती हैं.
मलाइका को घर का बना हुआ खाना बेहद पसंद है. वर्कआउट करने के बाद प्रोटीन शेक पीती हैं. इसके अलावा थोड़े-से किशमिश और खजूर भी लेती हैं. अपनी बॉडी को डिटॉक्सीफाई करने के लिए बहुत अधिक पानी पीती हैं. उन्हें नट्स और संतरे बहुत पसंद हैं. रात में जब भी उन्हें भूख महसूस होती हैं, तो नट्स खाती हैं.
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मलाइका का वर्कआउट रिज़ीम
मलाइका अपने को फिट रखने के लिए कार्डियो, वेट ट्रेनिंग, अलग-अलग तरह के डांस और योग करती हैं. फिटनेस फ्रीक मलाइका ने रेग्युलर फिटनेस प्रोग्राम, योगा, जिम, हेल्दी डायट और अनुशासित जीवनशैली के ज़रिए ही अपनी बॉडी को टोन्ड और स्पोर्टी लुक दिया है. वह अपनी फिटनेस के प्रति इतनी उत्साहित रहती हैं कि अपने को फिट और हेल्दी रखने के लिए स्ट्रिक्ट लाइफस्टाइल रिज़ीम फॉलो करती हैं.
- कार्डियो- 20 मिनट
- वेट लिफ्टिंग (जिम)- सप्ताह में 3 बार 30 मिनट
- किक बॉक्सिंग प्रैक्टिस
- अरोबिक्स और हिप-हॉप
- एक्सरसाइज़ करके जब बोर हो जाती हैं, तो स्विमिंग करना अच्छा लगता है.
- प्लिेट्स एंड बूटकैंप
- मेडिटेशन: योग के बाद रोज़ाना 10 मिनट
मलाइका के फिटनेस टिप्स
- आलस छोड़ो.
- वर्कआउट करें.
- ज़िंदगी में कितनी भी मुश्किलें क्यों न आए, कभी मुस्कुराना न छोड़े.
- फ्राइड फूड, तेज़ नमक और अतिरिक्त तेलीय खाना नज़रअंदाज़ करें.
- कोशिश करें 7.30 तक डिनर कर लें.
- सब कुछ खाएं, लेकिन सीमित मात्रा में.
- ग़लती से भी रात में कार्ब्स न खाएं.
- ब्रेकफास्ट हमेशा हैवी और डिनर लाइट होना चाहिए.
- जूस की बजाय ताज़े व मौसमी फल खाएं.
- काम के साथ-साथ आराम भी करें.
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- देवांश शर्मा
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